Vroom vroom, ¿tengo razón? 

Conducir es algo que legítimamente me aterroriza. Básicamente, estás conduciendo una bala de 1.500 kilos que puede licuarte si no tienes el cuidado suficiente, al tiempo que confías en que docenas de personas en la carretera son lo suficientemente inteligentes como para no hacerte pedazos.

Y luego añades el TDAH a la ecuación... aaaaaah. No es de extrañar que sea una actividad que aterrorice a tantos de nosotros, y realmente apesta que a veces no haya escapatoria. 

Bueno, entonces lo único que podemos hacer es lo que más nos gusta: enfrentarnos al problema de frente y vencerlo en nuestros propios términos 💪.

Así que, abróchense los cinturones porque esta noche aprenderemos un montón de cosas, como:

• ¿Cómo afecta el TDAH a la capacidad de conducir?
• ¿Es peligroso conducir con TDAH?
• ¿Qué debemos hacer en carretera para minimizar las distracciones?
• ¿Cómo prepararse para conducir?

Yalgunas cosas más.

¿Estás listo? 

¡Vamos! 🚗

[Impacto del TDAH en la conducción] El TDAH y su impacto en las habilidades al volante

Como cualquier otro aspecto de la vida, el TDAH es propenso a afectar a nuestra forma de pensar, sentir y experimentar el mundo. 

Conducir es un proceso que requiere una compleja coordinación mano-ojo y la participación de muchos de nuestros sentidos, realmente no es una excepción. 

Entonces, ¿cómo afecta exactamente el TDAH a nuestro cerebro?

Concentración y atención

El reto más importante del TDAH es mantener una concentración constante. En la carretera, esto se traduce en dificultades para mantener la atención, que es crucial para controlar el entorno y responder a los cambios.

Impulsividad

Puedes consultar tu teléfono mientras viajas, ¿verdad? INCORRECTO. Es decir, está realmente mal, pero el TDAH puede hacer que sea difícil resistir la tentación de responder a un mensaje de texto, lo que puede dar lugar a algunas desafortunadas... circunstancias.

Velocidad de procesamiento

Las personas con TDAH también pueden tener problemas con el procesamiento de la información. Este retraso puede ser crítico en situaciones que requieren respuestas rápidas, como reaccionar ante un peatón que ha cruzado la calle a destiempo o ante otros conductores que no están dando lo mejor de sí mismos. Basta con decir que el TDAH inatento y la conducción no se llevan bien.

Distracción

Los estímulos externos, como las vallas publicitarias o un arcén con mucho tráfico, pueden desviar fácilmente la atención de las tareas de conducción. Las distracciones internas, como los pensamientos errantes, también pueden afectar a la concentración al volante. Juntos, hacen que los conductores con TDAH sean más propensos a sufrir accidentes, lo que puede ponerle aún más al límite y contribuir a la ansiedad al volante.

Dificultad para un control coherente del vehículo

Mantener una velocidad constante o una posición consistente en el carril requiere una atención continua, lo que puede suponer un reto para alguien con TDAH.

Comportamientos de riesgo

La tendencia a asumir riesgos en las personas con TDAH puede manifestarse en hábitos de conducción peligrosos, como el exceso de velocidad o la conducción agresiva, o intentar adelantar cuando realmente no debería hacerlo. 

Implicaciones para la conducción diaria

Bien, ya hemos visto la mayoría de las cosas que pueden ir mal para los conductores con TDAH. Pero, ¿cuáles son las consecuencias reales? 

Puedo decir simplemente: "Oh, tienes más probabilidades de estrellar un vehículo", pero aunque eso es cierto, tampoco dice mucho .
De lo contrario, a los ADHDers se les prohibiría obtener una licencia en primer lugar (lo cual no es cierto). 

Entonces, ¿cuáles son las consecuencias más específicas a las que debemos estar atentos? 

• Desplazamientos rutinarios: La naturaleza repetitiva de los desplazamientos diarios puede hacer que te desconectes y pierdas la concentración, poniendo así los síntomas del TDAH en primer plano. 
• Conducción de larga distancia: ¿Qué sabemos de los desplazamientos interurbanos largos? Los conductores están cansados, agotados y frustrados, todo lo cual puede agravar las dificultades de atención, que requieren estrategias para mantener la concentración durante periodos prolongados.
• Impacto en la confianza: conducir es algo que hace mucha gente. Y, a menudo, es algo que tienes que hacer. Por lo tanto, tener problemas con otro aspecto de la "normalidad" puede ser un verdadero golpe para la confianza en uno mismo, ya que te cuesta reconciliarte con tus dificultades inmerecidas.

[Consideraciones legales y de seguridad] Conducir con TDAH: Consideraciones legales y de seguridad

Espera... ¿acabas de decir legal? Además, ¿por qué hablas contigo mismo en tercera persona?

Es decir, sí, lo creas o no, pero dependiendo de las circunstancias específicas, puede haber ramificaciones legales reales por conducir con TDAH. Así es: ¡Ahora el TDAH es un delito! A la cárcel contigo, ciudadano 👮➿...

Me he dejado llevar un poco. 

Pero no, es algo más matizado que eso. Así que veamos los detalles y, ya que estamos, echemos un vistazo a las consideraciones de seguridad para los conductores con TDAH en general. 

Consideraciones legales para conductores con TDAH

La ley trata a los conductores con TDAH como a cualquier otro conductor, pero hay consideraciones importantes que merece la pena mencionar. 

Revelación: de nuevo, no soy un abogado, sólo un ADHDer tonto 🥺 Así que si usted necesita saber con 100% de certeza, buscar asesoramiento legal adecuado. 

Dependiendo de la gravedad de los síntomas y de la eficacia del tratamiento, el TDAH puede influir a veces en el proceso de obtención o conservación del permiso de conducir.

En algunas regiones, los conductores pueden estar obligados a revelar su diagnóstico de TDAH, sobre todo si puede afectar a su capacidad de conducción. Así ocurre, por ejemplo, en el Reino Unido, donde es necesario revelar el TDAH si se cree que puede alterar la capacidad de conducción.

Aunque en Estados Unidos no existe esta expectativa, el diagnóstico de TDAH puede ser una jugada perdedora durante los litigios. Por ejemplo, si provocas un accidente, puede que te resulte más difícil defender tu causa , ya que conducías un coche a sabiendas de que padecías un trastorno que te convierte en un riesgo mayor en la carretera.

Riesgos de conducción relacionados con el TDAH: Datos y estadísticas

Pero, ¿es cierta esta afirmación, o no es más que otro incidente de la discriminación basada en el TDAH que tan comúnmente experimentamos? 

• Mayor índice de accidentes: Los estudios demuestran que las personas con TDAH tienen un mayor riesgo de verse implicadas en accidentes de tráfico^.1
• Tendencias a la infracción: También hay una mayor probabilidad de infracciones de tráfico entre los conductores con TDAH, incluyendo el exceso de velocidad y no obedecer las señales de tráfico.

Importancia de la seguridad y la concienciación

Conociendo estas peculiaridades de los síntomas del TDAH y cómo pueden afectar a la capacidad de conducción, es importante tomar todas las precauciones necesarias 

Ser consciente de los problemas de conducción relacionados con el TDAH es clave para la seguridad.

• Gestión proactiva de riesgos: Comprender los retos personales del TDAH puede ayudar a desarrollar estrategias para mitigar los riesgos, como planificar rutas con menos distracciones o conducir en horas de menos tráfico.
• Conciencia continua: Es esencial ser consciente de cómo los síntomas del TDAH pueden afectar al comportamiento al volante. Esta concienciación puede conducir a hábitos y decisiones de conducción más seguros.

[Consejos prácticos para conducir con TDAH] Estrategias para el TDAH

Ahora que hemos descubierto todos los peligros, espantos, del TDAH y la ansiedad al volante, vamos a ver qué podemos hacer al respecto... para no chocar y esas cosas, ¿sabes?

Reducir las distracciones dentro del vehículo

Minimizar las distracciones es crucial para los conductores con TDAH. Mantenga el interior del coche sencillo y despejado. Evita tener objetos innecesarios que puedan llamar tu atención mientras conduces.

Y eso también incluye el desorden en tu mente. Mira, por mucho que te guste nuestra increíble aplicación Numo -o cualquier otra cosa- no es algo en lo que debas apoyarte demasiado, especialmente si tienes problemas de concentración. Aunque las herramientas de navegación son útiles, el uso innecesario de tecnología, como teléfonos o complejos sistemas de entretenimiento, debe minimizarse o evitarse mientras conduces.

Mejorar la atención y la concentración

Mejorar la concentración es clave para que las personas con TDAH conduzcan de forma segura. Comprueba regularmente los retrovisores y la velocidad para crear un hábito de conducción activa, que puede ayudar a mantener la concentración. Hacer estas "sacudidas" con regularidad reduce las probabilidades de que vayas con el piloto automático. Eso sí, asegúrate de cambiar los patrones después de algún tiempo. De lo contrario, se convertirá en otro "piloto automático" más.

Además, incluso antes de arrancar, deberías probar algunas técnicas de mindfulness. Antes de arrancar el coche, unos sencillos ejercicios de mindfulness o respiración pueden ayudarte a centrar tu atención y prepararte para la conducción.

Gestión de la impulsividad y regulación emocional

La regulación emocional es otro aspecto digno de mención. Impulsos de hacer... algo que no deberías, como conducir demasiado rápido, adelantar cuando no es necesario o responder a ese mensaje de texto. 

Así que tómate un momento para ordenar estas cosas reconociendo primero tus impulsos. Reconoce el impulso de tomar decisiones repentinas al volante, como cambios bruscos de carril, y elige conscientemente acciones más seguras.

Y vale la pena reiterarlo: intenta mantener la calma y la serenidad. Practica técnicas para mantener la calma en situaciones de conducción estresantes, como cuando otro vehículo te corta el paso o te encuentras con tráfico denso.

Estrategias para drives largos

Los trayectos largos son como las batallas campales de los conductores con TDAH debido a una simple ecuación matemática: cuanto más largo es el trayecto, más oportunidades tienes de distraerte o desconectar.

Así que una forma de evitarlo es planificar las pausas. Programa pausas regulares durante los viajes largos para descansar y volver a concentrarte, recargar pilas... y quizá tomar algún tentempié 👀.

No te pases con el café. 

También hay algo que decir acerca de la participación de su mente para minimizar la zonificación. Puede sonar contradictorio, pero algunas personas con TDAH encuentran alivio y aumentan la concentración escuchando ruido blanco o audiolibros. 

Experimenta con tu tolerancia y eficacia para que no se convierta en un perjuicio. Recuerda, el TDAH no se crea igual.

Afrontar el estrés y la ansiedad

Y, en general, es importante asegurarse de que los niveles de estrés y ansiedad no se disparan hasta la estratosfera. Incluso después de tomar todas las precauciones y salvaguardias, conducir con TDAH es estresante. 

Realice técnicas de relajación antes de arrancar el coche, sobre todo si se siente ansioso o estresado, y recuérdese a sí mismo su capacidad para conducir de forma segura y gestionar eficazmente su TDAH.

[Cómo prepararse para la carretera] Prepararse para la experiencia de conducir

De acuerdo. Conocemos los peligros, hemos leído las precauciones... ¿hay algo más que podamos hacer? Al fin y al cabo, establecer una rutina previa a la conducción puede mejorar la concentración y la seguridad.

• Listas de comprobación: Cree una lista de comprobación previa a la conducción que incluya ajustar los espejos, comprobar los niveles de combustible y configurar la navegación si es necesario. Esta rutina ayuda en la transición a una mentalidad de conducción.
• Preparación física: Asegúrese de que está físicamente preparado para conducir. Estar bien descansado, hidratado y cómodo antes de arrancar el coche - lo sé. No siempre es posible. Pero al menos para los viajes largos, asegúrate de que te sientes lo mejor posible... de lo contrario, harás muchos descansos.

• Planificación de la ruta: Familiarícese con la ruta de antemano. Saber adónde vas reduce la necesidad de tomar decisiones de última hora.
• Gestión del tiempo: Reserve tiempo extra para su viaje. Esto reduce el estrés de llegar tarde, que puede exacerbar los síntomas del TDAH.

• Consideraciones meteorológicas: Adapta tu estilo de conducción a condiciones meteorológicas como lluvia, nieve o luz solar intensa.
• Ajustes de tráfico: En tráfico denso, céntrate en mantener una distancia de seguridad y evitar cambios rápidos de carril.

[Formación para la conducción con TDAH] Formación y asistencia profesional

Tío, hemos escrito un montón de cosas.... Suena como mucho para abordar por sí mismo.

Lo cual es una señal obvia de que no deberías hacerlo. El TDAH no es algo por lo que tengas que pasar solo. Ya sean amigos, familiares, extraños amables o profesionales, debemos cuidarnos los unos a los otros.

Así que veamos exactamente cómo podemos conseguirlo... edición de conducción. 

Papel de los profesores de autoescuela especializados

Elegir al instructor adecuado puede marcar una diferencia significativa.

Busque profesores de autoescuela con experiencia o formación en el trabajo con personas con TDAH. Éstos pueden proporcionar una enseñanza personalizada que aborde problemas específicos. Una iniciativa llamada Behind the Wheel with ADHD( Al volante con TDAH) ha elaborado una lista de autoescuelas certificadas en TDAH, para que puedas buscar una en tu estado. 

Los instructores especializados pueden ofrecer sesiones centradas en áreas de dificultad, como el mantenimiento de la atención, la gestión de la impulsividad o el manejo de situaciones de conducción de alta presión.

¿Qué es exactamente lo que vas a aprender en uno de ellos? 

• Cursos de conducción defensiva: Estos cursos enseñan habilidades para anticiparse y responder con seguridad a posibles peligros y son especialmente útiles para los conductores con TDAH que pueden tener problemas de impulsividad o rapidez en la toma de decisiones.
• Programas de conducción específicos para el TDAH: Los cursos de conducción para TDAH están diseñados específicamente para abordar los retos a los que se enfrentan los TDAH, ofreciendo estrategias y prácticas adaptadas a sus necesidades.

Trabajar con terapeutas o entrenadores

Y, como siempre, sería negligente por mi parte no mencionar al GOAT: la terapia y el coaching. Por supuesto, no quiero decirte que funciona para todo el mundo, pero las investigaciones parecen sugerir que la TCC puede tener bastante éxito para los que disfrutan del TDAH^.3

Así pues, yo diría que merece la pena tenerlo en cuenta, sobre todo si también sufres ansiedad o depresión, que también pueden mermar tu capacidad de conducción. 

Además de la terapia TCC, también puede buscar un especialista que destaque en el entrenamiento para el TDAH. Los entrenadores especializados en TDAH pueden ofrecer estrategias para mejorar la concentración y la organización, ambas cruciales para una conducción segura.

Recursos comunitarios y grupos de apoyo

En Numo siempre hacemos hincapié en la importancia de la comunidad por muchas razones. En primer lugar, es divertido compartir memes y penas con compañeros con TDAH, personas que te entienden de verdad .

Pero lo más importante aquí es el santo mantra: Los diagnósticos de TDAH no son iguales. Tus síntomas de T DAH pueden ser completamente diferentes de los de una persona sentada a tu lado. Pero lo cierto es que ambos tendréis un TDAH verdadero y válido.

Y la investigación aún no se ha puesto al día en este terreno, por lo que a veces va por detrás de la verdad observable. No porque "la ciencia sea mala". Sino más bien porque la investigación adecuada lleva su tiempo.

Por ejemplo, no se ha investigado mucho sobre la eficacia de la duplicación corporal para el TDAH. Sin embargo, la experiencia anecdótica demuestra que puede ser una ayuda eficaz que aumente tu productividad. 

¿Adónde quiero llegar con todo esto? 

A menudo, la comunidad puede tener respuestas que nadie más tiene. En muchas experiencias, puedes encontrar a alguien que haya pasado por problemas similares a los tuyos, y puede ayudarte... ¡o tú puedes ayudarles a ellos!

Por eso hemos creado Numo¡! Aunque es muchas cosas -un planificador de TDAH muy bueno, por ejemplo-, me gustaría pensar que nuestras comunidades -nuestros escuadrones y tribus- siguen siendo su característica más importante. 

Puedes intercambiar historias, hacer preguntas, compartir memes y, con suerte, encontrar algunos consejos increíbles sobre cómo dominar la conducción con TDAH.

Si te parece tentador... ¡entra! Tendremos suerte de contar contigo.

[Conclusión

Eso fue... ¡un largo viaje! (ehehehehehe...lo siento)

Pero por fin hemos llegado a nuestro destino final.

Entonces, ¿es difícil conducir con TDAH? 

En definitiva, conducir con TDAH es como cualquier otra actividad relacionada con el TDAH: hay que luchar con la capacidad de atención, las distracciones constantes y la obsesión por asumir riesgos para llegar a donde se necesita.

La única advertencia, y muy importante, es que meter la pata al volante puede tener... terribles consecuencias. Por eso es tan importante tomárselo en serio.

Pero si tomas todas las precauciones, verás que conducir con TDAH no es tan aterrador como podría parecer a primera vista.

Y si alguna vez tienes dudas, nuestra familia Numo siempre estará aquí para echarte un cable 😉 .

Nos vemos 👋

Fuentes

¹ ADHD Rep. Expert Recommendations for Improving Driving Safety for Teens and Adult Drivers with ADHD

² Journal of Neural Transmission. Driving and attention deficit hyperactivity disorder 

³ Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults