Vroom vroom, estou certo? 

Conduzir é uma coisa que me aterroriza legitimamente. Basicamente, estamos a conduzir uma bala de 5.000 libras que nos pode liquidificar se não tivermos o cuidado necessário, ao mesmo tempo que confiamos que dezenas de outras pessoas na estrada são suficientemente inteligentes para não nos esmagarem em pedaços.

E depois junta-se o TDAH à equação... aaaaaah. Não é de admirar que seja uma atividade que aterroriza tantos de nós, e é realmente uma pena que, por vezes, não haja forma de lhe escapar. 

Bem, então a única coisa que podemos fazer é a nossa favorita: enfrentar o problema de frente e vencê-lo nos nossos próprios termos 💪

Por isso, apertem os cintos porque vamos aprender muitas coisas esta noite, tais como:

• Como é que a PHDA afecta as capacidades de condução?
• Conduzir com TDAH é perigoso?
• O que devemos fazer na estrada para minimizar as distracções?
• Como se preparar para conduzir?

E maisalgumas coisas.

Estás pronto? 

Vamos lá! 🚗

[Impacto da PHDA na condução] A PHDA e o seu impacto na capacidade de condução

Como em qualquer aspeto da vida, a PHDA tem esta propensão para afetar a forma como pensamos, sentimos e vivemos o mundo. 

Conduzir - um processo que requer uma coordenação complexa entre as mãos e os olhos e o envolvimento de muitos dos nossos sentidos - é realmente .., realmente não é uma exceção. 

Então, como é que a PHDA afecta exatamente o nosso cérebro?

Concentração e atenção

O maior desafio da PHDA é manter uma concentração constante. Na estrada, isto traduz-se em dificuldade em manter a atenção, o que é crucial para monitorizar o ambiente e reagir às mudanças.

Impulsividade

Pode consultar o seu telemóvel quando está na estrada, certo? ERRADO. Quer dizer, é mesmo errado, mas o TDAH pode tornar difícil resistir à tentação de responder a uma mensagem de texto, o que pode levar a algumas circunstâncias... infelizes.

Velocidade de processamento

As pessoas com PHDA também podem ter problemas com o processamento de informação. Este atraso pode ser crítico em situações que exigem respostas rápidas, como reagir a um peão que atravessou a rua na altura errada ou a outros condutores que não estão a fazer o seu melhor. Basta dizer que a PHDA desatenta e a condução não combinam.

Distratibilidade

Os estímulos externos, como os painéis publicitários ou uma berma de estrada movimentada, podem facilmente desviar a atenção das tarefas de condução. As distracções internas, como os pensamentos errantes, também podem afetar a concentração na condução. Em conjunto, significam que os condutores com TDAH são mais propensos a ter acidentes, o que pode deixá-lo ainda mais nervoso e contribuir para a ansiedade na condução.

Dificuldade em controlar o veículo de forma consistente

Manter uma velocidade constante ou uma posição consistente na faixa de rodagem requer atenção permanente, o que pode ser um desafio para uma pessoa com TDAH.

Comportamentos de risco

A tendência para a assunção de riscos nas pessoas com PHDA pode manifestar-se em hábitos de condução perigosos, como o excesso de velocidade ou a condução agressiva, ou a tentativa de ultrapassar quando não se deve. 

Implicações para a condução quotidiana

Pois bem, já analisámos a maior parte das coisas que podem correr mal aos condutores com DDAH. Mas quais são as consequências efectivas, certo? 

Posso simplesmente dizer: "Oh, é mais provável que se despiste um veículo", mas embora isso seja verdade, também não quer dizer grande coisa.
Caso contrário, as pessoas com TDAH seriam impedidas de obter uma carta de condução (o que não é verdade). 

Então, quais são as consequências mais específicas a que devemos estar atentos? 

• Rotina nas deslocações diárias: A natureza repetitiva das deslocações diárias pode fazer com que se perca a concentração e os sintomas de PHDA se manifestem. 
• Condução de longa distância: O que é que sabemos sobre as longas deslocações interurbanas? Os condutores estão cansados, exaustos e frustrados - tudo coisas que podem exacerbar as dificuldades de atenção, exigindo estratégias para manter a concentração durante longos períodos.
• Impacto na confiança: conduzir é algo que muitas pessoas fazem. E, muitas vezes, é algo que tem de ser feito. Por isso, lutar com outro aspeto da "normalidade" pode ser um verdadeiro golpe para a auto-confiança, uma vez que se esforça por se reconciliar com as suas dificuldades não merecidas.

[Considerações legais e de segurança] Conduzir com PHDA: Considerações legais e de segurança

Espera... acabaste de dizer legal? Além disso, porque é que estás a falar contigo na terceira pessoa?

Quer dizer, sim, acredite ou não, mas dependendo das circunstâncias específicas, pode haver ramificações legais reais para a condução com DDAH. É isso mesmo: TDAH agora é crime!Para a cadeia contigo, cidadão 👮➿...

Ahem... entusiasmei-me um pouco. 

Mas não, é um pouco mais subtil do que isso. Por isso, vamos analisar os aspectos específicos e, já agora, vamos também analisar as considerações de segurança para os condutores com PHDA em geral. 

Considerações jurídicas para condutores com TDAH

A lei trata os condutores com TDAH como qualquer outro condutor, mas há considerações importantes que vale a pena mencionar. 

Divulgação: mais uma vez, não sou advogado, apenas um TDAHer tolo 🥺 Portanto, se precisar de saber com 100% de certeza, procure aconselhamento jurídico adequado. 

Dependendo da gravidade dos sintomas e da eficácia do tratamento, a PHDA pode por vezes influenciar o processo de obtenção ou manutenção da carta de condução.

Em algumas regiões, os condutores podem ser obrigados a revelar o seu diagnóstico de PHDA, especialmente se este puder afetar a sua capacidade de condução. É o que acontece, por exemplo, no Reino Unido, onde é necessário revelar o diagnóstico de PHDA se se considerar que este pode afetar a capacidade de condução.

Embora os Estados Unidos não tenham esta expetativa, o diagnóstico de PHDA pode ser uma jogada perdida durante os litígios. Por exemplo, se causar um acidente, poderá ter mais dificuldade em defender a sua causa , uma vez que conduziu conscientemente um automóvel com uma doença que o torna mais vulnerável na estrada.

Riscos de condução relacionados com a PHDA: Factos e estatísticas

Mas será que esta afirmação é verdadeira, ou é apenas mais um incidente da discriminação baseada no TDAH que tão comummente experimentamos? 

• Aumento da taxa de acidentes: Estudos mostram que os indivíduos com TDAH têm um risco maior de se envolverem em acidentes de trânsito^.1
• Tendências de infração: Há também uma maior probabilidade de infracções de trânsito entre os condutores com TDAH, incluindo excesso de velocidade e desrespeito pelos sinais de trânsito.

Importância da segurança e da sensibilização

Conhecendo estas particularidades dos sintomas da PHDA e a forma como podem afetar a capacidade de condução, é importante tomar todas as precauções necessárias 

Estar consciente dos desafios de condução relacionados com a PHDA é fundamental para a segurança.

• Gestão proactiva dos riscos: Compreender os desafios pessoais da PHDA pode ajudar a desenvolver estratégias para atenuar os riscos, como planear percursos com menos distracções ou conduzir em alturas menos movimentadas.
• Consciencialização contínua: É essencial estar atento à forma como os sintomas de PHDA podem afetar o comportamento na condução. Esta consciencialização pode levar a hábitos e decisões de condução mais seguros.

[Dicas práticas para conduzir com TDAH] Estratégias para o TDAH

Agora que já descobrimos todos os perigos, sustos, do TDAH e da ansiedade de condução, vamos descobrir o que podemos fazer em relação a isso... para não nos despistarmos e assim, sabe?

Reduzir as distracções no interior do veículo

Minimizar as distracções é crucial para os condutores com TDAH. Mantenha o interior do automóvel simples e sem desordem. Evite ter objectos desnecessários que possam captar a sua atenção enquanto conduz.

E isso também inclui a confusão na tua mente. Por muito que goste do nosso fantástico Numo app - ou de qualquer outra coisa - não deve apoiar-se demasiado nele, especialmente se tiver problemas de concentração. Embora as ferramentas de navegação sejam úteis, a utilização desnecessária de tecnologia, como telemóveis ou sistemas de entretenimento complexos, deve ser minimizada ou evitada durante a condução.

Melhorar a atenção e a concentração

Melhorar a concentração é fundamental para uma condução segura para as pessoas com PHDA. Verifique regularmente os espelhos retrovisores e a velocidade para criar o hábito de uma condução ativa, o que pode ajudar a manter a concentração. Fazer estas "sacudidelas" regularmente reduz as probabilidades de entrar em piloto automático. Certifique-se apenas de que muda os padrões após algum tempo. Caso contrário, torna-se apenas mais um "piloto automático".

Além disso, mesmo antes de arrancar, deve experimentar algumas técnicas de atenção plena. Antes de ligar o carro, exercícios simples de mindfulness ou de respiração podem ajudar a centrar a sua atenção e prepará-lo para a condução.

Gerir a impulsividade e a regulação emocional

A regulação emocional é outra coisa que vale a pena mencionar. Impulsos para fazer... algo que não se deve fazer, como conduzir demasiado depressa, ultrapassar quando não é necessário ou responder a uma mensagem de texto. 

Por isso, reserve um momento para resolver estas questões, começando por reconhecer os seus impulsos. Reconheça a vontade de tomar decisões de condução repentinas, como mudanças bruscas de faixa, e escolha conscientemente acções mais seguras.

E vale a pena repetir: tente manter-se calmo e controlado. Pratique técnicas para se manter calmo em situações de condução stressantes, como ser cortado por outro veículo ou deparar-se com trânsito intenso.

Estratégias para tacadas longas

As viagens longas são como batalhas de chefes de condução com TDAH, devido a uma simples equação matemática: quanto mais longa for a viagem, mais oportunidades existem para se distrair ou ficar sem atenção.

Por isso, uma forma de contornar isso é planear as pausas. Programar pausas regulares durante as viagens longas para descansar e concentrar-se, recarregar as energias... e talvez comer uns petiscos 👀

Mas não exagere no café. 

Também há algo a dizer sobre o envolvimento da sua mente para minimizar a desorientação. É um pouco... pode parecer contra-intuitivo, mas algumas pessoas com PHDA encontram alívio e maior concentração ao ouvir ruído branco ou audiolivros. 

Experimente a sua tolerância e eficácia para que não se torne num prejuízo. Lembre-se, a PHDA não é criada de forma igual.

Lidar com o stress e a ansiedade

E, de um modo geral, é importante certificar-se de que os seus níveis de stress e ansiedade não disparam para a estratosfera. Mesmo depois de tomar todas as precauções e salvaguardas, a condução com DDAH é stressante. 

Utilize técnicas de relaxamento antes de ligar o carro, especialmente se se sentir ansioso ou stressado, e lembre-se da sua capacidade de conduzir em segurança e de gerir eficazmente a sua PHDA.

[Como se preparar para a estrada] Preparar a experiência de condução

Está bem. Compreendemos os perigos; lemos as precauções... há mais alguma coisa que possamos fazer? Afinal, estabelecer uma rotina antes da condução pode aumentar a concentração e a segurança.

• Listas de controlo: Crie uma lista de verificação antes da condução que inclua o ajuste dos espelhos, a verificação dos níveis de combustível e a configuração da navegação, se necessário. Esta rotina ajuda na transição para uma mentalidade de condução.
• Preparação física: Certificar-se de que está fisicamente preparado para conduzir. Estar bem descansado, hidratado e confortável antes de ligar o carro - eu sei. Nem sempre é possível. Mas, pelo menos nas viagens longas, assegure-se de que está a sentir-se no seu melhor... caso contrário, terá de fazer muitas pausas.

• Planeamento do itinerário: Familiarize-se com o itinerário com antecedência. O facto de saber para onde vai reduz a necessidade de tomar decisões de última hora.
• Gestão do tempo: Reserve tempo extra para a sua viagem. Isto reduz o stress do atraso, que pode agravar os sintomas de PHDA.

• Considerações sobre as condições climatéricas: Ajuste o seu estilo de condução às condições climatéricas como chuva, neve ou luz solar intensa.
• Ajustes de trânsito: No trânsito intenso, concentre-se em manter uma distância de segurança e em evitar mudanças rápidas de faixa.

[Formação para condutores com DDAH] Formação e assistência profissional

Caramba, já escrevemos muitas coisas.... Parece-me muito para fazer sozinho.

O que é uma indicação óbvia de que não o deve fazer. A PHDA não é uma coisa pela qual se tenha de passar sozinho. Quer se trate de amigos, familiares, estranhos simpáticos ou profissionais, temos de cuidar uns dos outros.

Então, vamos ver exatamente como podemos conseguir isso... edição de condução. 

Papel dos instrutores de condução especializados

Escolher o instrutor certo pode fazer uma diferença significativa.

Procure instrutores de condução com experiência ou formação em trabalhar com pessoas com PHDA. Estes podem fornecer instruções personalizadas que abordam desafios específicos. Uma iniciativa chamada Behind the Wheel with ADHD reuniu uma lista de escolas de condução certificadas em ADHD, pelo que pode procurar uma no seu estado. 

Instrutores especializados podem oferecer sessões direccionadas para áreas de dificuldade, tais como manter a atenção, gerir a impulsividade ou lidar com situações de condução de alta pressão.

Então, o que é que se vai aprender exatamente num desses locais? 

• Cursos de condução defensiva: Estes cursos ensinam competências para antecipar e responder em segurança a potenciais perigos e são particularmente úteis para condutores com PHDA que podem ter dificuldades com a impulsividade ou a tomada de decisões rápidas.
• Programas de condução específicos para TDAH: Os cursos de condução para pessoas com TDAH são especificamente concebidos para responder aos desafios enfrentados por essas pessoas, oferecendo estratégias e práticas adaptadas às suas necessidades.

Trabalhar com terapeutas ou treinadores

E, como sempre, seria negligente da minha parte não mencionar o melhor: a terapia e o coaching. É claro que não quero dizer que funciona para toda a gente, mas a investigação parece sugerir que a TCC pode ser bastante bem sucedida para quem gosta de TDAH^.3

Por isso, diria que vale a pena considerar esta possibilidade, especialmente se também sofre de ansiedade ou depressão, que podem impedir a sua capacidade de condução. 

Para além da terapia de TCC, pode também procurar um especialista que se dedique à formação em TDAH. Os treinadores especializados em TDAH podem oferecer estratégias para melhorar a concentração e a organização, ambas cruciais para uma condução segura.

Recursos comunitários e grupos de apoio

Em Numo, salientamos sempre a importância da comunidade por muitas razões. Em primeiro lugar, é divertido partilhar memes e problemas com outros portadores de PHDA, pessoas que realmente nos compreendem.

Mas a parte mais importante aqui é o mantra sagrado: Os diagnósticos de PHDA não são iguais. Os seus sintomas de PHDA podem ser completamente diferentes dos de uma pessoa sentada mesmo ao seu lado. Mas a verdade é que ambos terão uma PHDA verdadeira e válida.

E a investigação ainda está a tentar recuperar o atraso nessa frente, pelo que, por vezes, fica aquém da verdade observável. Não porque a "ciência seja má", claro. Mas mais porque a investigação correcta leva tempo!

Por exemplo, não foram efectuados muitos estudos sobre a eficácia da duplicação do corpo para a PHDA. No entanto, a experiência anedótica prova que pode ser um auxiliar eficaz que aumenta a sua produtividade. 

Onde quero chegar com tudo isto? 

A comunidade pode muitas vezes ter respostas que mais ninguém tem. Em muitas experiências, pode encontrar alguém que tenha passado por problemas semelhantes aos seus, e essa pessoa pode ajudá-lo... ou você pode ajudá-la!

É por isso que criámos Numo! Apesar de ser muitas coisas - um planeador de TDAH muito bom, por exemplo - gostaria de pensar que as nossas comunidades - os nossos esquadrões e tribos - continuam a ser a sua caraterística mais importante e mais determinante. 

Pode trocar histórias, fazer perguntas, partilhar memes e, com sorte, encontrar algumas dicas fantásticas sobre como dominar a condução com DDAH.

Se isso soa sedutor... então entrem! Teremos muita sorte em o receber!

[Conclusion] Conclusion

Foi... uma longa viagem! (ehehehehehe...desculpa)

Mas finalmente chegámos ao nosso destino final!

Então, é difícil conduzir com TDAH? 

Em última análise, conduzir com TDAH é muito semelhante a qualquer outra atividade com TDAH - é preciso lutar com a capacidade de atenção, as distracções constantes e a obsessão de correr riscos para chegar onde é preciso.

A única ressalva - e muito importante - é que fazer asneiras enquanto conduz pode ter... consequências terríveis. É por isso que é tão importante levar isto a sério!

Mas se tomar todas as precauções, verá que conduzir com TDAH não é tão assustador como pode parecer à primeira vista.

E se alguma vez tiveres dúvidas, a nossa família Numo estará sempre aqui para te dar uma boleia! 😉

Nos vemos por aí 👋

Sources

¹ ADHD Rep. Expert Recommendations for Improving Driving Safety for Teens and Adult Drivers with ADHD

² Journal of Neural Transmission. Driving and attention deficit hyperactivity disorder 

³ Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults