Vroom vroom, vero? 

Guidare è una cosa che mi terrorizza legittimamente. In pratica, stai guidando un proiettile da 5.000 chili che può liquefarti se non sei abbastanza attento, confidando nel fatto che decine di altre persone sulla strada siano abbastanza intelligenti da non ridurti in pezzi.

E poi si aggiunge l'ADHD all'equazione... aaaaaah. Non c'è da stupirsi che sia un'attività che terrorizza molti di noi, ed è davvero uno schifo che a volte non si possa sfuggire. 

Beh, allora l'unica cosa che possiamo fare è la nostra preferita: affrontare il problema di petto e sconfiggerlo alle nostre condizioni 💪

Quindi, allacciate le cinture perché stasera impareremo un sacco di cose, come ad esempio:

• Che impatto ha l'ADHD sulle capacità di guida?
• Guidare con l'ADHD è pericoloso?
• Cosa fare in viaggio per ridurre al minimo le distrazioni?
• Come prepararsi alla guida?

Equalche altra cosa.

Sei pronto? 

Andiamo! 🚗

[L'ADHD e il suo impatto sulle capacità di guida

Come ogni aspetto della vita, l'ADHD ha la tendenza a influenzare il modo in cui pensiamo, sentiamo e viviamo il mondo. 

Guidare - un processo che richiede una complessa coordinazione mano-occhio e l'impegno di molti dei nostri sensi - è davvero .., davvero non è un'eccezione. 

Quindi, come influisce esattamente l'ADHD sul nostro cervello?

Concentrazione e attenzione

La sfida più importante nell'ADHD è mantenere una concentrazione costante. In viaggio, questo si traduce in una difficoltà a mantenere l'attenzione, che è fondamentale per monitorare l'ambiente circostante e reagire ai cambiamenti.

Impulsività

Potete controllare il vostro telefono mentre siete in viaggio, giusto? SBAGLIATO. Voglio dire, è davvero sbagliato, ma l'ADHD può rendere difficile resistere alla tentazione di rispondere a un messaggio, il che può portare a qualche sfortunata... circostanza.

Velocità di elaborazione

I soggetti con ADHD possono anche avere problemi nell'elaborazione delle informazioni. Questo ritardo può essere critico in situazioni che richiedono risposte rapide, come reagire a un pedone che ha attraversato la strada nel momento sbagliato o ad altri automobilisti che non fanno del loro meglio. È sufficiente dire che l'ADHD disattento e la guida non vanno d'accordo.

Distraibilità

Gli stimoli esterni, come i cartelloni pubblicitari o il ciglio di una strada trafficata, possono facilmente distogliere l'attenzione dalle attività di guida. Anche le distrazioni interne, come i pensieri vaganti, possono influire sulla concentrazione alla guida. L'insieme di questi fattori fa sì che i conducenti con ADHD siano più inclini a subire incidenti, il che può mettere ulteriormente in agitazione e contribuire all'ansia da guida.

Difficoltà di controllo costante del veicolo

Mantenere una velocità costante o una posizione coerente sulla corsia richiede un'attenzione continua, che può essere impegnativa per una persona con ADHD.

Comportamenti a rischio

La tendenza all'assunzione di rischi nei soggetti ADHD può manifestarsi in abitudini di guida pericolose, come l'eccesso di velocità, la guida aggressiva o il tentativo di sorpasso quando non si dovrebbe. 

Implicazioni per la guida quotidiana

Bene, abbiamo esaminato la maggior parte delle cose che possono andare storte per i conducenti con ADHD. Ma quali sono le conseguenze effettive, giusto? 

Posso dire: "Oh, è più probabile che tu ti schianti con un veicolo", ma anche se questo è vero, non dice molto .
Altrimenti, ai soggetti ADHD verrebbe impedito di ottenere la patente (il che non è vero). 

Quali sono quindi le conseguenze più specifiche a cui dobbiamo prestare attenzione? 

• Pendolari di routine: La ripetitività dei tragitti quotidiani può far perdere la concentrazione, facendo emergere i sintomi dell'ADHD. 
• Guida su lunghe distanze: Cosa sappiamo dei lunghi viaggi interurbani? I conducenti sono stanchi, esausti e frustrati: tutti fattori che possono esacerbare le difficoltà di attenzione, richiedendo strategie per mantenere la concentrazione per periodi prolungati.
• Impatto sulla fiducia: guidare è una cosa che fanno in molti . E, spesso, è qualcosa che si deve fare. Per questo motivo, trovarsi a dover affrontare un altro aspetto della "normalità" può essere un duro colpo per la fiducia in se stessi, in quanto si lotta per riconciliarsi con le proprie difficoltà non meritate.

[Considerazioni legali e di sicurezza] Guidare con l'ADHD: Considerazioni legali e di sicurezza

Aspetta... hai appena detto "legale"? Inoltre, perché parli a te stesso in terza persona?

Sì, che ci crediate o no, ma a seconda delle circostanze specifiche, ci possono essere conseguenze legali per la guida in stato di ADHD. Proprio così: Ora l'ADHD è un reato! In galera con te, cittadino 👮➿...

Ahem... mi sono lasciato trasportare un po' troppo. 

Ma no, la questione è un po' più complessa. Quindi, analizziamo i dettagli e, già che ci siamo, diamo anche un'occhiata alle considerazioni sulla sicurezza per i conducenti con ADHD in generale. 

Considerazioni legali per i conducenti con ADHD

La legge tratta i conducenti affetti da ADHD come tutti gli altri conducenti, ma ci sono considerazioni importanti che vale la pena menzionare. 

Divulgazione: ancora una volta, non sono un avvocato, ma solo uno sciocco ADHDer 🥺 Quindi, se avete bisogno di sapere con certezza al 100%, rivolgetevi a un consulente legale. 

A seconda della gravità dei sintomi e dell'efficacia del trattamento, l'ADHD può talvolta influenzare il processo di ottenimento o mantenimento della patente di guida.

In alcune regioni, gli automobilisti potrebbero essere tenuti a dichiarare la propria diagnosi di ADHD, soprattutto se questa potrebbe influire sulla loro capacità di guida. È il caso, ad esempio, del Regno Unito, dove è necessario dichiarare l'ADHD se si ritiene che possa compromettere la capacità di guida.

Sebbene negli Stati Uniti non ci sia questa aspettativa, la diagnosi di ADHD potrebbe essere una mossa perdente in caso di controversie. Ad esempio, se si provoca un incidente, potrebbe essere più difficile difendere la propria causa in quanto si è consapevolmente guidato un'auto con una condizione che rende più problematica la circolazione stradale.

Rischi di guida legati all'ADHD: Fatti e statistiche

Ma questa affermazione è vera o è solo un altro episodio della discriminazione basata sull'ADHD che sperimentiamo comunemente? 

• Aumento del tasso di incidenti: Gli studi dimostrano che i soggetti con ADHD hanno un rischio maggiore di essere coinvolti in incidenti stradali^.1
• Tendenza alle infrazioni: Tra i conducenti affetti da ADHD vi è anche una maggiore probabilità di infrazioni al codice della strada, tra cui l'eccesso di velocità e il mancato rispetto dei segnali stradali.

Importanza della sicurezza e della consapevolezza

Conoscendo queste peculiarità dei sintomi dell'ADHD e il loro impatto sulla capacità di guida, è quindi importante prendere tutte le precauzioni necessarie. 

Essere consapevoli dei problemi di guida legati all'ADHD è fondamentale per la sicurezza.

• Gestione proattiva dei rischi: La comprensione dei problemi personali legati all'ADHD può aiutare a sviluppare strategie per ridurre i rischi, ad esempio pianificando percorsi con meno distrazioni o guidando in orari meno trafficati.
• Consapevolezza continua: È essenziale essere consapevoli di come i sintomi dell'ADHD possano influire sul comportamento alla guida. Questa consapevolezza può portare ad abitudini e decisioni di guida più sicure.

Strategie per l'ADHD [Consigli pratici per la guida con ADHD

Ora che abbiamo capito tutti i pericoli, gli spettri, dell'ADHD e dell'ansia da guida, cerchiamo di capire cosa possiamo fare al riguardo... per non andare a sbattere e cose del genere, capite?

Ridurre le distrazioni all'interno del veicolo

Ridurre al minimo le distrazioni è fondamentale per i conducenti con ADHD. Mantenete gli interni dell'auto semplici e privi di disordine. Evitate di avere oggetti inutili che potrebbero attirare la vostra attenzione durante la guida.

E questo include anche il disordine nella vostra mente. Per quanto possiate amare il nostro fantastico Numo app - o qualsiasi altra cosa - non è qualcosa su cui dovreste fare troppo affidamento, soprattutto se avete problemi di concentrazione. Anche se gli strumenti di navigazione sono utili, l'uso di tecnologia non necessaria, come telefoni o sistemi di intrattenimento complessi, dovrebbe essere ridotto al minimo o evitato durante la guida.

Migliorare l'attenzione e la concentrazione

Migliorare la concentrazione è fondamentale per una guida sicura per le persone affette da ADHD. Controllate regolarmente gli specchietti e la velocità per creare un'abitudine alla guida attiva, che può aiutare a mantenere la concentrazione. Fare regolarmente questi "scossoni" riduce le probabilità che si passi al pilota automatico. Assicuratevi però di cambiare schema dopo qualche tempo. Altrimenti, diventerà l'ennesimo "pilota automatico".

Inoltre, ancor prima di partire, è bene provare alcune tecniche di mindfulness. Prima di mettere in moto l'auto, semplici esercizi di mindfulness o di respirazione possono aiutare a centrare l'attenzione e a prepararsi alla guida.

Gestione dell'impulsività e della regolazione emotiva

La regolazione delle emozioni è un altro aspetto che vale la pena menzionare. Impulsi a fare... qualcosa che non si dovrebbe fare, come guidare troppo velocemente, sorpassare quando non è necessario o rispondere a quel messaggio. 

Quindi, prendetevi un momento per risolvere questi problemi riconoscendo innanzitutto i vostri impulsi. Riconoscete l'impulso a prendere decisioni di guida improvvise, come i bruschi cambi di corsia, e scegliete consapevolmente azioni più sicure.

E vale la pena ribadirlo: cercate di rimanere calmi e raccolti. Esercitatevi a mantenere la calma in situazioni di guida stressanti, come un'interruzione di strada da parte di un altro veicolo o il traffico intenso.

Strategie per i drive lunghi

I lunghi tragitti in auto sono come le battaglie dei boss della guida ADHD per una semplice equazione matematica: più il viaggio si prolunga, più aumentano le possibilità di distrarsi o di perdere la concentrazione.

Un modo per ovviare a questo problema è pianificare le pause. Programmate pause regolari durante i lunghi viaggi in auto per riposare e concentrarsi, per ricaricarsi... e magari per fare qualche spuntino 👀

Basta non esagerare con il caffè. 

C'è anche qualcosa da dire sul fatto che bisogna impegnare la mente per ridurre al minimo il rischio di zoning out. Può sembrare controintuitivo, ma alcuni soggetti ADHD trovano sollievo e maggiore concentrazione ascoltando rumori bianchi o audiolibri. 

Sperimentate la vostra tolleranza e la vostra efficacia in modo che non diventi un danno. Ricordate che l'ADHD non è uguale per tutti.

Affrontare lo stress e l'ansia

In generale, è importante assicurarsi che i livelli di stress e ansia non salgano alle stelle. Anche dopo aver preso tutte le precauzioni e le salvaguardie, la guida in ADHD è stressante. 

Impegnatevi in tecniche di rilassamento prima di mettere in moto l'auto, soprattutto se vi sentite ansiosi o stressati, e ricordate a voi stessi la vostra capacità di guidare in modo sicuro e di gestire efficacemente l'ADHD.

[Come prepararsi alla strada] Prepararsi all'esperienza di guida

Bene. Conosciamo i pericoli, abbiamo letto le precauzioni... c'è qualcos'altro che possiamo fare? Dopo tutto, stabilire una routine prima della guida può migliorare la concentrazione e la sicurezza.

• Liste di controllo: Creare una lista di controllo prima della guida che includa la regolazione degli specchietti, il controllo dei livelli di carburante e l'impostazione del navigatore, se necessario. Questa routine aiuta a passare alla mentalità di guida.
• Preparazione fisica: Assicurarsi di essere fisicamente pronti a guidare. Essere ben riposati, idratati e a proprio agio prima di avviare l'auto - lo so. Non è sempre possibile. Ma almeno per i lunghi viaggi, assicuratevi di sentirvi al meglio... altrimenti farete molte pause.

• Pianificazione del percorso: Familiarizzare con il percorso in anticipo. Sapere dove si sta andando riduce la necessità di prendere decisioni all'ultimo minuto.
• Gestione del tempo: Prevedere del tempo in più per il viaggio. In questo modo si riduce lo stress da ritardo, che può esacerbare i sintomi dell'ADHD.

• Considerazioni sulle condizioni atmosferiche: Adattare il proprio stile di guida alle condizioni atmosferiche, come pioggia, neve o luce solare intensa.
• Regolazioni del traffico: In caso di traffico intenso, è necessario mantenere una distanza di sicurezza ed evitare rapidi cambi di corsia.

[Formazione e assistenza professionale per la guida con ADHD

Cavolo, abbiamo scritto un sacco di roba.... Sembra molto da affrontare da soli.

Il che è un ovvio indizio del fatto che non dovreste farlo. L'ADHD non è qualcosa che si deve affrontare da soli. Che si tratti di amici, familiari, gentili estranei o professionisti, dobbiamo prenderci cura gli uni degli altri.

Quindi, analizziamo esattamente come possiamo raggiungere questo obiettivo... edizione di guida. 

Ruolo degli istruttori di guida specializzati

La scelta dell'istruttore giusto può fare una differenza significativa.

Cercate istruttori di guida con esperienza o formazione nel lavoro con persone affette da ADHD. Questi possono fornire un'istruzione personalizzata che affronta problemi specifici. Un'iniziativa chiamata Behind the Wheel with ADHD ha raccolto un elenco di scuole guida certificate per l'ADHD, in modo da poterne cercare una nel proprio stato. 

Istruttori specializzati possono offrire sessioni mirate sulle aree di difficoltà, come il mantenimento dell'attenzione, la gestione dell'impulsività o la gestione di situazioni di guida ad alta pressione.

Cosa imparerete esattamente in uno di questi? 

• Corsi di guida difensiva: Questi corsi insegnano le abilità per anticipare e rispondere in modo sicuro ai potenziali pericoli e sono particolarmente utili per i conducenti con ADHD che possono avere problemi di impulsività o di rapidità decisionale.
• Programmi di guida specifici per l'ADHD: I corsi di guida per ADHD sono progettati specificamente per affrontare le sfide dei soggetti con ADHD, offrendo strategie e pratiche adatte alle loro esigenze.

Lavorare con terapeuti o allenatori

E, come sempre, sarei negligente a non citare il caposaldo: la terapia e il coaching. Naturalmente non voglio dirvi che funziona per tutti, ma la ricerca sembra suggerire che la CBT può avere un certo successo per i soggetti affetti da^ADHD3.

Quindi, direi che vale la pena di prenderla in considerazione, soprattutto se si soffre anche di ansia o depressione che, anch'esse, possono ostacolare la capacità di guida. 

Oltre alla terapia CBT, è possibile rivolgersi a uno specialista in coaching per l'ADHD. I coach specializzati in ADHD possono offrire strategie per migliorare la concentrazione e l'organizzazione, entrambe fondamentali per una guida sicura.

Risorse comunitarie e gruppi di sostegno

Su Numo sottolineiamo sempre l'importanza della comunità per molte ragioni. Prima di tutto, è divertente condividere meme e problemi con altri ADHDers, persone che ti capiscono davvero .

Ma la parte più importante è il sacro mantra: Le diagnosi di ADHD non sono uguali. I vostri sintomi di ADHD potrebbero essere completamente diversi da quelli di una persona seduta accanto a voi. Ma la verità è che entrambi avrete un ADHD vero e valido.

E la ricerca sta ancora recuperando terreno su questo fronte, per cui a volte rimane indietro rispetto alla verità osservabile. Non perché "la scienza sia cattiva", sia chiaro. Ma piuttosto perché la ricerca corretta richiede tempo!

Ad esempio, non sono state condotte molte ricerche sull'efficacia del raddoppiamento corporeo per l'ADHD. Tuttavia, l'esperienza aneddotica dimostra che può essere un aiuto efficace per aumentare la produttività. 

Allora, dove voglio arrivare con tutto questo? 

Spesso la comunità può avere risposte che nessun altro sa. In molte esperienze è possibile trovare qualcuno che ha affrontato problemi simili ai vostri e che può aiutarvi... o voi potete aiutare loro!

Ecco perché abbiamo creato Numo! Anche se è molte cose - per esempio un ottimo pianificatore ADHD- mi piace pensare che le nostre comunità - le nostre squadre e tribù - rimangano la sua caratteristica più importante e micidiale. 

È possibile scambiare storie, porre domande, condividere meme e, auspicabilmente, trovare alcuni fantastici consigli su come padroneggiare la guida ADHD.

Se questo vi sembra allettante... allora fate un salto! Saremo fortunati ad averla con noi!

[Conclusione] Conclusione

È stato... un lungo viaggio! (ehehehehehehe...scusate)

Ma finalmente abbiamo raggiunto la nostra destinazione finale!

Allora, guidare è difficile con l'ADHD? 

In definitiva, guidare con l'ADHD è praticamente come qualsiasi altra attività ADHD: bisogna lottare con i tempi di attenzione, le continue distrazioni e l'ossessione di rischiare per arrivare dove si deve.

L'unica avvertenza, molto importante, è che sbagliare alla guida può avere... conseguenze terribili. Ecco perché è fondamentale prendere la cosa sul serio!

Ma se prendete tutte le precauzioni del caso, vedrete che guidare con l'ADHD non è così spaventoso come potrebbe sembrare a prima vista.

E se avete dei dubbi, la nostra famiglia Numo sarà sempre qui per darvi un passaggio! 😉

Ci vediamo in giro 👋

Fonti

¹ ADHD Rep. Expert Recommendations for Improving Driving Safety for Teens and Adult Drivers with ADHD

² Journal of Neural Transmission. Driving and attention deficit hyperactivity disorder 

³ Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults