Har du någonsin kommit på dig själv med att göra ett visst ljud eller röra dig på samma sätt om och om igen? Som att du nynnar i huvudet, nafsar på naglarna eller snurrar din markör för att fokusera under din studiesession. Eller, ibland, oroliga slag, vilket resulterar i att fingrarna flaxar eller benen knackar. Det kan vara det som kallas ADHD-stimulering.

Scrolla ner för att lära dig mer om:

• Vad är stimming vid ADHD
• Varför fortsätter du att göra det
• Hur man hanterar det

... och mycket mer!

Så nu kör vi!

[Vad är ADHD-stimmning?] Vad är ADHD-stimming hos ADults?

I ett nötskal är stimming för en ADHD-person någon form av repetitivt och stimulerande beteende. Vanliga exempel på ADHD-stimulering är hummande, gnuggande knogar, läppbete och så vidare och så vidare. 

Poängen här är att denna rörelse/tankar/beteende ska vara repetitiva och utlösas av intensiva känslor eller brist på stimulans. Så du som ADHDer kan lugna dig själv eller öka din uppmärksamhet och koncentration.  [1] 

ADHD-stimulering är alltså mer än bara ett beteende. Det är ett smart sätt för våra sinnen och kroppar att hantera situationen. Du kan alltså uppleva det oavsett vilken typ av ADHD du har.
För att vara mer exakt säger vetenskapen att nästan 40 % av barn med ouppmärksam typ ADHD gör rörelsebaserade stimuleringar, som pacing och knackning – vanligtvis för den ADHD-typen för att förbättra fokus [2].

ADHD-stimulering kan vara ett bra sätt att öka det mentala fokuset och reglera känslor. Det är ofta ofarligt och fördelaktigt att göra det, om jag ska vara ärlig. Var snäll mot dig själv nästa gång du tuggar på änden av din penna ur band.

ADHD Stimming vs. Autism Stimming

Det är inte bara personer med ADHD som stimulerar till att må bättre utan även personer med autism. Faktum är att det oftare är kopplat till autism än till ADHD. Trots det vet personer med ADHD att det också handlar om dem själva. Hur skiljer sig dessa två sätt att stimulera från varandra?

ADHD-stimmande beteenden kan vara ett sätt för personer med autism och ADHDare att hålla sig själva i schack och hantera vardagliga känslomässiga eller sensoriska problem.

Ja, vissa av stimuleringsmetoderna kan se likadana ut, som att flaxa med armarna, gunga fram och tillbaka, snurra, knacka med fingrarna eller säga eller göra samma sak om och om igen.

Men stimuli vid ADHD är mer fysiska och sker när vi vill att de ska göra det. Stims vid autism, å andra sidan, är mer benägna att ha ett sensoriskt syfte. De har starkare, mer riktade effekter som kan sträcka sig från avslappnande till energigivande. 

För den autistiska gemenskapen är stimulering ett sätt att återbalansera i en värld där sensoriska

[Orsaker till ADHD-stimmning] Men varför stimmar ADults med ADHD?

Frågan är snarare: "Orsakar ADHD stimulering"? Det är troligt att ADHD-brain funktion spelar in här. På så sätt kan du hantera saker som ADHDare möter, som att sitta kvar, behålla fokus och hantera känslor. Låt oss nu titta närmare på orsakerna:

1. För att släppa ut ånga: Det finns mycket energi i uppmärksamhetsunderskottshjärnor, precis som de där spelkaraktärerna med extra kraft. ADHD-stimulerande beteenden, oavsett om det är knackande, pacande eller studsande, är som att släppa ut lite av den energin. Det är så vi hänger med utan att känna oss överväldigade

2. För att avvärja tristess: Personer med ADHD kan leta efter saker som förstärker dopamin eller ger lite spänning. Så stimming blir som vårt personliga trumfkort. Det är ett sätt att skaka av sig tristessen med något roligt eller intressant.

3. Så här håller du fokus: Det kan också vara som en hemlig strategi för att hålla dig fokuserad. När saker och ting blir lite luddiga eller överväldigande hjälper en liten rörelse eller beröring oss tillbaka till huvuduppdraget. Det är vårt sätt att säga: "Hej, hjärnan, låt oss fortsätta!"

4. För att lugna ner oss: Stimming är den lugnande bakgrundsmusiken som hjälper oss att hantera ett tillstånd. Du kan hålla stressen nere genom att gnugga en stressboll eller tugga tuggummi. Det är så vi håller oss coola och samlade, även när livet blir riktigt tufft.

5. För att kyla ner sensoriskt: För personer som tänker lite annorlunda, som vi med ADHD, kan det bli lite för mycket ibland. Så för att må bättre kan du göra något som att knacka med fingrar eller fötter – det är som deras sätt att stressa ner från sensorisk överbelastning.

[ADHD Stims Triggers] Vad utlöser ADHD-stimmande för vuxna

Tristess Buster

Stimming härrör från tristess eller en önskan att öka stimulans och uppmärksamhet i en miljö som saknar spänning. Ett barn med ADHD börjar till exempel sparka med fötterna i en tråkig klass eller när de sitter länge.

Energiexplosion och ångest

Ibland händer också ADHD-stimulering när du försöker lugna ner dig. Miljön i en hektisk butik eller ett gym kommer sannolikt att utlösa ångest hos dig. I sådana fall är stimming ett självlugnande sätt att omdirigera tankevandring.

Positiva känslor utlöses också

Det är inte nödvändigt för stimulering att vara av stress. Många ADHD-personer ägnar sig åt "happy stimming". Det är mer ett sätt att släppa ut vår lycka snarare än att öka koncentrationen.

[Typer av ADHD-stimmande] 5 exempel på ADHD-stimmande

Även om det kan finnas vissa likheter är varje persons stimulering ett unikt uttryck för deras unika utvecklingsskillnader. Är du nyfiken på hur ADHD-stimmande beteenden ser ut för ADHD-personer? Här är några av de sätt på vilka vi rör oss genom världen varje dag:

• ADHD-stimulering genom beröring

Att röra vid allt som har en trådbunden textur runt omkring oss är vad taktil stimulering handlar om. Du kan gnugga fingrarna mot texturerade ytor, tvångsmässigt virvla adhd för att röra vid hur fånigt det är eller leka med knapparna i skjortan. Det kan vara så här lugnande när vi rör vid texturerade saker, eller hur?

• Stimma med munnen

Det kan vara att grymta, klicka med tungan, vissla eller nynna på en melodi. Eller när vi fortsätter att bita av saker som passar våra munnar. Allt från ett halsband till ett hårstrå eller till och med huden på en nagel kan fungera. De flesta av oss tar till verbal och oral stimming när vårt arbete verkar pågå för evigt. IDK, det hjälpte till att lindra min ångest vid något tillfälle också.

• Simmar med kroppsrörelser

När vi går kan vi hasa med fötterna rytmiskt eller följa hoppet på kupolformer på marken. Denna typ av självstimulering hjälper oss att finslipa vår motorik och balansförmåga samtidigt som vi fokuserar på vissa saker samtidigt.

• Luktar ADHD-stimulering

Många personer med ADHD gör detta genom att sniffa händerna med rosenröd huvudkräm eller den där stinkande handspriten 😀 om och om igen. Ja, för ADHD-personer lindrar starka dofter stress och dämpar deras impulser.

• ADHD röststimulering

Denna typ av stimulering vid ADHD hos vuxna visar sig som att skratta, sjunga, harkla sig mycket, säga samma ord om och om igen eller göra samma ljud (som att nynna eller mumla). 

Tänk på det så här: din röst är det närmaste instrumentet i din egen orkester. Närhelst din omgivning är för tyst eller för högljudd, eller när ditt sinne rusar i en mycket snabb takt, säger din inre ledare (det vill säga du, om du förstod metaforen) åt din röst att spela ett annat ljud. 

Kommer du ihåg tillfällen då du mumlar ekon av idéer för att förstå dem bättre? Som om det bevisar att de är verkliga 💁 genom att säga dem högt

[Tips för ADHD-stimmande] 5 handfasta tips för att hantera ADHD-stimmande

Stimming är helt coolt, men ibland kan det vara en huvudskrapa. Om du märker att du har stimulerat mycket på sistone, börja med en lugn stund och försök ta reda på varför. Kanske är det ett sätt att känna sig bekväm eller fokusera bättre. Om det börjar orsaka svårigheter i ditt liv, här är några vänliga sätt att hjälpa till.

Tips #1 Ta reda på vad som utlöser beteendena

Dags för lite självrannsakan. Vad orsakar dessa rörelser eller tankar? Nästa gång du märker att du stimulerar, ta bara en snabb titt på vad som kan ha utlöst det. Var det en tråkig uppgift, eller var det kanske för mycket oväsen runt omkring?

Ta reda på vad som vanligtvis utlöser det och se om det finns ett enkelt sätt att göra det mindre. Om arbetet är tråkigt kan du prova att byta scen, som att gå till ett bibliotek eller ett kafé med en lugn atmosfär. Och om högljudda platser stressar dig, planera att gå lite tidigare. Det är som att justera ratten för att göra saker bekvämare för dig.

Tips #2: Ställ in Stim-vänliga verktyg och utrymmen

Om du tycker att självstimulering hjälper dig att lugna nerver och bekämpa tristess, experimentera med hälsosamma ADHD-stimmande beteenden. För det, skapa ett stimulvänligt utrymme för dig själv. Placera fidget-verktyg, texturerade saker som koosh-boll och bekväma sittplatser i utrymmen där du arbetar och kopplar av. Du kan använda dem som sensoriska utlopp för att du ska kunna släppa ut dina känslor utan att skada dig själv.

Tips #3 Få support från proffs

Om du har att göra med ADHD-stimulering som är utom kontroll, och du vill lära dig hur du kan sluta stimma ADHD som hudplockning, kan proffsen hjälpa till. Mediciner som är utformade för ADHD kan vara en gamechanger, vilket hjälper dig att hantera symtom och hålla fokus, vilket innebär mindre behov av stimulans.

Tips #4 Få support och svar på Numo ADHD (ADHD) App

När du utforskar självupptäckt och egenmakt med Numokan du enkelt navigera i stimming. Denna app är utformad för att hjälpa dig att anamma dina unika copingstrategier.

Mitt i den sensoriska överbelastningen Numo ADHD (ADHD) App kan ge användarna användbara interaktiva funktioner. Genom grupper och stammar får du kontakt med andra ADHD-personer som är villiga och kan dela med sig av sina personliga erfarenheter av ohälsosam stimulering.

Det är inte bara en app - Det är en vägkarta för att navigera i upplevelsen av stimming utan någon grindvaktande ADHD-gemenskap.

Tips #5: Egenvård och mindfulness

Om dina stimuleringsvanor är en biprodukt av ångest och nervositet kan mindfulness och röra på kroppen ge ett mer användbart utlopp för att släppa din stress utan skadliga vanor.

[Sammanfattning] Sammanfattning

ADHD-personer har en tendens att stimulera i tider av överväldigande, stress eller distraktion för att reglera känslor. Att ha en stimmingvana kan hjälpa ADHDare att känna sig lugna och fokuserade. Att stimma vid ADHD är helt normalt. Men om det blir besvärande är det bättre att veta hur man stoppar denna ohjälpsamma ADHD-stimulering.

Till exempel kan en vänlig ADHD-gemenskap hjälpa dig att övervinna ohälsosamma ADHD-stimmande beteenden genom behandling, stöd och, naturligtvis, memes!

Kom ihåg att stimulering är en del av det som gör dig unik. Omfamna det, förstå det och använd det för att komma dit du vill. 

Häng med om du snubblar, och Gå med i Numo. Låt oss träffas!

Vanliga frågor om ADHD och Stimming

Varför stimmar vissa vuxna med ADHD?

Huvudsyftet med stimming är att lugna sig själv. Detta händer vanligtvis när någon känner sig överväldigad eller om de behöver fokusera.

Vad är exempel på ADHD-stimulering?
Tänk på pennklick, skrivbordstrummor, hårsnurrning eller till och med dagdrömmeri. Det kan också vara fingerknackning, läppbitning, fidget som snurrar eller till och med det klassiska benstudsandet. 

Är ADHD-stimulering skadligt för mig?

Vi tror ofta att stimming inte är bra eftersom det kan vara bullrigt, intensivt och kaotiskt. 😞Ett syfte med stimulerande beteenden är ofta för avslappning, för att fokusera eller öka energin, eller för att behålla kontrollen. Att stimma hos vuxna med ADHD är definitivt normalt, men om det blir irriterande i vardagen är det bättre att veta hur man hanterar det. 

Källor:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents