Att leva med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan redan kännas som en svår utmaning. När depression - som tyvärr är en ganska vanlig samsjuklighet med ADHD - dyker upp kan det kännas som om "utvecklarna" av "spelet" spelar dig ett grymt spratt. 

Så vad är det som händer? Varför går ADHD och depression ofta hand i hand, vad innebär denna funkiga blandning och hur kan man reda ut det och få hjälp? 

Allt detta - och mer därtill - finns i dagens artikel.

Så häng med, för idag ska vi lära oss mer: 

• Sambandet mellan ADHD och depression.
• Hur ADHD-symptom kan orsaka "sekundär depression". 
• Hur både ADHD och depression kan sätta käppar i hjulet för dina relationer och varför det spelar roll.
• Likheter och skillnader mellan de två villkoren.
• Allt om behandlingsalternativ och copingstrategier.

Är ni redo? Nu sätter vi igång! 

[Kan ADHD orsaka depression?] Kan ADHD orsaka depression och ångest? 

Det finns inget exakt samband i sig, eftersom ADHD och depression är olika tillstånd som ofta förekommer samtidigt. Vuxna med ADHD löper tre gånger större risk att utveckla depression än vuxna utan ADHD. 

Så varför händer detta?

Allt har att göra med ADHD-symtomen. Obehandlad ADHD kan göra personer med ADHD frustrerade och besvikna över sin livskvalitet. Denna frustration kan i sin tur leda till depression.

[ADHD:s inverkan på depression] ADHD-symptomens roll vid depression

Vad vet vi om ADHD-symtom?

Ja, en hel del! Så mycket att det skulle ta oss en hel artikel att skriva om dem i sin helhet, vilket vi har gjort här. 

Men för att ge en kort uppdatering kan vi karakterisera ADHD genom de tre huvudsymptomen: impulsivitet, hyperaktivitet och koncentrationssvårigheter. 

Beroende på ålder, kön och karaktärsdrag kan vissa symptom vara tydligare än andra. Till exempel tenderar ADHD hos kvinnor att ha helt andra egenskaper än ADHD hos män. Medan män är "affischpojkar för ADHD-stereotyper" eftersom de är mer rastlösa och hyperaktiva, kan ADHD-symtom hos kvinnor vara mer subtila och återhållsamma. 

Oavsett "smak" är det en sak som är sann - ADHD kan få dig att känna dig otillräcklig och misslyckad, vilket är ett recept för att utveckla symtom på depression. 

Problem med fokus och uppmärksamhet kan till exempel orsaka problem i skolan eller yrkeslivet. Du kanske får dåliga betyg eller misslyckas med att uppfylla dina KPI:er, vilket får dig att känna dig värdelös tack vare vårt resultatinriktade samhälle (tack, Henry Ford). 

Det är som en dominoeffekt, där de problem som förknippas med ADHD kan utlösa en kaskad av känslomässiga reaktioner, som kulminerar i depression.

Dopaminbrist

Att förstå kopplingen mellan uppenbara symptom på ADHD och depression verkar enkelt. Men hur är det med symtom som vi inte pratar om lika ofta? 

Jag talar om känslomässig dysreglering och dopaminbrist. 

Det är viktigt att komma ihåg att ADHD inte bara är ett karaktärsdrag utan ett tillstånd med biologiska rötter. Personer med ADHD har nedsatt ^{dopaminfunktion1}. Enkelt uttryckt är det svårt att få i sig dessa dop aminer när man har ADHD. 

ADHD-personer behöver ibland arbeta extra hårt för att känna sig belönade och tillfredsställda efter att ha slutfört den ena eller andra aktiviteten. Men eftersom de flesta inte är medvetna om detta koncept tenderar ADHD-personer att jämföra sig med sina neurotypiska kamrater, inte med andra ADHD-personer. Så när du ser dina vänner göra "vuxna" saker och må bra (eftersom deras dopaminvägar inte är trasiga), men du bara känner besvikelse och irritation, blir det lätt att förstå varför så många orättfärdigt förklarar sig själva som misslyckade. 

Och hur är det med känslomässig dysreglering? Personer med ADHD kan faktiskt också bearbeta känslor mer intensivt än personer som inte är drabbade. Å ena sidan är det bra eftersom det innebär att ren glädje är så mycket... gladare än normalt.

Men det innebär också att negativa känslor förstärks, så hjärtesorg, avvisande och förolämpningar - för en ADHD-person kan de slå som ett ton tegelstenar. Att upprätthålla och skapa relationer kan därför kännas som en kamp som ibland inte är värd det, en försvarsmekanism mot smärta och sårbarhet. 

Och om ADHD-personen redan har börjat utveckla depression - vilket inte heller är bra för att skapa sunda relationer - kan det bli ännu värre.

På grund av den viktiga roll som interpersonella relationer spelar i våra liv bör vi titta närmare på hur ADHD och depression påverkar dem. Endast genom en sådan förståelse kan vi inse frågans betydelse och uppmuntra de drabbade att söka behandling. 

[Inverkan på relationer] Inverkan på relationer

Så jag vill prata lite mer ingående om relationer på grund av ett känt faktum: att ha positiva relationer (både romantiska och platoniska) fungerar som en skyddsfaktor mot utvecklingen av psykiska problem, inklusive ^depression3. 

Det betyder inte att man inte kan ha tillfredsställande relationer och vara deprimerad, ^mind4. Men att inte ha det hjälper verkligen inte. 

Och det är inte bara abstrakta, esoteriska begrepp som "livstillfredsställelse" jag talar om, utan enkla saker som förmågan att anförtro sig åt någon och ett starkt stödnätverk som kan lyfta dig när du känner dig nere. 

Eftersom universum älskar ironi gör en kombination av ADHD och depression det tyvärr svårt att skapa och upprätthålla meningsfulla relationer. 

Så låt oss undersöka hur båda dessa tillstånd gör det svårt att få vänner och vad man kan göra åt det. 

ADHD:s inverkan på relationer

Impulsivitet och kommunikation

Impulsivitet leder till hastiga reaktioner och avbrott i konversationer. Det kan också få dig att säga saker som du ångrar senare. Säg att en partner eller vän har gjort dig upprörd eller sårat dina känslor. Istället för att låta känslorna sjuda och ha ett vuxet samtal, kan en person med ADHD få en oemotståndlig lust att säga det elakaste som finns. 

Och du ångrar det. Och du känner dig som en tönt sekunderna efter att orden lämnat din mun. Men skadan är redan skedd, och om det blir en regelbunden företeelse kanske vissa människor inte orkar stå ut med den här berg- och dalbanan särskilt länge. 

Ouppmärksamhet och glömska

Ouppmärksamhet, ett annat viktigt symptom på ADHD, kan missuppfattas som ointresse eller försummelse i relationer. Om du ofta är glömsk eller lättdistraherad kan det uppfattas som att du inte är intresserad av relationen. I kombination med en skev tidsuppfattning, så kallad "tidsblindhet"⁵, kan personer med ADHD ägna veckor eller månader åt att inte svara eller höra av sig till sina nära och kära. 

Men det betyder inte att de inte älskar eller bryr sig om andra! Det är bara det att ena dagen kanske de har glömt att svara, och den andra känns det som om det inte har gått så lång tid. Men resultatet betyder mer än avsikten, så människor kommer fortfarande att känna sig sårade och försummade. 

Avslag Känslig Dysfori

RSD är vad barn skulle kalla ett "djupt snitt" när det gäller ADHD-symtomen. Avvisningskänslig dysfori är ett ADHD-symtom som gör att en person känner stark, intensiv känslomässig smärta (som ofta gränsar till att vara fysisk) som svar på en verklig eller upplevd avvisning. 

Det gör tanken på relationer så smärtsam att vissa ADHD-personer väljer att undvika dem helt och hållet eftersom de inte ens kan stå ut med tanken på att bli sårade. 

Depressionens inverkan på relationer

Depression kan också ha en djupgående inverkan på relationer. Symptomen på depression, som tillbakadragenhet, humörsvängningar och låg energi, kan göra det svårt att upprätthålla sunda relationer.

Tillbakadragande och isolering

Depression har en förmåga att få människor att dra sig undan. Även de mest sociala personerna kan vilja vara ensamma, undvika sammankomster och ta avstånd från dem de tycker om. Det är en paradox: du drar dig undan när de kanske skulle behöva mest stöd. Detta avståndstagande är sällan avsiktligt men kan lämna vänner och familj förbryllade och undrande över hur de ska överbrygga den växande klyftan.

Fluktuationer i humöret

Konsekvens är något vi ofta söker i relationer. Men depression medför ett element av oförutsägbarhet. Vissa dagar kan verka nästan "normala", fyllda av skratt och rutiner. Men sedan, helt oväntat, kan en våg av sorgsenhet eller apati bryta in. För partner, vänner och familj blir det en balansakt att förstå dessa skiftningar och ta reda på hur man bäst kan erbjuda stöd.

Låg energi och motivation

Det är mer än att bara känna sig "trött"; det är en djupgående utmattning som kan få även de enklaste uppgifter att kännas som berg. Det är lätt att missta det minskade deltagandet för brist på intresse eller engagemang, men det är ofta bara en manifestation av det depressiva tillståndet. Men relationer kan ändå bli lidande på grund av detta. 

Vad är slutsatsen? 

Blandningen av ADHD och depressionssymtom kan göra det svårt att skapa och upprätthålla hälsosamma och blomstrande relationer. I kombination med den stigmatisering som finns kring dessa två tillstånd kan en person med båda också vara tveksam till att öppna sig och tala uppriktigt om sina problem med befintliga vänner och släktingar, vilket gör denna kombination ganska isolerande. 

Att navigera i relationer med ADHD och depression

Att hantera ett förhållande kan vara komplicerat, särskilt när ADHD och depression är en del av ekvationen. Men med rätt inställning kan dessa utmaningar bli överkomliga.

Öppen kommunikation

Öppenhet är avgörande. Om du regelbundet delar med dig av dina erfarenheter kan du hjälpa din omgivning att få en tydligare bild av ADHD och depression. Det handlar om att tala öppet, förstå sina behov och vara lyhörd för sin partners eller närståendes behov.

Förståelse och empati

Att förstå nyanserna i ADHD och depression är ett tvåsidigt arbete. För individen handlar det om att inse hur dessa tillstånd påverkar den dagliga interaktionen. För partners och vänner handlar det om att känna empati och anpassa sig till dessa utmaningar, för att säkerställa ett ömsesidigt stödsystem.

Professionellt stöd

Att anlita personal inom mentalvården, t.ex. terapeuter eller rådgivare, kan vara till stor hjälp när man har problem i en relation. De kan tillhandahålla strategier för kommunikation, hjälpa till att hantera symtom och erbjuda en trygg plats där man kan uttrycka känslor och oro.

[ADHD vs. Depression] Likheter och skillnader: ADHD och depression

Även om ADHD och depression är olika, har de vissa gemensamma symtom. Ändå finns det viktiga skillnader som kan hjälpa till att skilja mellan de två. Att förstå dessa likheter och skillnader kan vara avgörande för att få rätt diagnos och behandling.

Delade symtom: Den gemensamma grunden för ADHD och depression

När man lägger symtomen på ADHD och depression sida vid sida framträder några slående likheter. Båda tillstånden kan göra det svårt att koncentrera sig och förvandla en rutinmässig uppgift till en herkulisk ansträngning. Den rastlösa energin som får dig att gå runt på golvet? Eller irritabiliteten som oväntat kan blossa upp? Både ADHD och depression kan göra anspråk på ansvaret. 

Att leva med dessa symtom kan kännas som att ständigt kämpa i uppförsbacke. Men det är värt att notera: bara för att du känner igen dessa symtom hos dig själv betyder det inte automatiskt att du har ADHD och depression. Det mänskliga sinnet är komplext, och dessa överlappande symtom understryker behovet av en väl avvägd bedömning av en professionell. Tänk på det som ett pussel; varje symptom är en bit, och det är bara med alla bitarna som du kan se hela bilden.

Viktiga skillnader: Att skilja på ADHD och depression

Trots alla likheter är ADHD och depression olika tillstånd med sina egna unika utmaningar. 

Ta till exempel ADHD. Här är det impulsiviteten som står i fokus. En person med ADHD kan impulsivt köpa något de inte behöver eller kasta ur sig en tanke utan att tänka på dess konsekvenser. Den rastlösa energi som är så vanlig vid ADHD innebär också att när det gäller att göra något, så handlar det mer om förlamande obeslutsamhet .

Depression, däremot, har en annan struktur. Istället för ett överflöd av rastlös energi kan det kännas som om någon har dämpat ljuset på din entusiasm. Aktiviteter som du en gång såg fram emot kan nu kännas som sysslor. En överväldigande sorg kan kasta en skugga över dina dagar, och tvivel på ditt värde kan bli oinbjudna gäster i dina tankar. 

Att förstå dessa skillnader handlar inte om att sätta etiketter eller stänga in sig själv. Det handlar om tydlighet. Med klarhet kommer bättre stöd, skräddarsydda strategier och en tydligare väg framåt.

[Behandling av ADHD och depression] Behandlingsalternativ för ADHD och depression

ADHD och depression är en mycket märklig kombination när man diskuterar behandling.

Det finns något som kallas "sekundär depression", som i huvudsak orsakas av ADHD-symtom som inte kontrolleras. Men det är också sant att ADHD och depression kan utvecklas oberoende av varandra. Kom ihåg att det inte bara handlar om att "vara ledsen". 

Så att förstå dessa särdrag och behandlingsordningen är något som du bör diskutera med din vårdgivare. 

Medicinering

Att hitta den bästa medicinen mot ångest, depression och ADHD kan vara en process där man får pröva sig fram. 

Stimulerande läkemedel, som vanligtvis är förstahandsvalet vid ADHD, fungerar som hjärntrimningar, förbättrar fokus och uppmärksamhet och dämpar impulser. Under tiden syftar antidepressiva medel till att omkalibrera humörrelaterade hjärnkemikalier. Jag förenklar verkligen här, men det är ju inte en vetenskaplig blogg.

Det svåra här är att dessa läkemedel kan vara nyckfulla även i sig själva. Det är till exempel inte ovanligt att personer med depression får prova flera olika antidepressiva tills de hittar ett som fungerar för dem. 

Om du redan tar något annat för ADHD kan det ta ett tag att hitta det bästa läkemedlet för ADHD och depression. Så glöm inte att nämna dessa två tillstånd för din läkare. 

Psykoterapi

Psykoterapi, eller samtalsterapi, kan vara till stor nytta för personer med ADHD och depression. Betrakta psykoterapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), som en spegel. Den erbjuder reflektioner över hur tankar och beteenden samspelar med känslor. KBT, i synnerhet, ger individen verktyg för att ersätta negativa tankeslingor med mer konstruktiva berättelser.

[Copingstrategier för ADHD och depression] Copingstrategier för hantering av ADHD och depression

Det kan vara svårt att leva med ADHD och depression, men vissa strategier kan hjälpa till att hantera symtomen och förbättra livskvaliteten. Dessa strategier ersätter inte professionell behandling utan kan komplettera din behandlingsplan och ge ytterligare stöd.

Förändringar i livsstil

Vissa livsstilsförändringar kan ha stor betydelse för hanteringen av ADHD- och depressionssymtom. 

Sömn är särskilt viktigt. ADHD och depression kan störa sömnen, och sömnbrist kan förvärra symtomen. Upprätta ett regelbundet sömnschema och skapa en vilsam miljö för att förbättra sömnkvaliteten.

Kost och motion spelar också en avgörande roll. Regelbunden fysisk aktivitet kan höja humöret, förbättra koncentrationen och minska ångestkänslor. En balanserad kost kan ge de näringsämnen som din hjärna behöver för att fungera korrekt. Försök att få i dig mycket frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter.

Praktiker för mindfulness

Det här är inte bara modeord. Att ägna sig åt övningar som meditation eller yoga kan vara grundande. De skärper fokus, dämpar impulsivitet och ingjuter ett fridfullt lugn. Det handlar om att vara närvarande, känna varje andetag och lyssna på varje tanke utan att döma.

Mindfulness innebär att vara uppmärksam på det nuvarande ögonblicket utan att döma. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar och känslor utan att fastna i dem. Du kan utöva mindfulness på många sätt, t.ex. genom meditation, yoga eller helt enkelt genom att ta en stund varje dag och fokusera på andningen.

Stödjande system

Att ha ett starkt stödsystem är avgörande när man hanterar ADHD och depression. Ta hjälp av terapeuter för vägledning, luta dig mot stödgrupper för att dela erfarenheter och förlita dig på nära och kära för känslomässig och praktisk uppbackning.

Stödgrupper, både fysiska och online, kan erbjuda en trygg plats där man kan dela erfarenheter, lära sig av andra och få uppmuntran. Terapeuter kan ge vägledning och hjälpa dig att utveckla effektiva copingstrategier. Vänner och familj kan ge känslomässigt stöd och hjälpa till med praktiska aspekter, som att påminna dig om att ta mediciner eller hjälpa till med organisatoriska uppgifter.

[Numo: ADHD Companion App] Numo App : ADHD-stödsystem i din ficka

Och på tal om stödsystem och relationer. 

Även om vi alla skulle älska att vara ensamma gremlins, kan vi inte förneka att vi är sociala varelser. Vi längtar efter meningsfulla kontakter och band med människor som förstår och inspirerar oss. 

Enligt min personliga erfarenhet kan det ibland vara komplicerat att leva med ADHD. Jag säger inte att man inte kan ha goda vänner, älskare och familj om man har ADHD, depression eller både och. 

Jag antar att jag försöker säga att vi har erfarenheter och känslor som andra inte kan förstå om de inte har upplevt dem. Och jag kan med säkerhet säga att ADHD är en av dessa saker. 

Visst, nu när det är så populärt att prata om psykisk ohälsa kanske folk förstår det bättre, men det kommer aldrig att konkurrera med möjligheten att dela sina bekymmer med andra som går igenom samma sak.

Och det är därför vi har skapat Numo, en följeslagare och community app för ADHD-are. 

Så vad är det som gör den värd din tid? 

Tja, den har alla dessa prylar du kan förvänta dig, som:

• ADHD-planerare: ADHD-planeraren är som vanliga planerare (duh) men med några magiska knep för att säkerställa att du faktiskt kommer att använda den.
• Brusgenerator: forskning och anekdotiska bevis tyder på att lyssna på brus kan hjälpa ADHD-personer att känna sig mer fokuserade och avslappnade. Så vi inkluderade det bara ifall det fungerar 🤓
• Knowledge Repository: dessa två mycket viktiga ord innebär att vi delar med oss av korta texter, användbara tips och strategier för att få ADHD att lyda. 😌

Nu till det viktigaste: våra trupper och stammar. 

Vi förstår hur viktigt det är att bolla sina idéer med någon som verkligen förstår. Och när det gäller ADHD eller depression finns det ingen som är bättre än en annan "njutare". 

Så om du vill hitta tröst, dela segrar eller misslyckanden, eller bara prata om dina favoritproblem med att leva med ADHD - du är välkommen! Vi har memes! 🐈

[Slutsats] Slutsats

Att leva med någon av 🌶️spicy🌶️ sjukdomar kan ibland kännas isolerat och kvävande. 

Som ADHD-are måste du förklara för folk att du inte kan jUsT fOcUs. Om du dessutom har en depression antar jag att du har hört många historier om hur "bara du dricker mer vatten och motionerar" så kommer dina kemiska obalanser att återställas. 

Och jag vill inte kasta skuggor eller klandra människor som inte förstår det. Det är vad det är. 

Men det betyder inte att den här situationen ska vara slutet på allt. Du förtjänar att bli hörd och förstådd och inte bli utfryst för dina ofta obekväma tankar. Så det är därför Numo finns. För att ha en säker plats att prata om och förstå ditt tillstånd bättre. Och vi skulle vara väldigt glada att ha dig här 😌

P.S. Men glöm inte bort alla andra viktiga saker som terapi, öppen kommunikation och att ta dina mediciner (om du har ett recept) 🧐 Vi är bara en liten men mycket vänlig app. 

References

1. Postgrad Med. Low Dopamine Function in Attention Deficit/Hyperactivity Disorder: Should Genotyping Signify Early Diagnosis in Children? 

2. Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Understanding deficient emotional self-regulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a controlled study

3. Frontiers in Psychology. Family functioning and adolescent depression: A moderated mediation model of self-esteem and peer relationships.

4. Frontiers in Psychology. Meaningful Relationships in Community and Clinical Samples: Their Importance for Mental Health.

5. Medial Science Monitor. Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review.