Ah, la procrastinación. Un nombre elegante para "ser perezoso" o algo más matizado? 👀
Si no estuviera familiarizado con el TDAH, diría lo primero. Sin embargo, al estar demasiado familiarizado con esta afección, he llegado a aceptar que la procrastinación es algo más matizado, ya que no siempre ocurre sólo porque alguien sea perezoso.
¿Qué otras razones puede haber, entonces? Pues para eso estamos hoy aquí. Sintonízanos mientras desentrañamos misterios como:
Definición de procrastinación
La base biológica de la procrastinación en el TDAH
Qué desencadena el ciclo de procrastinación del TDAH
Estrategias y recursos para dejar la procrastinación en la Edad de Piedra
Bueno, basta de procrastinar (je je je), entonces.
Vamos allá.
[TDAH y procrastinación] Comprender la procrastinación en el TDAH
La procrastinación en el TDAH es un fenómeno complejo. A menudo se interpreta erróneamente como pereza o falta de motivación, pero es mucho más profundo. Es esencial distinguir que la procrastinación en el TDAH no es una elección voluntaria y, por lo tanto, no se puede alterar a menudo sólo con cambios en el estilo de vida o "simplemente intentándolo mejor".
Definir la procrastinación
En esencia, la procrastinación consiste en retrasar o posponer tareas. En el caso de las personas con TDAH, este retraso suele producirse (aunque no siempre) como resultado de emociones abrumadoras y parálisis en la toma de decisiones.
¿Por qué? Bueno,"hacer la colada", por ejemplo, no es una tarea. Es un conjunto de tareas más pequeñas, y los TDAH a menudo no pueden elegir por qué tarea empezar.
Esto se debe a que el TDAH afecta a las funciones ejecutivas del cerebro, es decir, a las habilidades esenciales para planificar, organizar y ejecutar tareas. Este impacto puede provocar dificultades para iniciar, priorizar y completar tareas.
Ciclo de procrastinación en el TDAH
Esta tendencia atrapa a los TDAH en un ciclo debilitante. Una tarea se percibe como abrumadora o poco interesante, lo que conduce a la evitación. Esta evitación se convierte en estrés y culpa cuando
Los plazos se acercan, lo que provoca prisas de última hora para completar la tarea.
Y no es que nos sintamos tan bien cuando holgazaneamos. Ese alivio fugaz de abandonar una tarea se va convirtiendo poco a poco en ansiedad, estrés, sensación de incapacidad y, si te soy sincera, de fracaso absoluto 🥴.
Cascada emocional
La procrastinación suele desencadenar una cascada de emociones negativas. El alivio inicial de posponer una tarea da paso rápidamente a la ansiedad, el estrés y los sentimientos de incapacidad, sobre todo a medida que se acercan los plazos.
Este viaje salvaje y divertido puede afectar significativamente a nuestra autoestima y autoimagen. La lucha constante con la procrastinación puede conducir a sentimientos de fracaso y frustración, irónicamente, sólo alimentar aún más este bucle.
Entonces, ¿por qué se produce este ciclo en primer lugar?
Si nos dirigimos a John Science, aquí en la esquina, se revela una verdad que DESEARÍA que la gente entendiera ya: el cerebro de un individuo con TDAH es estructural y funcionalmente diferente, particularmente en las áreas responsables de la función ejecutiva y el control de los impulsos.
Estas diferencias desempeñan un papel fundamental en la tendencia a la procrastinación:
Deterioro de las funciones ejecutivas: Las funciones ejecutivas, que incluyen la planificación, el establecimiento de prioridades y el inicio de tareas, suelen estar alteradas en el TDAH1. Esta alteración dificulta el inicio y la permanencia en la tarea, lo que conduce a la procrastinación.
Dopamina y sistemas de recompensa: Los cerebros con TDAH tienen alterada la vía de recompensa de ladopamina2. Esta alteración significa que el cerebro puede no recibir las señales habituales de "sentirse bien" al completar una tarea, lo que hace que las tareas mundanas resulten poco gratificantes y, por tanto, fáciles de evitar.
Procrastinación con TDAH frente a procrastinación sin TDAH
Es fundamental comprender en qué se diferencia la procrastinación en el TDAH de la de las personas que no padecen este trastorno. Para quienes no padecen TDAH, la procrastinación puede deberse a una mala gestión del tiempo o a la falta de interés. En el TDAH, es un síntoma de una disfunción ejecutiva más profunda.
Dificultades para iniciar una tarea: Para alguien con TDAH, iniciar una tarea puede ser el obstáculo más importante. La disfunción ejecutiva del cerebro hace que la transición de la intención a la acción sea excepcionalmente difícil, como si hubiera un muro literal que no se puede atravesar. No es que seas demasiado perezoso. Es que cuando le envías una petición a tu cerebro, ¡se niega en redondo a cumplirla!
Impulsividad y distracción: El cerebro con TDAH es más susceptible a la impulsividad y la distracción. Estos factores contribuyen a la procrastinación, ya que a menudo nos encontramos desviados por otros estímulos o tareas, desviándonos de sus intenciones originales.
Procrastinación: ante el agobio que supone realizar una tarea que se supone que debemos hacer (también conocida como "la COSA"), podemos desviar nuestra atención hacia objetivos más manejables y predecibles, procrastinando así de forma efectiva.
P.D. ¿Es la procrastinación un signo de TDAH? Ten en cuenta que, a pesar de todo, los TDAH somos humanos. Así que, aunque a menudo procrastinamos debido a cómo está conectado nuestro cerebro... a veces, es simplemente pereza.
[Desencadenantes de la procrastinación en el TDAH] Desencadenantes comunes de la procrastinación en el TDAH
Ahora que hemos visto todos los cómos y porqués , veamos más directamente las cosas y los acontecimientos que pueden llevarnos a abandonar las tareas. Porque saber es la mitad de la batalla. 🤓👆
Agobio y fatiga por las decisiones
Uno de los desencadenantes más importantes de la procrastinación en el TDAH es la sensación de estar abrumado. Esto puede deberse a tener demasiadas tareas, a tareas demasiado complejas o a la falta de una dirección clara.
Enfrentados a numerosas opciones o pasos, los individuos con TDAH pueden quedar atrapados en un estado de indecisión, lo que conduce a la procrastinación. La indecisión suele verse exacerbada por el miedo a tomar la decisión equivocada o a no rendir a la perfección.
Miedo al fracaso y perfeccionismo
Hablando de perfeccionismo, ¡vamos a hablar un poco más de él! Los TDAH son propensos a ser perfectos y precisos sobre cómo deben ser las cosas... pero a menudo carecen de fuerza de voluntad o de capacidad para hacer que las cosas sean perfectas.
Esta paradoja conduce a que no ocurra nada. Como deducimos que no podemos hacer la tarea perfectamente , obviamente, la única opción lógica es ¡no hacerla en absoluto!
El perfeccionismo en el TDAH no consiste en alcanzar grandes logros, sino más bien en fijarse unos niveles de exigencia poco realistas e imposibles de cumplir. Esta mentalidad puede conducir a un miedo constante al fracaso.
[TDAH Procrastinación Consejos] Estrategias para superar el TDAH Procrastinación
Pero no te preocupes. Todos los retos y obstáculos pueden superarse siempre que se diseñe una estrategia adecuada para hacerles frente.
Veamos algunas formas de vencer la procrastinación.
Técnicas de gestión del tiempo para el TDAH
La gestión del tiempo puede ser especialmente difícil para las personas con TDAH debido a las dificultades con las funciones ejecutivas. Sin embargo, algunas técnicas específicas pueden marcar una diferencia sustancial.
Técnica Pomodoro: Consiste en trabajar durante un periodo determinado (normalmente 25 minutos), seguido de un breve descanso. Puede ayudar a mantener la concentración y el impulso, haciendo que las tareas sean más manejables.
Temporizadores visuales: Las señales visuales pueden ser más eficaces que los conceptos abstractos del tiempo. El uso de temporizadores visuales o aplicaciones de gestión del tiempo puede ayudar a las personas con TDAH a comprender y gestionar mejor su tiempo.
Pausas programadas: Las pausas programadas con regularidad pueden evitar el agotamiento y mantener un ritmo constante. Estas pausas también ofrecen un sistema de recompensa por seguir trabajando.
Dividir las tareas en otras más pequeñas
Un problema común para las personas con TDAH es la naturaleza abrumadora de las tareas. Dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables puede hacer que parezcan menos abrumadoras.
Descomposición de tareas: Divida las tareas más grandes en pasos más pequeños y procesables. Este enfoque puede reducir la sensación de agobio y facilitar el inicio y la continuación de las tareas. En este punto también puede ser útil utilizar una aplicación de planificación, ya que te proporcionará un recordatorio muy directo y visual de las cosas que aún tienes que hacer.
Priorización: Céntrese en una pequeña tarea cada vez. Priorizar las tareas también puede ayudar a gestionar la carga de trabajo de forma más eficaz, reduciendo la procrastinación en tareas abrumadoras.
Uso de motivadores externos y rendición de cuentas
Los motivadores externos y la responsabilidad pueden ser herramientas poderosas para combatir la procrastinación en las personas con TDAH.
Compañeros de responsabilidad: También conocido como body doubling, trabajar con un amigo, colega o entrenador que pueda proporcionar recordatorios y ánimos puede reducir significativamente la procrastinación. Porque una cosa es decepcionarse a uno mismo y otra muy distinta decepcionar a otra persona.
Sistemas de recompensa: Establecer un sistema de recompensas por completar tareas puede ser un motivador eficaz. Estas recompensas pueden ser pequeñas golosinas, descansos o actividades agradables.
Compromisos públicos: Comprometerse con los demás a completar una tarea puede aumentar la responsabilidad. Saber que los demás esperan resultados puede suponer un incentivo adicional para superar la procrastinación.
[Herramientas para la procrastinación en el TDAH] Herramientas y recursos para gestionar la procrastinación en el TDAH
Para las personas con TDAH, tener acceso a las herramientas y recursos adecuados es clave para gestionar eficazmente la procrastinación. Desde las ayudas digitales a la orientación profesional, se puede aprovechar una variedad de apoyos para hacer frente a los desafíos asociados con la procrastinación inducida por el TDAH.
Herramientas digitales y aplicaciones diseñadas para la concentración y la productividad
Aplicaciones de productividad: Apps como Numo tienen funciones que pueden ayudarte a mantenerte concentrado en tus tareas. Desde su planificador hasta el generador de ruido, estas apps te sirven si sientes que tu productividad necesita un empujón.
Software de gestión de tareas: Herramientas como Trello, Asana o Microsoft To-Do pueden ayudar a organizar y priorizar las tareas. Ofrecen tableros de tareas visuales y listas personalizables, que resultan especialmente útiles para la mente con TDAH.
Aplicaciones para tomar notas y organizarse: Las aplicaciones digitales para tomar notas, como Evernote o OneNote, pueden ser fundamentales para capturar y organizar pensamientos y tareas, reduciendo la ansiedad y la dilación asociadas al olvido de información importante.
Ayuda profesional: Coaching y terapia para el TDAH
La ayuda profesional puede proporcionar estrategias personalizadas y sistemas de apoyo para gestionar la procrastinación.
Entrenamiento para el TDAH: Los entrenadores especializados en el TDAH pueden ofrecer asesoramiento personalizado y mecanismos de responsabilidad. Trabajan para desarrollar estrategias personalizadas que se adapten al estilo de vida y a los retos de cada persona.
Terapia: Los terapeutas, especialmente los expertos en TDAH, pueden ayudar a abordar los problemas subyacentes relacionados con la procrastinación, como la ansiedad, el miedo al fracaso o los problemas de autoestima. La terapia cognitivo-conductual (TCC) suele cambiar eficazmente los patrones de pensamiento negativos que conducen a la procrastinación.
Grupos y comunidades de apoyo: Compartir estrategias y experiencias
Formar parte de una comunidad que comprende los retos del TDAH puede ser increíblemente beneficioso.
Grupos de apoyo locales: Los grupos locales de apoyo al TDAH ofrecen la oportunidad de conocer a otras personas que se enfrentan a retos similares, compartir estrategias y ofrecerse apoyo mutuo en un entorno más personal.
Talleres y seminarios: Asistir a talleres o seminarios sobre el TDAH y la procrastinación puede proporcionar nuevos conocimientos y técnicas para gestionar los síntomas de forma más eficaz.
Todo esto suena muy bien... ¿pero qué pasa si no tienes cerca ningún grupo de apoyo para el TDAH que merezca la pena? Bueno, ahí es donde Numo puede intervenir, ¡proporcionándote una increíble comunidad de personas con ideas afines!
Veamos más en profundidad lo que ofrece. 👀
[Numo: ADHD Procrastination App] Cómo superar la procrastinación con la aplicación Numo
A menudo, el TDAH produce una sensación de aislamiento. Aunque se trata de una afección frecuente, las estadísticas son curiosas. Por eso, a menudo es difícil tener muchos amigos que padezcan TDAH. Y luego, aún más raro, ¡encontrar a alguien cuyos síntomas de TDAH sean similares a los tuyos!
Por eso hemos creado Numo - para ser ese espacio unificador donde los TDAH puedan conectarse, sincronizarse y encontrar ayuda y consuelo entre almas amigas.
Una plataforma para compartir experiencias: Aquí, los usuarios pueden compartir sus historias de lucha y éxito con la procrastinación, fomentando un sentido de pertenencia y comprensión.
Intercambio de estrategias prácticas: Lo que funciona para una persona con TDAH puede ser una revelación para otra. La comunidad sirve de reserva de consejos y trucos prácticos, desde cómo empezar un proyecto desalentador hasta cómo mantener el impulso durante una tarea.
Apoyo emocional y motivación: El viaje con TDAH puede ser una montaña rusa emocional. Numo La comunidad de 's -lo que llamamos escuadrones y tribus- ofrece estrategias y apoyo emocional. Es un lugar donde los usuarios pueden encontrar aliento en los momentos bajos y celebrar las victorias de los demás, por pequeñas que parezcan.
Generador de ruido estático: Creación de un entorno centrado
La mente humana es intrincada, más aún para alguien con TDAH. Distraerse y sobreestimularse en el proceso es tan sencillo que, sinceramente, a veces me sorprende saber que los demás no experimentan la vida de la misma manera.
Numoes una herramienta diseñada para crear un escudo auditivo contra la cacofonía de la vida cotidiana.
Cómo ayuda: El suave zumbido del ruido estático sirve para ahogar los sonidos ambientales erráticos. Este fondo auditivo constante ayuda a mantener un estado de concentración, que es crucial para iniciar y completar tareas.
Respaldo científico: Las investigaciones sugieren que un entorno sonoro uniforme puede mejorar el rendimiento cognitivo de las personas con TDAH. Aprovechamos este conocimiento para ofrecer una gama de opciones de ruido estático que se adaptan a diferentes preferencias y situaciones.
Aplicación en el mundo real: Ya sea para completar un proyecto de trabajo, estudiar para un examen o simplemente para gestionar las tareas diarias, el generador de ruido estático puede ser un firme aliado. Al encenderlo durante las sesiones de trabajo o estudio, puedes crear una zona más controlada y libre de distracciones, lo que facilita romper el ciclo de la procrastinación.
ADHD Planner: Una herramienta para estructurar y organizar
Y la única e inigualable Numo planner que ya hemos mencionado unas cuantas veces pero... ¿por qué no hacerlo de nuevo para no variar? 😅
La salsa secreta de nuestra agenda es que es tan brillante y colorida (y además te da puntos por completar tareas 👀) que simplemente... quieresusarla.
Pero no puedes usarlo si no terminas las tareas, ¿eh? ¡Así es como te engañamos!
Recordatorios y alertas: Los olvidos son un rasgo común en el TDAH. Numo El planificador del TDAH combate este problema con recordatorios y alertas puntuales, garantizando que no se pasen por alto los plazos y las tareas importantes.
Interfaz visual e interactiva: El planificador está diseñado con imágenes atractivas y una interfaz interactiva, lo que hace que el proceso de organización y programación sea menos desalentador y más atractivo para los usuarios con TDAH.
La procrastinación en el TDAH es más que pereza: Es un comportamiento complejo vinculado al impacto del TDAH en las funciones ejecutivas, no sólo a la falta de fuerza de voluntad.
Los factores neurológicos desempeñan un papel clave: El TDAH afecta al funcionamiento ejecutivo del cerebro y a los sistemas de recompensa, lo que influye en la capacidad para iniciar y completar tareas.
Factores emocionales: Los sentimientos de agobio, el miedo al fracaso y el perfeccionismo son desencadenantes habituales de la procrastinación en personas con TDAH.
Las estrategias prácticas son esenciales para la gestión: Técnicas como dividir las tareas en pasos más pequeños, utilizar herramientas de gestión del tiempo y aplicar enfoques estructurados pueden contrarrestar eficazmente la procrastinación.
Apoyo externo y herramientas digitales: Las medidas de responsabilidad, las ayudas digitales para la organización y la concentración, y la asistencia profesional pueden ayudar sustancialmente a gestionar la procrastinación.
El apoyo comunitario ofrece aprendizaje compartido y aliento: Relacionarse con otras personas con TDAH a través de grupos de apoyo y comunidades puede proporcionar valiosos conocimientos y apoyo emocional.
La procrastinación puede ser un dragón difícil de matar. Seamos sinceros: los humanos ya somos un poco vagos. Nuestros cerebros sólo quieren trabajar lo menos posible. Si añadimos el TDAH a la ecuación, ésta no nos hace ningún favor.
Pero con un enfoque adecuado y disciplina, puede ser una muesca más en tu cinturón. No cejes en tu empeño.
.-min.png)
