Nu ser du mig 😀 Nu gör du inte det 🫣

Ledsen för det, jag kunde inte motstå! 😅

Idag ska vi prata om objektpermanens och om det finns ett samband mellan detta fenomen och ADHD. 

Vad är det, kanske du undrar? Vi ska strax gå in på det, men den grundläggande förutsättningen är förmågan att förstå att objekt existerar även om man inte uppfattar dem. 

Vissa menar att när ADHD-personer glömmer att göra något så är det inte "bara att vara glömsk" utan ett exempel på att objekt inte är beständiga hos vuxna! 

Har de rätt eller har de fel? 

Det är vad vi kommer att upptäcka idag, bland många andra saker. Idag kommer du att få lära dig:

• Definition av objektpermanens.
• Dess betydelse och koppling till abstrakt tänkande.
• ADHD-symtom som verkar som om objektet inte är beständigt.
• Likheter och skillnader mellan det och ADHD.
• Sambandet mellan objektpermanens och tidsblindhet.
• Hur "mer än glömsk" kan skada dina relationer.
• Copingstrategier för att hantera en ditzy mind.

Okej, är du redo?

Låt oss gräva djupare. 

[ADHD-symtom] ADHD-symtom som är kopplade till objektpermanens

Ja, just det. Tja, innan vi dyker ner i djupet av dagens ämne, låt oss först välkomna alla nykomlingar. Om du precis har börjat din ADHD-resa, har en närstående med detta tillstånd och är nyfiken på att lära dig mer, välkommen! 

För din bekvämlighet kommer jag att göra en kort grundkurs om vad ADHD är, dess symtom och hur det kan kopplas till objektpermanens. 

Utveckling av diagnosen ADHD

ADHD uppmärksammades i början av 1900-talet och dess symptom och kriterier har sedan dess utvecklats. Till en början trodde den medicinska världen att ADHD handlade om att vara hyperaktiv och rastlös, och man tänkte inte så mycket på de andra symptomen.

Det är också anledningen till missuppfattningen att forskare tror att ADHD är en barndomssjukdom som man kan växa ifrån. Nu vet vi att ADHD-symptomen förändras med åldern och att män och kvinnor upplever det på olika sätt. 

Symtom på ADHD: Tre huvudkategorier

När vår förståelse för tillståndet växte upptäckte vi att ADHD kunde ta sig många oväntade uttryck, t.ex. avvisande dysfori (RSD), ett fenomen där upplevt eller faktiskt avvisande känns som stark fysisk smärta! 🤯

Jag uppmuntrar dig att läsa mer om de olika ADHD-symtomen om du är nyfiken, men för tillfället ska vi fokusera på de tre huvudkategorierna:

Impulsivitet

Personer med ADHD tenderar att ha sämre impulskontroll eftersom de delar av hjärnan som ska kommunicera om detta har en märkbar ^{fördröjning1}, så personer med ADHD har större risk att göra något och ångra sig senare.

Som när du ser samlingen av nya pepparkakor på Amazon, och du köper den innan din hjärna ens kan bearbeta vad som händer? Den sortens saker. 

Svårigheter att fokusera

Detta är en liten missuppfattning eftersom ADHD-personer inte har problem med fokus, per se. Vi har snarare problem med att fokusera på saker som vi inte riktigt gillar. Så där en neurotypisk person motvilligt kan dyka in i en pluggsession före ett prov, kommer en ADHD:are att skicka sig själv in i ett kaninhål av de mest idiotiska Wikipedia-artiklarna varje gång de öppnar en lärobok.

Det beror på att personer med ADHD i genomsnitt har lägre dopaminnivåer, vilket innebär att alla dessa saker som inte utlovar omedelbar tillfredsställelse är ett stort nej-nej.

Glömska

Detta symptom är det mest relevanta för dagens diskussion om objekt(im)permanens. Glömska är något som vi är alltför bekanta med, från att ha lämnat någon på read i flera månader för att du helt enkelt glömt bort att svara 💀 till att nästan bränna ner ditt hus eftersom du har låtit pannan brinna till nya nivåer av krispighet på spisen. 

Det är nästan som om allt annat upphör att existera i samma ögonblick som vi är uppslukade av vår nästa tillfälliga hyperfixering: föremål, uppgifter, släktingar... till och med tiden. 

ADHD-glömska känns som en helt ny typ av glömska än den normala. Det är inte som när du glömde något under testet, det är nästan som en warp till en helt ny dimension där ingenting existerar. Ingenting bortom dig och vad det nu är du fokuserar på just nu. 

Och just denna avvikande tendens får vissa människor att tro att det finns en felande länk mellan ADHD och begreppet förgänglighet hos objekt. 

Men innan vi diskuterar detta bör vi reda ut vad objektpermanens är, eller hur?

[Objektpermanens] Vad är objektpermanens?

Låt oss säga att du lämnade din telefon i ett annat rum - chockerande, jag vet - för att hämta något i köket. Men det betyder ju inte att din telefon upphör att existera, eller hur? 

Du vet fortfarande att det existerar och kan berätta var det senast fanns, även om du inte kan se eller hålla i det. Detta är objektets beständighet.

Begreppet myntades på 60-talet av en viss Jean Piaget, som utvecklade ett koncept när han observerade utvecklingen av kognitiva funktioner hos småbarn. Det Piaget upptäckte var att objektpermanens inte är medfött. Det är snarare något som en människa "växer in i", om man så vill, i takt med att hjärnan utvecklas.

En bebis som är några månader gammal har till exempel ingen objektpermanens. Så när du gömmer deras favoritleksak eller ett gosedjur gråter de, men inte för att de tror att du har lurat dem. Istället tror de helt legitimt att du har slagit sönder leksaken som om den vore en Thanos från en dollarbutik. 

Varför är det viktigt att följa dess utveckling? 

Att leva utan permanenta objekt skulle vara en vild sak.
Tänk dig att få en existentiell kris varje gång du går ut ur lägenheten, att få en panikattack över att din familj försvinner in i skuggvärlden. Även om det handlar om abstrakt tänkande är tillämpningarna av objektpermanens långt ifrån teoretiska.

Man skulle kunna hävda att det är lika viktigt som förmågan att gå eller andas. 

Enligt American Academy of Pediatrics bör de flesta spädbarn förstå detta koncept när de är 9 månader gamla. Om de inte gör det kan det orsaka oro och ett potentiellt besök hos din husläkare. 

Vad är kopplingen mellan adhd och objektpermanens?

ADHD-personer är en ganska glömsk grupp. Ni vet när man går ut och glömmer att låsa dörren eller sätta in mat i mikrovågsugnen, och sedan glömmer bort det i tre timmar för att man blev distraherad av TikTok? 

Vissa teorier tyder på att det finns en koppling mellan objektpermanens och ADHD. Man menar att ADHD-personer på ett legitimt sätt raderar ett objekts existens från min net tills de blir påminda om det av andra eller går förbi det. 

Det kan verka diffust eftersom det är svårt att skilja mellan objektpermanens och minnesluckor eftersom processen är ganska selektiv.

Det är ju inte så att en person med ADHD överger allt abstrakt tänkande i korta skurar, eller hur? 

Låt oss därför titta närmare på den föreslagna korsningen mellan de två. 

[Objektpermanens vs. ADHD] Skärningspunkten mellan objektpermanens och ADHD

Nu när vi har en tydligare förståelse för ADHD-associerad glömska och objektpermanens ska vi undersöka deras skillnader och likheter. 

Likheter mellan ADHD och obeständiga objekt

När ett barns leksak är gömd eller barnet inte kan höra, se eller röra sin mamma kan det börja tro att dessa föremål inte längre existerar. Som att de är borta för alltid. 

Det spelar ingen roll om föräldrarna bevisligen har gömt föremålet framför barnet eller om barnet har förlagt eller övergett leksaken någon annanstans - resultatet och den slutsats som barnet drar blir densamma. 

Med ADHD tror jag att det är ganska likt hur det inte spelar någon roll vad som fick mig att tappa fokus. Oavsett om jag distraherades av en ny fixering, av en vän eller bara av något som hände där ute, spelade det ingen roll. Det finns en stor chans att jag omedelbart glömmer vad jag håller på med när mitt sinne skiftar fokus mot den nya händelsen. 

Skillnader mellan ADHD och obeständighet hos objekt

Den viktigaste skillnaden som jag vill uppmärksamma är att glömska i samband med ADHD inte på något magiskt sätt raderar förmågan till abstrakt tänkande. 

Låt oss återigen återgå till ett scenario där ett föremål tas ifrån ett barn precis framför dem. Abstrakt tänkande - förmågan att tänka på saker som inte finns inom det område man uppfattar - skulle säga att föremålet fortfarande finns där, bakom förälderns rygg. Men eftersom ett litet barn ännu inte har utvecklat denna förmåga kommer de att bli förtvivlade som om föremålet försvunnit för alltid. 

Jag behöver inte berätta för dig att det inte kommer att hända med en vuxen, ADHD eller inte. 

Och hur är det när vi förlägger saker? Det är inte så att vi har eliminerat dessa föremål från denna verklighet. Nej, vi vet att dessa föremål existerar (när vi väl kommer ihåg dem). Det är bara det att vi inte kommer ihåg platsen där vi lämnade dem i vår eviga kamp mot distraktion och frånvarande sinne.

Det påminner mig om den gången jag slängde mina husnycklar i soporna av skäl som jag inte minns. 

På det hela taget tror jag att det är säkert att säga att ADHD-personer inte lider av objektets förgänglighet. Även om de på ytan är ganska lika varandra, är orsakerna och detaljerna skilda från varandra.

Men det besvarar inte en viktig fråga: varför känns glömska i samband med ADHD så annorlunda än normalt?

Jag har en hypotes som rör begreppet tidsblindhet. 

[Tidsblindhet] ADHD-tidsblindhet och objektpermanens

Detta är ett ganska omfattande ämne som jag kommer att gå in på djupet på senare, men den grundläggande förutsättningen för tidsblindhet är oförmågan att erkänna eller känna av tidens gång på rätt sätt. 

Minns den känslan när du är djupt uppslukad av en aktivitet och det känns som om bara en minut eller två har gått, men det har gått flera timmar! 

Eller den där gnagande "blinka och du missar det-känslan" när det känns som om tidigare händelser inträffade samtidigt igår och för evigt sedan? 

Alla kan uppleva tidsblindhet, men ADHD-personer upplever det oftare än andra. 

I vissa situationer är det en bra sak. Som när du måste vänta några timmar i en kö och det går blixtsnabbt, eller hur? 

Men i andra situationer kan det vara riktigt tråkigt att tappa bort saker eller till och med relationer. 

Så varför händer detta? 

Hur tidsblindhet kan få oss att förlora "objektpermanens" 

Som en glad friskrivningsklausul vill jag säga att vi här går in på spekulationens område. 

Problem med objektpermanens erkänns inte som "sanna" symtom på ADHD, så mycket forskning har inte gjorts om detta ämne. Så det du läser nedan är bara gissningar från en liten yngel som lever med ADHD och försöker förstå det hela 🥺Ingen mobbning, tack. 

Okej. Tänk nu på att vår uppfattning av världen är intimt förknippad med tid. 

Skol- och arbetspass börjar på bestämda tider, det finns exakta tidpunkter för när man ska äta middag och gå och lägga sig. Vi har ständigt arrangemang och möten som motsvarar en specifik tidslucka, och vi observerar viktiga händelser i vårt liv över tid (årsdagar, födelsedagar, jul, etc.) 

I slutändan vet vi när vi ska göra saker genom deras relation till tiden, genom en viss inre klocka. 

Så vad händer då när man inte kan uppfatta tid? Vad spelar det för roll att "det tar 2 minuter att koka kaffe i mikrovågsugnen" eller "jag fick ett meddelande från en vän för en timme sedan, jag borde svara honom" när begreppen sekunder, timmar och minuter förlorar sin betydelse? 

Och även om det bara är en snygg hypotes tror jag att den kan förklara den "ur sikte, ur sinne"-känsla som vi ADHD-are upplever. 

För när man kombinerar "utom synhåll" och tidsblindhet innebär det att det inte finns någon referenspunkt för ett existerande objekt. Först när vi vaknar ur något av dessa tillstånd (när objektet skakar om vårt minne eller vi vaknar ur en trans) kommer vi ihåg hur ett objekt relaterar till de saker vi var tänkta att göra. 

[Inverkan på relationer] Objektpermanens i ADHD-relationer

Vi har pratat om objekt här ett tag, men det här konceptet gäller inte bara leksaker eller smartphones. 

Utan en antydan till objektifiering kan människor också vara föremål! 🧐

Så vad händer när en "ur sikte, ur sinne"-attityd möter andra människor? 

Tja, de tenderar att försvinna. På sätt och vis. 

Det är inte så att vi ADHD:are inte älskar våra vänner, vår familj och andra speciella personer. Vi saknar dig inte på samma sätt som du saknar oss eftersom vi har en skev tidsuppfattning. 😭

Vid ett tillfälle kanske du glömmer att svara på en väns meddelande. Och sedan råkar du inte skicka något meddelande till dem på veckor eller månader, men inte för att du är arg på dem - nej! Det är för att det känns som om ett ögonblick har passerat för oss. 

Men återigen, resultatet spelar större roll än avsikten, så använd inte din ADHD som en ursäkt. Visst är det trevligt om folk är empatiska och förstår att du inte menade att spöka ut dem, men det svider ändå alltid att vara den som hör av sig först. 

Så småningom kan man känna att det är för ansträngande eller för mycket underhåll att alltid vara den som påminner och kontrollerar. Så kom ihåg: du vet att du har ADHD, så arbeta runt dina begränsningar; ignorera dem inte.

Och prata om hur du kan täcka dina svaga punkter. 👀

[Tips för glömska] Strategier för att hantera glömska vid ADHD

Förr i tiden var man tvungen att vara en fin lord eller en rik yuppie med en butler eller en sekreterare som påminde en om saker och ting.

Med hjälp av 🔬 S C I E N C E 🔬 är det idag hur enkelt som helst att skapa automatiska påminnelser och checklistor. Och andra saker!

Så låt oss ta en snabb titt på vad du kan göra för att göra glömska till en mindre börda. 

Skapa att-göra-listor

Att ta kontroll över den oorganiserade tiden är ett av de enklaste och bästa sätten att aldrig glömma något. Du kommer alltid att veta vad du ska göra genom att planera din dag steg för steg, från att äta frukost till att göra sysslor och rasta hunden. Och även om du glömmer så gör inte datorer det, så det är alltid lätt att kontrollera!

Nu kanske du tänker: "Är det inte lite fånigt att påminna mig om att äta frukost?" men du skulle bli förvånad över hur många av mina vänner med ADHD som glömmer att göra det! 

För att inte tala om att strukturera dagen genom att göra-listor också är ett enkelt sätt att hantera ADHD-förlamning, där du inte gör någonting eftersom du inte kan bestämma vad du ska göra! 

Håll viktiga saker i ditt närområde

Om det är "utom synhåll, utom sinne" vi försöker hantera, så... varför håller vi inte bara viktiga saker inom synhåll? 

Om du glömmer att ta dina ADHD-läkemedel kan du lägga dem på en plats där du inte kan missa dem, t.ex. framför datorn.

Glömmer du alltid bort kaffet tills det blir kallt? Vad sägs om att stå i köket medan det blir färdigt? Det finns ju inget viktigare du kan göra på 5 minuter, och du kan ägna de dyrbara minuterna åt att stretcha! 

Var inte för hård mot dig själv

Ibland kan du känna dig som en idiot om du glömmer att göra något eller skicka ett meddelande till någon, men det är inte hela världen. Se varje misstag som en utmaning, ett pussel för att ta reda på hur du kan förbättra saker och ting, istället för en slutgiltig dom över din karaktär.

Dessutom handlar relationer inte bara om mängden och frekvensen av meddelanden! 

[Numo: ADHD Compaion App] Numo: En App för att tackla frånvaro 

Och på tal om sättet att ha ett judogrepp om saker du borde göra 👀

Eftersom många som arbetar här har ADHD ville vi också skapa en kompletterande app som kan hjälpa oss med saker som vi inte är så bra på, till exempel att glömma något viktigt som vi borde ha gjort. 

Så eftersom vi vet vad som frustrerar oss i de andra ADHD-apparna vi har provat, bestämde vi oss för att skapa denna one-stop för (nästan) alla ADHD-relaterade frågor som vi kunde ha tänkt på.

Vad finns det då inuti, undrar du kanske? 

• ADHD-planerare - det här är inte vanligt ADHD-planerare! Den har spelifieringens kraft. Varje gång du tar dig an en uppgift på din lista får du poäng, vilket lurar din hjärna att leverera dessa dopiminis och motiverar dig att ta itu med den ena uppgiften efter den andra.
• Brusgenerator - det finns bevis för att lyssna på statiskt brus kan hjälpa dig att återfå fokus och känna dig mer avslappnad. Även om det inte finns något vetenskapligt stöd för dessa påståenden, har jag funnit det användbart. Så kolla in det, kanske hjälper det dig också.
• Trupper och stammar - om det finns en funktion som jag är mest stolt över så måste det vara den här. ADHD är fullt av osäkerheter och skrönor, så det kan ibland vara svårt att förstå vilka copingstrategier som fungerar. Och vem är bättre lämpad att veta det än dina ADHD-kollegor? Här kan du utbyta tips, hitta stöd och - viktigast av allt - dela med dig av episka maymays 🕶️
• Användbar läsning - många användbara material att läsa i lugn och ro. Från tips och tricks för att hantera ADHD-symtom till handledning i copingstrategier, det finns något för alla här. 📚

Om det här låter som en bra pitch för dig är vi glada att ha dig här 😌

[Slutsats] Slutsats

Okej, låt oss sammanfatta vad vi har lärt oss idag:

• Objektpermanens är en del av det abstrakta tänkandet, en förståelse för att objekt inte slutar existera bara för att man inte kan uppfatta dem. 
• ADHD-symtom som glömska kan efterlikna en brist på objektpermanens, eftersom ADHD-personer ofta glömmer bort saker de borde göra.
• Det finns dock inga bevis för att ADHD-personer skulle ha föränderliga objekt. Likheterna är mestadels slumpmässiga, eftersom ADHD inte innebär att man förlorar förmågan till abstrakt tänkande.
• Tidsblindhet kan potentiellt förklara att ADHD-personer glömmer saker. Eftersom vi inte alltid kan uppfatta tidens gång korrekt kanske vi inte inser hur mycket tid som har gått, vilket gör att vi misslyckas med tidskänsliga uppgifter.
• Glömska på grund av ADHD kan skada våra relationer. När vi hela tiden glömmer att höra av oss till våra vänner eller svara på deras sms kan de med rätta bli upprörda över det. 
• För att bekämpa din "objektförgänglighet" kan du försöka skapa att-göra-listor och förvara viktiga saker i närheten. På så sätt är det mindre troligt att du "glömmer" att de existerar.

Ja, där har du det. Även om ADHD:are inte nödvändigtvis har "äkta" objektförgänglighet, betyder det inte att våra oregerliga sinnen nästan kan få allt annat, förutom vår nuvarande hyperfixering, att försvinna i en dimma. 

Men hur frustrerande det än kan vara, ge inte upp ännu! Med rätt inställning och strategier kan du enkelt övervinna glömska och bemästra din ADHD. 

References

1 Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale - PMC (nih.gov)

2 Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review - PMC (nih.gov)