Har du noen gang opplevd at du lager en bestemt lyd eller beveger deg på samme måte om og om igjen? Som at du nynner i hodet, knabber på neglene eller snurrer på tusjen for å fokusere under leseøkten. Eller så kan det hende at du blir engstelig, noe som resulterer i at fingrene flakser eller bena banker. Det kan være det som kalles ADHD-stimming.

Scroll ned for å lære mer:

• Hva er stimming ved ADHD?
• Hvorfor fortsetter du å gjøre det
• Hvordan håndtere det

...og mye mer!

Så la oss sette i gang!

[Hva er ADHD-stimming hos voksne?

Kort fortalt er stimming for en ADHD-person en form for repetitiv og stimulerende atferd. Vanlige eksempler på ADHD-stimming er nynning, gnissing av knokene, leppespising og så videre. 

Poenget her er at denne bevegelsen/tanken/atferden skal være repetitiv og utløses av intense følelser eller mangel på stimulering. Som ADHD-pasient kan du altså berolige deg selv eller øke oppmerksomheten og konsentrasjonen. [1] 

ADHD-stimming er altså mer enn bare en atferd. Det er en smart måte hjernen og kroppen vår takler det på. Derfor kan du oppleve det uavhengig av hvilken type ADHD du har.
For å være mer presis, sier vitenskapen at nesten 40 % av barn med ADHD av uoppmerksom type bruker bevegelsesbasert stimming, som pacing og tapping - noe som er typisk for den typen ADHD for å forbedre fokus [2].

ADHD-stimming kan være en god måte å øke mentalt fokus og regulere følelser på. Det er ofte ufarlig og gunstig å gjøre det, for å være ærlig. Vær snill mot deg selv neste gang du tygger på pennespissen av ren irritasjon.

ADHD-stimulering vs. autisme-stimulering

Det er ikke bare personer med ADHD som stimuleres til å føle seg bedre, men også personer med autisme. Faktisk er det oftere knyttet til autisme enn til ADHD. Likevel vet personer med ADHD at det også handler om dem. Hvordan skiller disse to måtene å stimulere seg på seg fra hverandre?

ADHD-stimming kan være en måte for personer med autisme og ADHD å holde seg selv i sjakk på og håndtere følelsesmessige eller sensoriske problemer i hverdagen.

Ja, noen av stimmingsmetodene kan se like ut, som å slå med armene, vugge frem og tilbake, snurre, banke med fingrene eller si eller gjøre det samme om og om igjen.

Men stimming ved ADHD er mer fysisk og skjer når vi ønsker det. Stimuli ved autisme, derimot, har oftere et sensorisk formål. De har sterkere, mer målrettede effekter som kan være alt fra avslappende til energigivende. 

For autister er stimming en måte å balansere seg i en verden der sansene

[ADHD-stimulering forårsaker] Men hvorfor stimulerer voksne med ADHD?

Spørsmålet er heller om ADHD forårsaker stimming. Det er sannsynlig at ADHD-hjernefunksjonenspiller inn her. På denne måten kan du takle ting som ADHD-ere møter, for eksempel å holde deg sittende, holde fokus og håndtere følelser. La oss nå se nærmere på årsakene:

1. For å avreagere: Det er mye energi i hjernen til personer med oppmerksomhetsvansker, akkurat som hos spillfigurer med ekstra kraft. ADHD-stimming, enten det er å banke, gå eller sprette, er som å slippe ut litt av denne energien. Det er slik vi holder følge uten å føle oss overveldet.

2. For å unngå kjedsomhet: Personer med ADHD kan være på utkikk etter ting som øker dopamininnholdet eller gir spenning. Stimming blir dermed et slags personlig trumfkort. Det er en måte å riste av seg kjedsomheten med noe morsomt eller interessant.

3. For å holde fokus: Det kan også være en hemmelig strategi for å holde fokus. Når ting blir litt uklare eller overveldende, kan en liten bevegelse eller berøring hjelpe oss med å finne tilbake til hovedoppgaven. Det er vår måte å si: "Hei, hjerne, la oss fortsette!".

4. For å roe oss ned: Stimming er den beroligende bakgrunnsmusikken som hjelper oss å takle en tilstand. Du kan holde stresset nede ved å gni en stressball eller tygge tyggegummi. Det er slik vi holder oss rolige og fattet, selv når livet blir virkelig tøft.

5. For å roe ned det sensoriske: For mennesker som tenker litt annerledes, som oss med ADHD, kan det av og til bli litt for mye. For å føle seg bedre kan du gjøre noe sånt som å banke med fingrene eller føttene - det er deres måte å stresse ned på.

[ADHD Stims Triggers] Hva utløser ADHD-stimming hos voksne

Kjedsomhetskiller

Stimming skyldes kjedsomhet eller et ønske om å øke stimuleringen og oppmerksomheten i et miljø som mangler spenning. Et barn med ADHD kan for eksempel begynne å sparke med føttene i en kjedelig time eller når det sitter lenge.

Energieksplosjon og angst

Noen ganger skjer ADHD-stimming også når du prøver å roe deg ned. Omgivelsene i en travel butikk eller på et treningssenter kan utløse angst hos deg. I slike tilfeller er stimming en selvberoligende måte å omdirigere tankene på.

Positive følelser utløser også

Det er ikke nødvendig at stimming skjer på grunn av stress. Mange med ADHD driver med "happy stimming". Det er mer en måte å få utløp for sin glede på enn å øke konsentrasjonen.

[Typer ADHD-stimming] 5 eksempler på ADHD-stimming

Selv om det kan være noen likheter, er hver persons stimming et unikt uttrykk for deres unike utviklingsmessige forskjeller. Er du nysgjerrig på hvordan ADHD-stimming ser ut for personer med ADHD? Her er noen av måtene vi beveger oss gjennom verden på hver dag:

• ADHD-stimming via touch

Å ta på alt som har en trådformet tekstur rundt oss, er det taktil stimming handler om. Du kan gni fingrene mot teksturerte overflater, tvangsaktig hårvridende adhd for å kjenne hvor siltig det er eller leke med knappene i skjorten. Det kan virke beroligende når vi tar på ting med tekstur.

• Stimulering med munnen

Det kan være når vi grynter, klikker med tungen, plystrer eller nynner en melodi. Eller når vi biter av ting som passer i munnen. Alt fra et halskjede til et hårstrå eller til og med huden på en fingernegl kan fungere. De fleste av oss tyr til verbal og oral stimulering når arbeidet vårt ser ut til å ta en evighet. Jeg vet ikke, men det hjalp på angsten min i en periode også.

• Stimulering med kroppsbevegelser

Når vi går, kan vi stokke føttene rytmisk eller følge hoppet på kuppelformene på bakken. Denne typen selvstimulering hjelper oss med å finpusse motorikken og balanseevnen samtidig som vi fokuserer på noen ting.

• Luktende ADHD-stimming

Mange med ADHD gjør dette ved å sniffe på hender med rosenkrem eller den stinkende hånddesinfeksjonen 😀 om og om igjen. Ja, for personer med ADHD lindrer sterke dufter stress og demper impulser.

• ADHD vokalstimming

Denne typen stimming ved ADHD hos voksne viser seg som latter, sang, mye kremting, at man sier de samme ordene om og om igjen, eller at man lager de samme lydene (som nynning eller mumling). 

Tenk på det på denne måten: Stemmen din er det nærmeste instrumentet i ditt eget orkester. Hver gang omgivelsene dine er for stille eller for høylytte, eller tankene dine kappkjører i høyt tempo, ber din indre dirigent (det vil si deg selv, i tilfelle du skjønner metaforen) stemmen din om å spille en annen lyd. 

Husker du når du mumler ekko av ideer for å forstå dem bedre? Som om det å si dem høyt beviser at de er virkelige 💁.

[Tips for ADHD-stimulering] 5 gode tips for å håndtere ADHD-stimulering

Det er helt greit å stimme, men noen ganger kan det være et tankekors. Hvis du merker at du har stimmet mye i det siste, kan du begynne med å slappe av og prøve å finne ut hvorfor. Kanskje er det en måte å føle deg vel på eller fokusere bedre på. Hvis det begynner å skape problemer i livet ditt, finnes det noen vennlige måter å hjelpe deg på.

Tips nr. 1 Finn ut hva som utløser atferden

På tide med litt selvransakelse. Hva forårsaker disse bevegelsene eller tankene? Neste gang du merker at du stimmer, kan du ta en rask titt på hva som kan ha utløst det. Var det en kjedelig oppgave, eller var det kanskje for mye støy rundt deg?

Finn ut hva som vanligvis utløser det, og se om det finnes en enkel måte å redusere det på. Hvis det er kjedelig på jobben, kan du prøve å bytte miljø, for eksempel gå til et bibliotek eller en kafé med rolig atmosfære. Og hvis du blir stresset av høylytte steder, kan du planlegge å gå litt tidligere. Det er som å stille inn hjulene slik at det blir mer behagelig for deg.

Tips nr. 2 Sett opp Stim-vennlige verktøy og områder

Hvis du opplever at selvstimulering hjelper deg med å roe nervene og bekjempe kjedsomhet, kan du eksperimentere med sunn ADHD-stimuleringsatferd. Det gjør du ved å skape et stimuleringsvennlig rom for deg selv. Plasser ut fidget-verktøy, teksturerte ting som koosh-baller og behagelige sitteplasser der du jobber og slapper av. Du kan bruke dem som sensoriske utløp for å få utløp for følelsene dine uten å skade deg selv.

Tips #3 Få støtte fra profesjonelle

Hvis du har problemer med ADHD-stimming som er ute av kontroll, og du ønsker å lære hvordan du kan slutte med stimming som hudplukking, kan fagfolk hjelpe deg. Medisiner som er utviklet for ADHD, kan være en viktig faktor som hjelper deg med å håndtere symptomene og holde fokus, noe som betyr mindre behov for stimming.

Tips nr. 4: Få støtte og svar på Numo ADHD App

Når du utforsker selvoppdagelse og selvstendighet med Numokan du navigere i stimming med letthet. Denne app er utformet for å hjelpe deg med å omfavne dine unike mestringsstrategier.

Midt i den sensoriske overbelastningen kan Numo ADHD App gi brukerne nyttige interaktive funksjoner. Gjennom squads og tribes kan du komme i kontakt med andre ADHD-brukere som er villige og i stand til å dele sine personlige erfaringer med usunn stimming.

Det er ikke bare en app - det er et veikart for å navigere i opplevelsen av stimming uten et portvokteraktig ADHD-fellesskap.

Tips nr. 5 Egenomsorg og mindfulness

Hvis stimming-vanene dine er et biprodukt av angst og rastløshet, kan det å praktisere mindfulness og bevege kroppen være en mer nyttig måte å få utløp for stress på uten skadelige vaner.

[Sammendrag] Sammendrag

Personer med ADHD har en tendens til å stimme i perioder med overveldelse, stress eller distraksjon for å regulere følelser. Å ha en vane med å stimme kan hjelpe personer med ADHD til å føle seg rolige og fokuserte. Stimming ved ADHD er helt normalt. Men hvis det blir plagsomt, er det bedre å vite hvordan man kan stoppe denne uhensiktsmessige ADHD-stimmingen.

For eksempel kan et vennlig ADHD-fellesskap hjelpe deg med å overvinne usunn ADHD-stimming gjennom behandling, støtte og, selvfølgelig, memes!

Husk at stimming er en del av det som gjør deg unik. Omfavn den, forstå den og bruk den til å nå dit du vil. 

Bli med hvis du snubler, og bli med på Numo. La oss møtes!

ADHD og ofte stilte spørsmål om stimulering

Hvorfor stimulerer noen voksne med ADHD?

Hovedformålet med stimming er å berolige seg selv. Dette skjer vanligvis når noen føler seg overveldet eller trenger å fokusere.

Hva er eksempler på ADHD-stimming?
Tenk på penneklikking, tromming på skrivebordet, snurring i håret eller til og med dagdrømmekritling. Du kan også tenke på fingertapping, leppebiting, snurring eller til og med den klassiske beinsprettingen. 

Er ADHD-stimulering skadelig for meg?

Vi tror ofte at stimming ikke er bra fordi det kan være bråkete, intenst og kaotisk. 😞 Formålet med stimming er ofte å slappe av, fokusere eller øke energien, eller å opprettholde kontroll. Det er helt normalt at voksne med ADHD stikker seg, men hvis det blir irriterende i hverdagen, er det bedre å vite hvordan man kan håndtere det. 

Kilder:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents