Witajcie, koledzy z ADHD! Czujesz się zmęczony?

Dobrze! Cóż... właściwie to źle, ale dobrze , bo mam dla ciebie rozwiązanie.

Czy wiesz, że zmęczenie ADHD to szczególny przypadek! Rzeczywiście, nie jest to zwykłe zmęczenie, którego doświadczasz po przebiegnięciu maratonu lub czegoś podobnego.

Zmęczenie ADHD jest w rzeczywistości mieszanką emocjonalnego i fizycznego wyczerpania spowodowanego obciążeniem, jakie ADHD wywiera na twoje życie. 

Więc... jak sobie z tym poradzić.
Doskonałe pytanie! Ale nie wyprzedzajmy samych siebie.

Zacznijmy od początku 🦕
W dzisiejszym artykule dowiesz się:

• Czym w ogóle jest zmęczenie ADHD?
• Przyczyny zmęczenia związanego z ADHD...
• ...i konsekwencje
• Jak sobie z tym poradzić?
• I nieuniknione Numo.so plug!

W porządku. Gotowy?

No to do dzieła!!!

[Zrozumienie zmęczenia ADHD] Zrozumienie zmęczenia ADHD: czy ADHD powoduje zmęczenie?

Cóż, wszyscy jesteśmy zmęczeni, prawda? Więc co sprawia, że ADHD jest o wiele bardziej wyjątkowe w porównaniu do normalnego?

Pierwszą rzeczą, którą musimy zrozumieć, jest to, że zmęczenie ADHD jest zarówno psychiczne, jak i fizyczne! Więc napompowanie się kofeiną tak naprawdę nie pomoże. 

W tym sensie zmęczenie ADHD ma pewne cechy wspólne z innymi chorobami psychicznymi, takimi jak depresja. Kiedy mówię o zmęczeniu ADHD jako "obciążeniu psychicznym", oznacza to, że po prostu życie z ADHD wymaga większej mocy mózgu. Należy się skoncentrować, ignorować czynniki rozpraszające uwagę i zmuszać się do robienia rzeczy, o których wiemy, że powinniśmy je robić, ale nie jesteśmy w stanie. Cała ta dodatkowa praca jest męcząca, prowadząc do zmęczenia i frustracji.

Dlatego też odpoczynek nie zawsze pomaga, a niepokój może być nawet przewlekły, ponieważ osoby z ADHD często budzą się tak samo zmęczone, jak przed zaśnięciem.

Być może byłoby łatwiej, gdyby inni ludzie byli akceptujący i wyrozumiali dla tego rodzaju zmęczenia, ale my wszyscy, ADHDowcy, wiemy, jak to zwykle bywa, prawda? 🙄

jUsTsLeEp mOrE. jUsT eXeRcIsE mOrE. jUsT fOcUs!

Inni mogą tego nie dostrzegać, ale dla osoby z ADHD jest to znaczne obciążenie. Tak więc, i tak już spore obciążenie psychiczne związane ze zmęczeniem ADHD zostaje pomnożone przez potrzebę zarządzania relacjami, a to zarządzanie jest wyczerpujące. 

Zrozumienie zmęczenia ADHD oznacza rozpoznanie dodatkowej pracy umysłowej wymaganej przez osoby z ADHD. Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co związane z ADHD, jeśli chcemy sobie z tym poradzić, najpierw musimy dowiedzieć się, z czym tak naprawdę walczymy...

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się głównym przyczynom zmęczenia ADHD. 

[Przyczyny zmęczenia związanego z ADHD] Przyczyny zmęczenia związanego z ADHD

Podobnie jak w przypadku każdego aspektu ADHD, trudno jest określić, czy zmęczenie ADHD wynika z tego czy innego czynnika. 

Jeśli mamy być dokładni, należałoby powiedzieć, że wynika to z wielu czynników, zarówno z "wychowania", jak i "natury". 

Czynniki neurobiologiczne

Jedną z dość ważnych części ADHD jest to, że zaburza regulację neuroprzekaźników. W szczególności mówimy o dopaminie i noradrenalinie; oba są kluczowe dla utrzymania uwagi i wysokiej funkcji wykonawczej. 

Kiedy są one niezrównoważone, utrzymanie uwagi i kontrolowanie impulsów staje się o wiele bardziej skomplikowane.

Podobnie jak w przypadku ADHD, zasypianie, gdy jest się znudzonym, jest całkowicie normalne! Ponieważ osoby z ADHD nie czerpią wystarczającej satysfakcji z odroczonych nagród, mogą często działać pod wpływem impulsów. Opieranie się impulsom wymaga dużego hartu ducha. I odwrotnie, uleganie impulsom może również powodować nadmierny stres związany z niedotrzymywaniem terminów i innymi konsekwencjami złego zarządzania czasem i impulsami. 

Czynniki psychologiczne

Wynikając z poprzedniego czynnika, zwykła egzystencja z ADHD jest jak życie w złożonym trybie. Pozostawanie skupionym, wykonywanie obowiązków, wykonywanie pracy, słuchanie ludzi - to nie jest zautomatyzowane jak oddychanie. Przez większość czasu wymaga to świadomego, umysłowego wysiłku.

Czy byłeś kiedyś w sytuacji, w której musiałeś zrobić 3 lub 4 rzeczy na raz i czułeś się, jakbyś miał zaraz pęknąć? Wyobraź sobie teraz, że jest to prawie każda godzina życia. Z biegiem czasu taki stres naturalnie się kumuluje, a umysł może się po prostu poddać, prowadząc do zmęczenia.

Styl życia i czynniki środowiskowe

Życie z ADHD często oznacza napotykanie dodatkowych przeszkód w codziennym życiu, zwłaszcza jeśli chodzi o zarządzanie energią i uwagą. Jednym z najczęstszych wyzwań jest sen, a raczej jego brak. Niewystarczająca ilość snu potęguje zmęczenie, które często towarzyszy ADHD, czyniąc i tak już trudną sytuację jeszcze bardziej wymagającą.

Ale nie chodzi tylko o to, ile godzin spędzasz każdej nocy. 

Istotną rolę odgrywa również to, co jesz i ile się ruszasz. Dieta, która nie zaspokaja potrzeb energetycznych lub rutyna polegająca na braku aktywności fizycznej może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany.

Środowiska pełne rozpraszaczy lub pozbawione poczucia porządku mogą jeszcze bardziej uszczuplić i tak już nadwyrężone rezerwy uwagi. 

Każdy element - od wzorców snu i odżywiania po rutynowe ćwiczenia i przestrzeń fizyczną - odgrywa rolę w wyczerpywaniu lub uzupełnianiu energii. To zrozumienie toruje drogę dla strategii, które radzą sobie z ADHD pod wieloma kątami, łącząc biologiczne, psychologiczne i styl życia w celu uzyskania bardziej zrównoważonego i pełnego energii życia.

[Wpływ zmęczenia związanego z ADHD] Wpływ zmęczenia związanego z ADHD

Tak więc, na koniec dnia, jaki jest wpływ tego wszystkiego. Albo, jak powinienem to ująć, dlaczego w ogóle powinniśmy przejmować się zmęczeniem ADHD?

Cóż, jak już ustaliliśmy, zmęczenie ADHD jest jak normalne zmęczenie. Naturalnie, jego konsekwencje będą podobne do tradycyjnego zmęczenia, ale spotęgowane.

Życie codzienne

Rozważ swoją codzienną listę rzeczy do zrobienia. Teraz wyobraź sobie, że podchodzisz do niej z niskim poziomem energii. Zadania wymagające skupienia uwagi nagle wydają się zniechęcające. Wykonywanie zadań w pracy lub szkole, nadążanie za zadaniami lub po prostu próba utrzymania porządku - walka jest prawdziwa. 

Konsekwencje emocjonalne

Angażowanie się w działania społeczne lub wypełnianie zobowiązań społecznych wymaga energii - energii, której zawsze brakuje. Rezultat? Może się okazać, że wycofujesz się ze spotkań towarzyskich, co prowadzi do izolacji i poczucia niezrozumienia przez przyjaciół i rodzinę. Utrzymywanie kontaktów towarzyskich staje się kolejnym źródłem stresu, zwiększając i tak już duże obciążenie.

Implikacje społeczne

Angażowanie się w działania społeczne lub wypełnianie zobowiązań społecznych wymaga energii - energii, której zawsze brakuje. Może się okazać, że wycofujesz się ze spotkań towarzyskich, co prowadzi do izolacji i poczucia niezrozumienia przez przyjaciół i rodzinę. Próba utrzymania kontaktów społecznych staje się kolejnym źródłem stresu, zwiększając i tak już duże obciążenie.

[Jak leczyć zmęczenie ADHD] Jak leczyć zmęczenie ADHD?

Zarządzanie zmęczeniem ADHD wymaga wielopłaszczyznowego podejścia, które zajmuje się jego podstawowymi przyczynami i łagodzi jego wpływ na codzienne życie.

Interwencje medyczne

Leki pobudzające, znane ze zwiększania koncentracji i energii, czasami mogą być jedyną rzeczą, która powstrzymuje objawy ADHD u niektórych osób. 

Ale to nie jest srebrna kula, kolego. Niektórzy ludzie mają tak okropne skutki uboczne takich rzeczy jak Adderall, że zamiast tego radzą sobie ze starym dobrym ADHD. Oczywiście istnieją również nootropy i inne niestymulujące opcje do rozważenia.

Oczywistą rzeczą jest tutaj utrzymywanie bliskich i opartych na zaufaniu relacji z lekarzem, który może poprowadzić cię przez tę podróż medyczną, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki i właściwe dawki.

Strategie behawioralne

Korzystanie z narzędzi takich jak planery, minutniki i aplikacje może usprawnić zarządzanie zadaniami, sprawiając, że terminy będą mniej zniechęcające, a zadania łatwiejsze do wykonania. Chodzi o to, aby nadać priorytet swojej energii na bitwy, które mają znaczenie. 

Więc wiesz, zamiast zagłębiać się w doły inicjowania zadań, możesz choć raz skupić się na faktycznym robieniu rzeczy? 

Zmiany stylu życia

Higiena snu ma kluczowe znaczenie dla radzenia sobie ze zmęczeniem ADHD. Ustalenie regularnego harmonogramu snu, stworzenie spokojnego otoczenia i unikanie używek przed snem może poprawić jakość snu. Odżywianie i ćwiczenia również odgrywają istotną rolę. W międzyczasie zbilansowana dieta zasila ciało i umysł, a regularne ćwiczenia działają jak naturalny wzmacniacz energii i podnoszą nastrój. Te filary stylu życia współpracują ze sobą, aby wzmocnić cię przed zmęczeniem

Wsparcie psychologiczne

Udział w terapii, zwłaszcza terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), oferuje bezpieczną przestrzeń do demontażu negatywnych wzorców myślowych i budowania odporności. Z drugiej strony, grupy wsparcia zapewniają lustro dla twoich doświadczeń, odzwierciedlając, że nie jesteś sam. Społeczności te zapewniają zrozumienie i walidację, przyczyniając się do holistycznego podejścia do zarządzania zmęczeniem ADHD.

A skoro mowa o grupach wsparcia 👀

W rzeczywistości mamy gotowe rozwiązanie właśnie dla Ciebie - i wszystkich innych osób z ADHD. 

Nasza aplikacja Numo jest jak szwajcarski scyzoryk dla osób z ADHD, ponieważ wyposażyliśmy ją w wiele funkcji, które mogą ci pomóc - od planowania zadań po generator szumów.

Ale najfajniejszą rzeczą, z której jesteśmy najbardziej dumni, są nasze społeczności, które nazywamy plemionami.

Są to fora społecznościowe, na których możesz zapytać każdego ADHDowca o to, co ONI robią, aby zwalczyć zmęczenie... lub możesz zapytać o cokolwiek innego, naprawdę. Dosłownie. Nie ma żadnych sztywnych zasad, po prostu bądź miły... bo inaczej 🔪

Kaszel. Ale tak, mamy je i zdecydowanie powinieneś je sprawdzić, w przeciwnym razie nasz copywriter nie otrzyma wynagrodzenia w tym miesiącu!

[Praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem ADHD] (Więcej) Praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem ADHD

Ale to wszystko są ogólne zasady, wytyczne, savvy?

Porozmawiajmy o czymś praktycznym, jeśli nie wiesz, od czego zacząć. 

Ustanowienie rutynowych czynności

Spójne codzienne rutyny minimalizują wysiłek umysłowy wymagany do przechodzenia między zadaniami. Poranne i wieczorne rutynowe czynności, które przygotowują do dnia i pomagają się wyciszyć, pozwalają zachować energię na bardziej wymagające zadania.

Dzielenie zadań na mniejsze kroki

Duże projekty mogą wydawać się przytłaczające, co prowadzi do zwlekania i zwiększonego zmęczenia. Dzielenie zadań na łatwe do opanowania części może pomóc utrzymać koncentrację i zmniejszyć zmęczenie psychiczne powodowane przez ADHD, ułatwiając rozpoczęcie i wykonanie zadań.

I tak, jestem tu jak zdarta płyta, ale jeśli jesteś nieświadomy (i w jakiś sposób pominąłeś ostatnią sekcję artykułu) , mamy dla Ciebie naprawdę fajny planer, który możesz pobrać dokładnie tutaj 👇

Numo: Cringe-Free ADHD App w App Store (apple.com)

Korzystanie z narzędzi do zarządzania czasem

Planery, cyfrowe kalendarze i minutniki mogą być nieocenione w zarządzaniu czasem i zadaniami. Ustawianie przypomnień o terminach i spotkaniach może pomóc w utrzymaniu się na dobrej drodze bez ciągłego wysiłku umysłowego, aby o wszystkim pamiętać.

Ogranicz rozpraszanie uwagi

Stwórz środowisko pracy, które minimalizuje czynniki rozpraszające. Może to obejmować słuchawki z redukcją szumów, wolne od bałaganu miejsce pracy lub aplikacje blokujące rozpraszające strony internetowe.

Jeśli szukasz łatwego sposobu na zagłuszenie hałasu, spróbuj... innego hałasu. Niektóre badania sugerują, że korzystanie z generatorów szumu może pomóc w utrzymaniu koncentracji, gdy tak bardzo jej potrzebujesz. 

Harmonogram przerw

Regularne przerwy w okresach intensywnej pracy mogą zapobiec wypaleniu zawodowemu. Krótkie przerwy na stanie, rozciąganie się lub spacer mogą pomóc odświeżyć koncentrację i poziom energii.

[Wnioski] Wnioski

No i proszę. 

Mam nadzieję, że ten artykuł nie był...męczący. Ahahaha. Ehehehe...heeee

W każdym razie. 

Podsumowując to, czego się dzisiaj nauczyliśmy: 

• Zmęczenie związane z ADHD różni się od normalnego zmęczenia, ponieważ stanowi psychiczne i fizyczne obciążenie, jakie życie z ADHD nakłada na nasze ciała.
• Jego przyczyny są wielopłaszczyznowe, od neurobiologii stojącej za ADHD po obciążenie psychiczne związane z koniecznością żonglowania normalnym życiem, podczas gdy ADHD próbuje przeszkodzić.
• Konsekwencje niekontrolowanego zmęczenia ADHD są podobne do normalnego zmęczenia, ale znacznie gorsze.
• Z tego możemy wywnioskować, że radzenie sobie ze zmęczeniem ADHD polega na odpowiednim zarządzaniu objawami ADHD, co następnie zmniejsza obciążenie, jakie ADHD wywiera na nasz organizm.

Podobnie jak w przypadku wypalenia ADHD, może się wydawać, że doświadczanie chronicznego zmęczenia ADHD jest tylko pewną częścią życia z tą chorobą. Ale szczerze mówiąc, nie musi tak być! 

Przy odpowiednim nastawieniu i podejściu, przejęcie kontroli nad swoim stanem i poczucie się świeżym jak ogórek bez neurodegeneracji jest możliwe.

A jeśli kiedykolwiek poczujesz, że potrzebujesz dodatkowej siły, aby pokonać przeszkodę... my, rodzina Numo , zawsze jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc 💪.

Więc dołącz, jeśli chcesz!