Vivre avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) peut déjà ressembler à un défi de taille. Lorsque la dépression - malheureusement une comorbidité assez fréquente du TDAH - fait son apparition, on peut avoir l'impression que les "développeurs" du "jeu" vous jouent des tours cruels. 

Alors, qu'est-ce que c'est ? Pourquoi le TDAH et la dépression vont-ils souvent de pair, qu'est-ce que ce mélange bizarre implique, et comment le régler et obtenir de l'aide ? 

Tout cela - et bien plus encore - se trouve dans l'article d'aujourd'hui.

Alors, accrochez-vous, car aujourd'hui nous allons apprendre : 

• Le lien entre le TDAH et la dépression.
• Comment les symptômes du TDAH peuvent provoquer une "dépression secondaire". 
• Comment le fait de souffrir à la fois d'un TDAH et d'une dépression peut nuire à vos relations et pourquoi c'est important.
• Similitudes et différences entre les deux conditions.
• Tout sur les options de traitement et les stratégies d'adaptation.

Vous êtes prêts ? Allons-y ! 

[Le TDAH peut-il entraîner une dépression ? 

Il n'y a pas de lien précis en soi, car le TDAH et la dépression sont des affections distinctes qui existent souvent. Les adultes souffrant de TDAH sont trois fois plus susceptibles de développer une dépression que ceux qui n'en souffrent pas. 

Pourquoi cela se produit-il ?

Tout est lié aux symptômes du TDAH. Un TDAH non traité peut rendre les personnes atteintes de TDAH frustrées et déçues de leur qualité de vie. Cette frustration peut à son tour conduire à la dépression.

[Impact du TDAH sur la dépression] Le rôle des symptômes du TDAH dans la dépression

Que savons-nous des symptômes du TDAH ?

Eh bien, il y en a beaucoup ! A tel point qu'il nous faudrait un article entier pour les présenter dans leur intégralité, ce que nous faisons ici. 

Mais pour faire une brève mise au point, nous pouvons caractériser le TDAH par ses trois principaux symptômes : l'impulsivité, l'hyperactivité et la difficulté à se concentrer. 

En fonction de l'âge, du sexe et des traits de caractère, certains symptômes peuvent être plus apparents que d'autres. Par exemple, le TDAH chez les femmes a tendance à présenter des caractéristiques très différentes de celles des hommes. Alors que les hommes sont les "têtes d'affiche des stéréotypes du TDAH" car ils sont plus agités et plus hyperactifs, les symptômes du TDAH chez les femmes peuvent être plus subtils et plus retenus. 

Quelle que soit sa "saveur", une chose reste vraie : le TDAH peut vous donner le sentiment d'être inadéquat et d'échouer, ce qui est une recette pour développer des symptômes de dépression. 

Par exemple, les difficultés de concentration et d'attention peuvent causer des problèmes dans la vie académique ou professionnelle. Vous risquez d'avoir de mauvaises notes ou de ne pas atteindre vos indicateurs de performance, ce qui vous donne l'impression d'être sans valeur dans notre société axée sur les résultats (merci Henry Ford). 

C'est un peu comme un effet domino, où les difficultés associées au TDAH peuvent déclencher une cascade de réactions émotionnelles, culminant dans la dépression.

Déficit en dopamine

Il semble facile de comprendre le lien entre les symptômes apparents du TDAH et la dépression. Mais qu'en est-il des symptômes dont on ne parle pas aussi souvent ? 

Je parle de dysrégulation émotionnelle et de déficit en dopamine. 

Il est important de se rappeler que le TDAH n'est pas seulement un trait de caractère, mais une condition enracinée dans la biologie. Les personnes atteintes de TDAH ont une fonction dopaminergique ^réduite1. En d'autres termes, il est difficile d'obtenir ces dopamines lorsque l'on souffre de TDAH. 

Les personnes atteintes de TDAH doivent parfois redoubler d'efforts pour se sentir récompensées et satisfaites d'avoir accompli telle ou telle activité. Cependant, parce que la plupart d'entre eux ne sont pas conscients de ce concept, les TDAH ont tendance à se comparer à leurs pairs neurotypiques, et non à d'autres TDAH. Ainsi, lorsque vous voyez vos amis faire des choses "adultes" et se sentir bien (parce que leurs voies dopaminergiques ne sont pas déréglées), alors que vous ne ressentez que déception et exaspération, il devient facile de comprendre pourquoi tant de personnes se déclarent à tort comme des ratés. 

Qu'en est-il de la dysrégulation émotionnelle? En effet, les personnes atteintes de TDAH peuvent également traiter les émotions plus intensément que les personnes non touchées. D'un côté, c'est une bonne chose, car cela signifie que la joie pure est beaucoup plus... joyeuse que la normale.

Mais cela signifie aussi que les émotions négatives sont amplifiées, de sorte que les chagrins d'amour, les rejets et les insultes peuvent faire l'effet d'une tonne de briques pour les personnes souffrant de TDAH. Ainsi, entretenir et créer des relations peut ressembler à une lutte qui n'en vaut parfois pas la peine, à un mécanisme de défense contre la douleur et la souffrance. 

Et si l'ADHDer a déjà commencé à développer une dépression - ce qui ne favorise pas non plus l'établissement de relations saines - la situation peut devenir encore plus compliquée.

En raison du rôle important que jouent les relations interpersonnelles dans nos vies, nous devrions examiner de près la façon dont le TDAH et la dépression les affectent. Ce n'est que grâce à cette compréhension que nous pourrons réaliser l'importance du problème et encourager les personnes concernées à se faire soigner. 

[Impact sur les relations] Impact sur les relations

J'aimerais donc parler un peu plus en profondeur des relations, car un fait est connu : le fait d'avoir des relations positives (romantiques et platoniques) agit comme un facteur de protection contre le développement de problèmes de santé mentale, y compris la ^dépression3. 

Cela ne veut pas dire qu'il est impossible d'avoir des relations épanouissantes et de souffrir de dépression, ^mind4. Mais le fait de ne pas en avoir n'aide certainement pas. 

Et il ne s'agit pas seulement de concepts abstraits et ésotériques comme "l'épanouissement de la vie", mais de choses simples comme la capacité de se confier à quelqu'un et un réseau de soutien solide qui peut vous aider lorsque vous vous sentez déprimé. 

Malheureusement, comme l'univers aime l'ironie, la combinaison du TDAH et de la dépression rend difficile la création et le maintien de relations significatives. 

Examinons donc comment ces deux conditions font que se faire des amis est un obstacle et ce qu'il faut faire pour y remédier. 

Impact du TDAH sur les relations

Impulsivité et communication

L'impulsivité entraîne des réactions hâtives et des interruptions lors des conversations. Elle peut aussi vous faire dire des choses que vous regretterez plus tard. Supposons qu'un partenaire ou un ami vous ait contrarié ou blessé. Au lieu de laisser ces sentiments s'apaiser et d'avoir une conversation adulte, une personne atteinte de TDAH peut avoir une envie irrésistible de dire la chose la plus méchante qui soit. 

Et vous le regrettez. Et vous vous sentez comme un abruti quelques secondes après que les mots sont sortis de votre bouche. Mais le mal est déjà fait, et si cela se produit régulièrement, certaines personnes n'auront peut-être pas la résistance nécessaire pour supporter longtemps ces montagnes russes. 

Inattention et oubli

L'inattention, autre symptôme clé du TDAH, peut être interprétée à tort comme un désintérêt ou une négligence dans les relations. Si vous oubliez souvent quelque chose ou êtes facilement distrait, cela peut donner l'impression que vous ne vous intéressez pas à la relation. Associé à une perception déformée du temps, ou "cécité temporelle "⁵, le TDAH peut passer des semaines ou des mois à ne pas répondre ou à ne pas tendre la main à leurs proches. 

Mais cela ne veut pas dire qu'ils n'aiment pas les autres ou qu'ils ne se soucient pas d'eux ! C'est juste qu'un jour, ils peuvent avoir oublié de répondre, et l'autre jour, ils ont l'impression que peu de temps s'est écoulé. Mais le résultat compte plus que l'intention, et les gens se sentiront toujours blessés et négligés. 

Rejet Dysphorie sensible

La dysphorie sensible au rejet est ce que les enfants appelleraient une "coupure profonde" en ce qui concerne les symptômes du TDAH. La dysphorie sensible au rejet est un symptôme du TDAH qui fait ressentir à l'individu une douleur émotionnelle forte et intense (souvent à la limite du physique) en réponse au rejet réel ou perçu. 

Il rend le concept de relations si douloureux que certains TDAH choisissent de les éviter complètement parce qu'ils ne peuvent même pas supporter l'idée d'être blessés. 

Impact de la dépression sur les relations

La dépression, elle aussi, peut avoir un impact profond sur les relations. Les symptômes de la dépression, tels que le repli sur soi, les fluctuations d'humeur et le manque d'énergie, peuvent rendre difficile le maintien de relations saines.

Retrait et isolement

La dépression a pour effet de faire reculer les gens. Même les personnes les plus sociables peuvent avoir envie d'être seules, d'éviter les rassemblements et de se détacher de ceux qu'elles chérissent. C'est un paradoxe : on s'éloigne au moment où l'on aurait le plus besoin de soutien. Cette distanciation est rarement intentionnelle, mais elle peut laisser les amis et la famille perplexes, se demandant comment combler le fossé qui se creuse.

Fluctuations de l'humeur

La constance est une chose que nous recherchons souvent dans les relations. Pourtant, la dépression introduit un élément d'imprévisibilité. Certains jours peuvent sembler presque "normaux", remplis de rires et de routine. Puis, de manière inattendue, une vague de tristesse ou d'apathie peut s'abattre sur la personne. Pour les partenaires, les amis et la famille, il s'agit de comprendre ces changements et de trouver la meilleure façon d'apporter un soutien.

Manque d'énergie et de motivation

Il ne s'agit pas seulement d'un sentiment de fatigue, mais d'un épuisement profond qui peut rendre les tâches les plus simples insurmontables. Il est facile de confondre cette baisse de participation avec un manque d'intérêt ou d'engagement, mais il s'agit souvent d'une simple manifestation de l'état dépressif. Les relations peuvent néanmoins en souffrir. 

Quelle est la conclusion ? 

La combinaison des symptômes du TDAH et de la dépression peut rendre difficile la création et le maintien de relations saines et florissantes. Compte tenu de la stigmatisation qui entoure ces deux pathologies, une personne qui en est atteinte peut également hésiter à s'ouvrir et à parler sincèrement de ses problèmes avec ses amis et ses proches, ce qui rend cette combinaison assez isolante. 

Naviguer dans les relations avec le TDAH et la dépression

La gestion d'une relation peut être compliquée, et encore plus lorsque le TDAH et la dépression font partie de l'équation. Mais avec la bonne approche, ces défis deviennent surmontables.

Communication ouverte

La transparence est essentielle. Lorsque vous naviguez dans les méandres du TDAH et de la dépression, le fait de partager régulièrement vos expériences aide à brosser un tableau plus clair pour les personnes qui vous entourent. Il s'agit de parler ouvertement, de comprendre ses besoins et d'être réceptif à ceux de son partenaire ou de l'être aimé.

Compréhension et empathie

Saisir les nuances du TDAH et de la dépression est une entreprise à double sens. Pour l'individu, il s'agit de reconnaître comment ces troubles se manifestent dans les interactions quotidiennes. Pour les partenaires et les amis, il s'agit de faire preuve d'empathie et de s'adapter à ces défis, afin d'assurer un système de soutien mutuel.

Soutien professionnel

L'intervention de professionnels de la santé mentale, tels que des thérapeutes ou des conseillers, peut s'avérer extrêmement bénéfique pour surmonter les difficultés relationnelles. Ils peuvent proposer des stratégies de communication, aider à gérer les symptômes et offrir un espace sûr pour exprimer ses sentiments et ses inquiétudes.

[TDAH vs Dépression] Similitudes et différences : TDAH et dépression

Bien que le TDAH et la dépression soient différents, ils partagent certains symptômes communs. Néanmoins, il existe des différences essentielles qui permettent de les distinguer. Comprendre ces similitudes et ces différences peut s'avérer crucial pour obtenir le bon diagnostic et le bon traitement.

Symptômes partagés : Les points communs du TDAH et de la dépression

Lorsque l'on met en parallèle les symptômes du TDAH et ceux de la dépression, des similitudes frappantes apparaissent. Les deux maladies peuvent rendre la concentration difficile, transformant une tâche routinière en un effort herculéen. L'énergie agitée qui vous fait arpenter le sol ? Ou l'irritabilité qui peut surgir à l'improviste ? Le TDAH et la dépression peuvent tous deux en être responsables. 

Vivre avec ces symptômes peut donner l'impression d'un combat permanent. Toutefois, il convient de noter que le fait de reconnaître ces symptômes chez soi ne signifie pas automatiquement que l'on a affaire à un TDAH ou à une dépression. L'esprit humain est complexe, et ces symptômes qui se chevauchent soulignent la nécessité d'une évaluation complète par un professionnel. Pensez à un puzzle ; chaque symptôme est une pièce, et ce n'est qu'avec toutes les pièces que l'on peut avoir une vue d'ensemble.

Différences clés : Distinguer le TDAH de la dépression

Malgré toutes leurs similitudes, le TDAH et la dépression sont des maladies distinctes qui présentent des défis uniques. 

Prenons l'exemple du TDAH. Ici, c'est l'impulsivité qui est à l'honneur. Une personne atteinte de TDAH peut acheter impulsivement quelque chose dont elle n'a pas besoin ou laisser échapper une pensée sans en mesurer l'impact. L'énergie agitée qui caractérise le TDAH signifie également que lorsqu'il s'agit de faire quelque chose, c'est plutôt la paralysie de l'indécision qui prévaut.

La dépression, quant à elle, a une texture différente. Au lieu d'un débordement d'énergie, vous pouvez avoir l'impression que quelqu'un a éteint votre enthousiasme. Les activités que vous attendiez avec impatience peuvent désormais ressembler à des corvées. Une tristesse accablante peut assombrir vos journées et les doutes sur votre valeur peuvent devenir des invités indésirables dans vos pensées. 

Comprendre ces distinctions n'est pas une question d'étiquetage ou d'enfermement. C'est une question de clarté. La clarté permet d'obtenir un meilleur soutien, des stratégies adaptées et une voie plus claire vers l'avenir.

[Traitement du TDAH et de la dépression] Options de traitement du TDAH et de la dépression

Le TDAH et la dépression constituent une combinaison très curieuse lorsqu'il s'agit d'aborder la question du traitement.

Il existe une "dépression secondaire", essentiellement causée par des symptômes de TDAH non contrôlés. Mais il est également vrai que le TDAH et la dépression peuvent se développer indépendamment l'un de l'autre. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement d'être triste. 

Il convient donc de discuter de ces particularités et de l'ordre de traitement avec votre prestataire de soins de santé. 

Médicaments

Trouver le meilleur médicament contre l'anxiété, la dépression et le TDAH peut être un processus d'essais et d'erreurs. 

Les médicaments stimulants, généralement utilisés en premier lieu pour traiter le TDAH, agissent comme des mises au point cérébrales, en améliorant la concentration et l'attention et en limitant les impulsions. Les antidépresseurs, quant à eux, visent à recalibrer les substances chimiques du cerveau liées à l'humeur. Je simplifie vraiment , mais ce n'est pas un blog scientifique.

Le problème, c'est que ces médicaments peuvent être capricieux, même s'ils sont administrés seuls. Il n'est pas rare qu'une personne souffrant de dépression, par exemple, prenne plusieurs antidépresseurs jusqu'à ce qu'elle en trouve un qui lui convienne. 

Si vous prenez déjà un autre médicament pour le TDAH, trouver le meilleur médicament pour le TDAH et la dépression peut prendre un certain temps. N'oubliez donc pas de mentionner ces deux affections à votre médecin. 

Psychothérapie

La psychothérapie, ou thérapie par la parole, peut être incroyablement bénéfique pour les personnes souffrant de TDAH et de dépression. La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), est un miroir. Elle permet de réfléchir à la façon dont les pensées et les comportements s'entremêlent avec les sentiments. La TCC, en particulier, fournit aux individus des outils pour remplacer les boucles de pensées négatives par des récits plus constructifs.

[Stratégies d'adaptation pour le TDAH et la dépression] Stratégies d'adaptation pour la gestion du TDAH et de la dépression

Vivre avec un TDAH et une dépression peut être difficile, mais certaines stratégies peuvent aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité de vie. Ces stratégies ne remplacent pas un traitement professionnel, mais peuvent compléter votre plan de traitement et vous apporter un soutien supplémentaire.

Modifications du mode de vie

Certains changements dans le mode de vie peuvent avoir un impact significatif sur la gestion des symptômes du TDAH et de la dépression. 

Le sommeil est particulièrement important. Le TDAH et la dépression peuvent perturber le sommeil, et le manque de sommeil peut exacerber les symptômes. Établissez un horaire de sommeil régulier et créez un environnement reposant pour améliorer la qualité du sommeil.

L'alimentation et l'exercice physique jouent également un rôle crucial. Une activité physique régulière peut stimuler l'humeur, améliorer la concentration et réduire les sentiments d'anxiété. Une alimentation équilibrée peut fournir les nutriments dont votre cerveau a besoin pour fonctionner correctement. Essayez de consommer beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes.

Pratiques de pleine conscience

Il ne s'agit pas seulement de mots à la mode. Des pratiques telles que la méditation ou le yoga peuvent servir de base. Elles permettent d'affiner la concentration, de réduire l'impulsivité et d'instaurer un calme serein. Il s'agit d'être présent, de sentir chaque respiration et d'écouter chaque pensée sans jugement.

La pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent sans porter de jugement. Elle peut vous aider à devenir plus conscient de vos pensées et de vos sentiments sans vous y laisser prendre. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de différentes manières, comme la méditation, le yoga ou simplement prendre quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration.

Systèmes de soutien

Il est essentiel de disposer d'un système de soutien solide pour gérer le TDAH et la dépression. Faites appel à des thérapeutes pour vous guider, appuyez-vous sur des groupes de soutien pour partager vos expériences et comptez sur vos proches pour un soutien émotionnel et pratique.

Les groupes de soutien, en personne ou en ligne, peuvent offrir un espace sûr pour partager des expériences, apprendre des autres et recevoir des encouragements. Les thérapeutes peuvent vous conseiller et vous aider à développer des stratégies d'adaptation efficaces. Les amis et la famille peuvent apporter un soutien émotionnel et une aide pratique, par exemple en vous rappelant de prendre vos médicaments ou en vous aidant à vous organiser.

[Numo: ADHD Companion App] Numo App : Un système de soutien pour le TDAH dans votre poche

En ce qui concerne les systèmes de soutien et les relations. 

Même si nous aimerions tous être des gremlins solitaires, nous ne pouvons pas nier que nous sommes des créatures sociales. Nous avons soif de connexions et de liens significatifs avec des personnes qui nous comprennent et nous inspirent. 

D'après mon expérience personnelle, le fait de vivre avec un TDAH peut parfois compliquer les choses. Je ne dis pas qu'il est impossible d'avoir de bons amis, de bons amants et une bonne famille si l'on souffre de TDAH, de dépression ou des deux. 

Je pense que j'essaie de dire que nous avons des expériences et des sentiments que les autres ne peuvent pas comprendre s'ils ne les ont pas vécus. Et je peux dire en toute confiance que le TDAH est l'une de ces choses. 

Bien sûr, maintenant que les discussions sur la santé mentale font fureur, les gens s'y intéressent peut-être davantage, mais cela ne rivalisera jamais avec la possibilité de partager ses inquiétudes avec ceux qui vivent les mêmes choses.

C'est la raison pour laquelle nous avons créé Numo, une application d'accompagnement et de communauté pour les personnes atteintes de TDAH. 

Qu'est-ce qui fait qu'il vaut la peine d'y consacrer du temps ? 

Elle est équipée de tous les gadgets que l'on peut attendre d'elle, comme par exemple :

• Planificateur ADHD : Leplanificateur ADHD est comme un planificateur normal (duh) mais avec quelques trucs magiques pour s'assurer que vous l'utiliserez vraiment.
• Générateur de bruit : des recherches et des preuves anecdotiques suggèrent qu'écouter du bruit peut aider les personnes atteintes de TDAH à se concentrer et à se détendre. Nous l'avons donc inclus au cas où il fonctionnerait 🤓
• Dépôt de connaissances : ces deux mots très importants signifient que nous partageons de courtes lectures, des conseils utiles et des stratégies d'adaptation pour contraindre le TDAH à la soumission. 😌

Passons maintenant à l'événement principal : nos escouades et nos tribus. 

Nous comprenons l'importance de faire rebondir vos idées sur quelqu'un qui les comprend vraiment. Et lorsqu'il s'agit de TDAH ou de dépression, personne n'est mieux placé qu'un autre "jouisseur". 

Alors si vous voulez trouver du réconfort, partager vos victoires ou vos échecs, ou même simplement discuter de vos bêtes noires préférées de la vie avec le TDAH - vous êtes les bienvenus! Nous avons des mèmes ! 🐈

[Conclusion] Conclusion

Vivre avec n'importe quelle maladie, 🌶️spicy🌶️, peut parfois donner l'impression d'être isolé et étouffant. 

En tant que personne atteinte de TDAH, vous devez expliquer aux gens que vous ne pouvez pas jUsT fOcUs. Si vous souffrez également de dépression, je suppose que vous avez entendu de nombreuses histoires sur le fait qu'il suffit de boire plus d'eau et de faire de l'exercice pour rétablir vos déséquilibres chimiques. 

Et je ne veux pas jeter l'opprobre ou blâmer les gens qui ne comprennent pas. C'est ce que c'est. 

Mais cela ne veut pas dire que cette situation difficile doit être une fin en soi. Vous méritez d'être entendu et compris, et non d'être rejeté pour vos pensées souvent gênantes. C'est la raison pour laquelle le site Numo existe. Il s'agit d'un espace sûr pour parler de votre maladie et mieux la comprendre. Et nous serions très heureux de vous accueillir ici 😌

P.S. N'oubliez pas non plus d'autres choses importantes comme la thérapie, la pratique d'une communication ouverte et la prise de vos médicaments (si vous avez une ordonnance) 🧐 Nous ne sommes qu'une application minuscule mais très sympathique. 

References

1. Postgrad Med. Low Dopamine Function in Attention Deficit/Hyperactivity Disorder: Should Genotyping Signify Early Diagnosis in Children? 

2. Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Understanding deficient emotional self-regulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a controlled study

3. Frontiers in Psychology. Family functioning and adolescent depression: A moderated mediation model of self-esteem and peer relationships.

4. Frontiers in Psychology. Meaningful Relationships in Community and Clinical Samples: Their Importance for Mental Health.

5. Medial Science Monitor. Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review.