Hola, compañeros con TDAH. ¿Te sientes cansado?

¡Bien! Bueno... en realidad, es malo, pero es bueno porque tengo una solución para ti.

¿Sabías que la fatiga por TDAH es un caso especial? 🤓 En efecto, no es como la fatiga común y corriente que experimentas cuando corres una maratón o algo así.

La fatiga por TDAH es en realidad una mezcla de agotamiento emocional y físico causada por la tensión que el TDAH ejerce sobre tu vida. 

Así que... ¿cómo nos enfrentamos a eso?
¡Excelente pregunta! Pero no nos adelantemos.

Empecemos por el principio 🦕
En el artículo de hoy, aprenderás:

• ¿Qué es la fatiga por TDAH?
• Las causas de la fatiga por TDAH...
• ...y las consecuencias
• ¿Cómo afrontarlo?
• ¡E ineludible Numo.so plug!

De acuerdo. ¿Estáis listos?

Bueno, ¡¡¡cavemos!!!

[Comprender la fatiga del TDAH] Comprender la fatiga del TDAH: ¿el TDAH te cansa?

Bueno, todos nos cansamos, ¿no? Entonces, ¿qué hace que el TDAH sea mucho más especial que el normal?

Lo primero que tenemos que entender es que la fatiga del TDAH es tanto mental como física. Por lo tanto, atiborrarse de cafeína no será de gran ayuda. 

En ese sentido, la fatiga por TDAH comparte algunas características con otros trastornos mentales, como la depresión. Cuando hablo de que la fatiga por TDAH es "mentalmente agotadora", lo que significa es que simplemente vivir con TDAH exige más capacidad cerebral. Concéntrate, ignora las distracciones y oblígate a hacer cosas que sabes que deberías hacer pero no puedes. Todo ese trabajo extra es agotador, y conduce a la fatiga y la frustración.

De ahí que el descanso no siempre ayude, la inquietud puede incluso ser crónica, ya que los TDAH suelen despertarse tan cansados como cuando se fueron a dormir.

Tal vez hubiera sido más fácil si otras personas fueran un poco aceptantes y comprensivas con este tipo de cansancio, pero todos los que padecemos TDAH sabemos cómo suele ir eso, ¿eh? 🙄

¡jUsTe sLeEp mOrE. jUsTe eXeRcIsE mOrE. jUsTe fOcUs!

Puede que otros no lo vean, pero es una carga importante para alguien con TDAH. Así, una carga mental ya de por sí considerable de fatiga por TDAH se multiplica por la necesidad de gestionar las relaciones, y esa gestión es agotadora. 

Comprender la fatiga por TDAH significa reconocer el trabajo mental adicional que requieren las personas con TDAH. Como con todo lo relacionado con el TDAH, si queremos hacerle frente, primero tenemos que averiguar contra qué estamos luchando en realidad....

Dicho esto, repasemos las causas principales de los problemas que subyacen a la fatiga por TDAH. 

[Causas de la fatiga por TDAH] Causas de la fatiga por TDAH

Como ocurre con cualquier faceta del TDAH, es difícil precisar si la fatiga por TDAH se debe a uno u otro factor. 

Si vamos al grano y somos minuciosos, lo correcto sería decir que se debe a múltiples factores, tanto de "crianza" como de "naturaleza". 

Factores neurobiológicos

Una parte bastante importante del TDAH es que afecta a la regulación de los neurotransmisores. En concreto, nos referimos a la dopamina y la norepinefrina, que son cruciales para mantener la atención y la función ejecutiva. 

Cuando éstos están desequilibrados, resulta mucho más complicado mantener la atención y controlar los impulsos.

Como ocurre con el TDAH, ¡dormirse cuando se está aburrido es perfectamente normal! Como los TDAH no obtienen suficiente satisfacción de las recompensas diferidas, pueden actuar a menudo por impulsos. Resistir los impulsos requiere mucha fortaleza mental. A la inversa, ceder a los impulsos también puede causar un estrés excesivo por el incumplimiento de los plazos y otras consecuencias de una mala gestión del tiempo y de los impulsos. 

Factores psicológicos

Derivado del factor anterior, simplemente existir con TDAH es como vivir la vida de un modo complejo. Mantener la concentración, hacer tareas, rendir en el trabajo, escuchar a la gente... no es algo automático como respirar. La mayor parte del tiempo, requiere un esfuerzo mental consciente.

¿Ha estado alguna vez en una situación en la que tenía que hacer 3 o 4 cosas a la vez y sentía que estaba a punto de estallar? Ahora imagínate eso casi cada hora de vida. Con el tiempo, naturalmente, ese estrés se acumula, y la mente puede darse por vencida, lo que conduce a la fatiga.

Estilo de vida y factores ambientales

Vivir con TDAH a menudo significa enfrentarse a obstáculos adicionales en el día a día, especialmente cuando se trata de gestionar la energía y la atención. Uno de los retos más comunes es el sueño o, mejor dicho, la falta de sueño. Un sueño insuficiente amplifica la fatiga que suele acompañar al TDAH, haciendo que una situación ya de por sí difícil sea aún más exigente.

Pero no se trata sólo de cuántas horas coges cada noche. 

Lo que comes y cuánto te mueves también desempeñan un papel importante. Una dieta que no satisfaga tus necesidades energéticas o una rutina de falta de actividad física pueden hacer que te sientas aún más agotado.

Los entornos llenos de distracciones o carentes de un sentido del orden pueden agotar aún más sus ya mermadas reservas de atención. 

Cada elemento -desde los patrones de sueño y la nutrición hasta las rutinas de ejercicio y los espacios físicos- desempeña un papel a la hora de agotar o reponer tu energía. Esta comprensión allana el camino para estrategias que abordan el TDAH desde múltiples ángulos, combinando ajustes biológicos, psicológicos y de estilo de vida para una vida más equilibrada y llena de energía.

[Impacto de la fatiga por TDAH] Impacto de la fatiga por TDAH

Así que, a fin de cuentas, ¿cuál es el impacto de todo esto? O, como yo diría, ¿por qué debería importarnos la fatiga por TDAH?

Bien, como ya hemos establecido, la fatiga por TDAH es como el cansancio normal. Naturalmente, sus consecuencias serán similares a las del cansancio tradicional, pero amplificadas.

Vida cotidiana

Piensa en tu lista de tareas diarias. Ahora imagínate que te acercas a ella con la energía por los suelos. Las tareas a las que debe dedicar toda su atención parecen de repente desalentadoras. Rendir en el trabajo o en la escuela, mantenerse al día con las tareas o simplemente intentar organizarse... la lucha es real. 

Consecuencias emocionales

Participar en actividades sociales o cumplir compromisos sociales requiere energía, una energía que parece escasear siempre. ¿Cuál es el resultado? Es posible que se aleje de las reuniones sociales, lo que provoca aislamiento y el dolor de sentirse incomprendido por amigos y familiares. Mantener las relaciones sociales se convierte en otra fuente de estrés, que se suma a la ya de por sí pesada carga.

Implicaciones sociales

Participar en actividades sociales o cumplir compromisos sociales requiere energía, una energía que parece escasear siempre. Es posible que se aleje de las reuniones sociales, lo que provoca aislamiento y el dolor de sentirse incomprendido por amigos y familiares. Intentar mantener las relaciones sociales se convierte en otra fuente de estrés que se añade a la ya de por sí pesada carga.

[Cómo tratar la fatiga por TDAH] Cómo tratar la fatiga por TDAH

El tratamiento de la fatiga por TDAH requiere un enfoque polifacético que aborde sus causas profundas y mitigue su impacto en la vida cotidiana.

Intervenciones médicas

Los medicamentos estimulantes, conocidos por aumentar la concentración y la energía, a veces pueden ser lo único que mantiene a raya los síntomas del TDAH en algunas personas. 

Pero no es una bala de plata, amigo. Algunas personas tienen efectos secundarios tan terribles con cosas como el Adderall que prefieren controlar el TDAH. Por supuesto, también hay nootrópicos y otras opciones no estimulantes a considerar.

La jugada obvia aquí es tener una relación estrecha y de confianza con su médico, que puede guiarle en este viaje de la medicina para asegurarse de que obtiene los ingredientes correctos y las dosis adecuadas.

Estrategias de comportamiento

El uso de herramientas como planificadores, temporizadores y aplicaciones puede agilizar la gestión de tareas, haciendo que los plazos sean menos desalentadores y las tareas más manejables. Se trata de priorizar tu energía para las batallas que importan. 

Así, en lugar de hurgar en las fosas de la iniciación de tareas, puedes centrarte en hacer cosas de verdad por una vez... 

Cambios en el estilo de vida

La higiene del sueño es crucial para controlar la fatiga del TDAH. Establecer un horario de sueño regular, crear un entorno tranquilo y evitar los estimulantes antes de acostarse pueden mejorar la calidad del sueño. La nutrición y el ejercicio también desempeñan un papel vital. Una dieta equilibrada alimenta el cuerpo y la mente, y el ejercicio regular actúa como un potenciador natural de la energía y levanta el ánimo. Estos pilares del estilo de vida trabajan juntos para fortalecerte contra la fatiga

Apoyo psicológico

La terapia, especialmente la cognitivo-conductual (TCC), ofrece un espacio seguro para desmantelar los patrones de pensamiento negativos y desarrollar la resiliencia. Los grupos de apoyo, por su parte, ofrecen un espejo para tus experiencias, reflejando que no estás solo. Estas comunidades proporcionan comprensión y validación, contribuyendo a un enfoque holístico de la gestión de la fatiga por TDAH.

Y hablando de grupos de apoyo 👀

De hecho, tenemos una ya preparada para ti y para el resto de personas con TDAH. 

Nuestra aplicación Numo es como una navaja suiza para el TDAH, ya que la hemos repleto de funciones que pueden ayudarte: desde un planificador de tareas hasta un generador de ruido.

Pero lo mejor de todo, y de lo que estamos más orgullosos, son nuestras comunidades, a las que llamamos tribus.

Se trata de foros comunitarios en los que puedes preguntar a cualquier compañero con TDAH qué hace para combatir la fatiga... o puedes preguntar cualquier otra cosa, en realidad. Literalmente. No hay reglas estrictas, sólo sé amable... o si no 🔪.

Tos. Pero sí, las tenemos y deberías echarles un vistazo, ¡de lo contrario nuestro redactor no cobrará este mes!

[Consejos prácticos para afrontar la fatiga del TDAH] (Algunos más) Consejos prácticos para afrontar la fatiga del TDAH

Pero todo esto son como normas generales, directrices, ¿entiendes?

Hablemos de algo práctico por lo bajo si no sabes por dónde empezar. 

Establecer rutinas

Las rutinas diarias coherentes minimizan el esfuerzo mental necesario para pasar de una tarea a otra. Las rutinas matutinas y vespertinas que te preparan para el día y te ayudan a relajarte pueden ahorrar energía para tareas más exigentes.

Divida las tareas en pasos más pequeños

Los grandes proyectos pueden parecer abrumadores, lo que lleva a la procrastinación y al aumento de la fatiga. Dividir las tareas en partes manejables puede ayudar a mantener la concentración y reducir la fatiga mental que provoca el TDAH, facilitando el inicio y la finalización de las tareas.

Y, sí, soy disco rayado aquí, pero si estás desprevenido (y de alguna manera te has saltado la última sección del artículo), en realidad tenemos un planificador muy chulo para ti que puedes conseguir exactamente aquí 👇.

Numo: Aplicación para el TDAH en la App Store (apple.com)

Utilice herramientas de gestión del tiempo

Las agendas, los calendarios digitales y los temporizadores pueden ser muy útiles para gestionar el tiempo y las tareas. Establecer recordatorios de plazos y citas puede ayudarte a mantener el rumbo sin tener que hacer un esfuerzo mental constante para acordarte de todo.

Limite las distracciones

Cree un entorno de trabajo que minimice las distracciones. Esto puede implicar auriculares con cancelación de ruido, un espacio de trabajo despejado o aplicaciones que bloqueen los sitios web que distraen.

Si buscas una forma fácil de ahogar el ruido, prueba con... otro ruido. Algunas investigaciones sugieren que utilizar generadores de ruido puede ayudarte a mantener la concentración cuando lo necesitas desesperadamente. 

Programar pausas

Las pausas regulares durante los periodos de trabajo intenso pueden evitar el agotamiento. Las pausas breves para levantarse, estirarse o caminar pueden ayudar a refrescar la concentración y los niveles de energía.

[Conclusión

Y ahí lo tenemos. 

Espero que este artículo no te haya parecido...agotador. Ahahaha. Ehehehe...heeee

En fin. 

Para resumir lo que hemos aprendido hoy: 

• La fatiga por TDAH es diferente de la fatiga normal, ya que constituye la tensión mental y física a la que somete nuestro cuerpo el hecho de vivir con TDAH.
• Sus causas son polifacéticas, desde la neurobiología que subyace al TDAH hasta la tensión mental que supone tener que hacer malabarismos con la vida normal mientras el TDAH intenta interponerse en el camino.
• Las consecuencias de la fatiga por TDAH no controlada son similares a las de la fatiga normal, pero mucho peores.
• A partir de esto, podemos concluir que el manejo de la fatiga por TDAH tiene que ver con el manejo adecuado de los síntomas del TDAH, lo que a su vez reduce la tensión que el TDAH ejerce sobre nuestros cuerpos.

Al igual que el agotamiento por TDAH, puede parecer que experimentar fatiga crónica por TDAH no es más que una certeza de vivir con esta enfermedad. Pero, sinceramente, ¡no tiene por qué serlo! 

Con la mentalidad y el enfoque adecuados, es posible tomar el control de su enfermedad y sentirse tan fresco como un pepino no neurodivergente.

Y si alguna vez sientes que necesitas ese empujón extra para superar el obstáculo... nosotros, la familia Numo , siempre estamos aquí para ayudarte 💪

Así que, ¡acompáñenos si lo desea!