Vroom vroom, ai-je raison ? 

Conduire est une chose qui me terrifie légitimement. Vous conduisez essentiellement une balle de 5 000 livres qui peut vous liquéfier si vous n’êtes pas assez prudent tout en faisant confiance au fait que des dizaines d’autres personnes sur la route sont assez intelligentes pour ne pas vous écraser en morceaux.

Et puis vous ajoutez le TDAH dans l’équation... aaaaaah. Il n’est pas étonnant que ce soit une activité qui terrifie tant d’entre nous, et c’est vraiment nul qu’il n’y ait parfois pas moyen d’y échapper. 

Eh bien, alors la seule chose que nous pouvons faire est notre préférée : affronter le problème de front et le vaincre selon nos propres conditions 💪

Alors, attachez votre ceinture car nous apprendrons beaucoup de choses ce soir, telles que :

• Quel est l’impact du TDAH sur les compétences de conduite ?
• Conduire avec un TDAH est-il dangereux ?
• Que devrions-nous faire sur la route pour minimiser les distractions ?
• Comment se préparer à la conduite ?

Et un peu plus.

T’es prêt? 

Allons-y! 🚗

[Impact du TDAH sur la conduite] Le TDAH et son impact sur les compétences de conduite

Comme pour tous les aspects de la vie, le TDAH a cette propension à affecter la façon dont nous pensons, ressentons et expérimentons le monde. 

La conduite - un processus qui nécessite une coordination œil-main complexe et l’engagement de plusieurs de nos sens - ne fait vraiment pas exception. 

Alors, comment exactement le TDAH affecte-t-il notre cerveau ?

Concentration et attention

Le défi le plus important dans le TDAH est de maintenir une concentration constante. Sur la route, cela se traduit par des difficultés à maintenir l’attention, ce qui est crucial pour surveiller l’environnement et réagir aux changements.

Impulsivité

Vous pouvez consulter votre téléphone lorsque vous êtes sur la route, n’est-ce pas ? FAUX. Je veux dire, c’est vraiment faux, mais le TDAH peut rendre difficile de résister à la tentation de répondre à un texte, ce qui peut conduire à des malheureux... situation.

Vitesse de traitement

Les personnes atteintes de TDAH peuvent également avoir des problèmes de traitement de l’information. Ce délai peut être critique dans des situations qui nécessitent des réponses rapides, comme réagir à un piéton qui a traversé la rue au mauvais moment ou à d’autres conducteurs qui ne font pas de leur mieux. Qu’il suffise de dire que le TDAH inattentif et la conduite ne font pas vraiment bon ménage.

Distractibilité

Les stimuli externes, comme les panneaux d’affichage ou le bord d’une route très fréquentée, peuvent facilement détourner l’attention des tâches de conduite. Les distractions internes, telles que les pensées vagabondes, peuvent également avoir un impact sur la concentration au volant. Ensemble, ils signifient que les conducteurs atteints de TDAH sont plus susceptibles d’avoir des accidents, ce qui peut vous mettre encore plus sur les nerfs et contribuer à l’anxiété au volant.

Difficulté à contrôler le véhicule de manière cohérente

Le maintien d’une vitesse constante ou d’une position constante dans la voie nécessite une attention constante, ce qui peut être difficile pour une personne atteinte de TDAH.

Comportements à risque

Une tendance à la prise de risque chez les personnes atteintes de TDAH peut se manifester par des habitudes de conduite dangereuses, telles que la vitesse ou la conduite agressive, ou la tentative de dépasser alors que vous ne devriez vraiment pas avoir à le faire. 

Implications pour la conduite quotidienne

C’est vrai, nous avons donc examiné la plupart des choses qui peuvent mal tourner pour les conducteurs atteints de TDAH. Mais quelles sont les conséquences réelles, n’est-ce pas ? 

Je peux simplement dire : « Oh, vous êtes plus susceptible d’avoir un accident de voiture », mais même si c’est vrai, cela ne veut pas dire grand-chose .
Sinon, les personnes atteintes de TDAH ne pourraient pas obtenir de licence en premier lieu (ce qui n’est pas vrai). 

Alors, quelles sont les conséquences plus spécifiques auxquelles nous devrions être à l’affût ? 

• Trajets quotidiens : La nature répétitive des trajets quotidiens peut vous faire vous déconnecter et vous faire perdre votre concentration, mettant ainsi les symptômes du TDAH au premier plan. 
• Conduite longue distance : Que savons-nous des longs trajets interurbains ? Les conducteurs sont fatigués, épuisés et frustrés - toutes choses qui peuvent exacerber les difficultés d’attention, nécessitant des stratégies pour rester concentré sur de longues périodes.
• Impact sur la confiance : conduire est quelque chose que beaucoup de gens font. Et, souvent, c’est quelque chose que vous devez faire. Ainsi, lutter contre un autre aspect de la « normalité » peut être un véritable coup dur pour la confiance en soi alors que vous luttez pour vous réconcilier avec vos difficultés imméritées.

[Considérations juridiques et de sécurité] Conduire avec le TDAH : considérations juridiques et de sécurité

Attendre... Vous venez de dire légal ? Aussi, pourquoi vous parlez-vous à vous-même à la troisième personne ?

Je veux dire, oui, croyez-le ou non, mais selon des circonstances spécifiques, il peut y avoir des ramifications juridiques réelles pour la conduite TDAH. C’est vrai : le TDAH est un crime maintenant ! En prison avec vous, citoyen 👮➿...

Ahem... Je me suis un peu emporté là-bas. 

Mais non, c’est un peu plus nuancé que ça. Examinons donc les détails, et pendant que nous y sommes, jetons également un coup d’œil aux considérations de sécurité pour les conducteurs atteints de TDAH en général. 

Considérations juridiques pour les conducteurs atteints de TDAH

La loi traite les conducteurs atteints de TDAH comme n’importe quel autre conducteur, mais il y a des considérations importantes qui méritent d’être mentionnées. 

Divulgation : encore une fois, je ne suis pas un avocat, juste un TDAH 🥺idiot Donc, si vous avez besoin de savoir avec 100% de certitude, demandez un conseil juridique approprié. 

Selon la gravité des symptômes et l’efficacité du traitement, le TDAH peut parfois influencer le processus d’obtention ou de conservation d’un permis de conduire.

Dans certaines régions, les conducteurs peuvent être tenus de divulguer leur diagnostic de TDAH, surtout si cela peut avoir un impact sur leur capacité à conduire. C’est vrai, par exemple, au Royaume-Uni, où vous devez divulguer votre TDAH si vous pensez qu’il a la capacité de perturber votre capacité de conduite.

Bien que les États-Unis n’aient pas cette attente, le diagnostic du TDAH pourrait être un jeu perdant lors de litiges. Par exemple, si vous causez un accident, vous aurez peut-être plus de mal à défendre votre cause, car vous avez sciemment conduit une voiture tout en ayant une condition qui vous rend plus vulnérable sur la route.

Risques liés au TDAH au volant : faits et statistiques

Mais cette affirmation est-elle vraie, ou s’agit-il simplement d’un autre incident de la discrimination basée sur le TDAH que nous subissons si souvent ? 

• Augmentation des taux d’accidents : Des études montrent que les personnes atteintes de TDAH ont un risque plus élevé d’être impliquées dans des accidents de la route. ¹
• Tendances à la violation : Il existe également une probabilité accrue d’infractions au code de la route chez les conducteurs atteints de TDAH, y compris les excès de vitesse et le non-respect des feux de circulation.

Importance de la sécurité et de la sensibilisation

Connaissant ces particularités des symptômes du TDAH et comment ils peuvent avoir un impact sur la capacité de conduire, il est donc important de prendre toutes les précautions nécessaires 

Être conscient des défis de conduite liés au TDAH est essentiel à la sécurité.

• Gestion proactive des risques : Comprendre les défis personnels liés au TDAH peut aider à élaborer des stratégies pour atténuer les risques, comme la planification d’itinéraires avec moins de distractions ou la conduite à des heures moins achalandées.
• Sensibilisation continue : Il est essentiel de rester conscient de la façon dont les symptômes du TDAH peuvent avoir un impact sur le comportement au volant. Cette prise de conscience peut mener à des habitudes de conduite et à des décisions plus sûres.

[Conseils pratiques pour la conduite du TDAH] Stratégies pour le TDAH

Maintenant que nous avons compris tous les dangers, les fantômes, du TDAH et de l’anxiété au volant, voyons ce que nous pouvons faire à ce sujet... Ne pas s’écraser et tout ça, vous savez ?

Réduire les distractions à l’intérieur du véhicule

Minimiser les distractions est crucial pour les conducteurs atteints de TDAH. Gardez l’intérieur de la voiture simple et sans encombrement. Évitez d’avoir des objets inutiles qui pourraient attirer votre attention pendant que vous conduisez.

Et cela inclut également l’encombrement dans votre esprit. Regardez, même si vous aimerez notre totalement génial Numo - ou quoi que ce soit d’autre - ce n’est pas quelque chose sur lequel vous devriez trop vous appuyer, surtout si vous avez des problèmes de concentration. Bien que les outils de navigation soient utiles, l’utilisation inutile de technologies, comme les téléphones ou les systèmes de divertissement complexes, doit être minimisée ou évitée pendant la conduite.

Amélioration de la concentration et de la concentration

L’amélioration de la concentration est essentielle à une conduite sécuritaire pour les personnes atteintes de TDAH. Vérifiez régulièrement les rétroviseurs et la vitesse pour créer une habitude de conduite active, ce qui peut aider à rester concentré. Faire ces « secousses » régulièrement réduit les chances que vous passiez sur le pilote automatique. Assurez-vous simplement de changer les modèles après un certain temps. Sinon, cela ne devient qu’un autre « pilote automatique ».

De plus, avant même de commencer, vous devriez essayer quelques techniques de pleine conscience. Avant de démarrer la voiture, de simples exercices de pleine conscience ou de respiration peuvent vous aider à recentrer votre attention et à vous préparer à la conduite.

Gestion de l’impulsivité et de la régulation émotionnelle

La régulation émotionnelle est une autre chose qui mérite d’être mentionnée. Envie de faire... Quelque chose que vous ne devriez pas aimer conduire trop vite, dépasser quand vous n’en avez pas besoin ou répondre à ce texte. 

Alors, prenez un moment pour régler ces choses en reconnaissant d’abord vos impulsions. Reconnaissez l’envie de prendre des décisions de conduite soudaines, comme des changements brusques de voie, et choisissez consciemment des actions plus sûres.

Et cela vaut la peine de le répéter : essayez de rester calme et serein. Pratiquez des techniques pour rester calme dans des situations de conduite stressantes, comme être coupé par un autre véhicule ou faire face à une circulation dense.

Stratégies pour les longs trajets

Les longs trajets sont comme des batailles de boss de la conduite TDAH en raison d’une équation mathématique simple : plus le trajet dure longtemps, plus il y a d’occasions pour vous d’être distrait ou dézoné.

Donc, une façon de contourner cela est de planifier des pauses. Prévoyez des pauses régulières pendant les longs trajets pour vous reposer et vous recentrer, vous ressourcer... et peut-être se faufiler dans quelques collations 👀

N’en faites pas trop sur le café. 

Il y a aussi quelque chose à dire sur le fait d’engager votre esprit pour minimiser le zonage. C’est un peu... Cela peut sembler contre-intuitif, mais certaines personnes atteintes de TDAH trouvent un soulagement et une concentration accrue en écoutant du bruit blanc ou des livres audio. 

Expérimentez avec votre tolérance et votre efficacité afin que cela ne devienne pas un préjudice. N’oubliez pas que le TDAH n’est pas créé égal.

Faire face au stress et à l’anxiété

Et, en général, il est important de s’assurer que vos niveaux de stress et d’anxiété ne montent pas en flèche dans la stratosphère. Même après avoir pris toutes les précautions et les mesures de protection, la conduite avec TDAH est stressante. 

Adoptez des techniques de relaxation avant de démarrer la voiture, surtout si vous vous sentez anxieux ou stressé, et rappelez-vous votre capacité à conduire en toute sécurité et à gérer efficacement votre TDAH.

[Comment se préparer pour la route] Se préparer à l’expérience de conduite

Aight. Nous comprenons les dangers ; Nous avons lu les précautions... Y a-t-il autre chose que nous puissions faire ? Après tout, l’établissement d’une routine avant la conduite peut améliorer la concentration et la sécurité.

• Listes: Créez une liste de contrôle avant la conduite qui comprend le réglage des rétroviseurs, la vérification des niveaux de carburant et la configuration de la navigation si nécessaire. Cette routine aide à la transition vers un état d’esprit de conduite.
• Préparation physique : Assurez-vous d’être physiquement prêt à conduire. Être bien reposé, hydraté et à l’aise avant de démarrer la voiture - je sais. Ce n’est pas toujours possible. Mais au moins pour les longues randonnées, assurez-vous de vous sentir au mieux de votre forme... sinon, vous prendrez de nombreuses pauses.

• Planification de l’itinéraire : Familiarisez-vous avec l’itinéraire à l’avance. Savoir où vous allez réduit le besoin de prendre des décisions de dernière minute.
• Gestion du temps : Prévoyez plus de temps pour votre voyage. Cela réduit le stress d’être en retard, ce qui peut exacerber les symptômes du TDAH.

• Considérations météorologiques : Ajustez votre style de conduite en fonction des conditions météorologiques comme la pluie, la neige ou le soleil éclatant.
• Ajustements de la circulation : Dans la circulation dense, concentrez-vous sur le maintien d’une distance de sécurité et évitez les changements de voie rapides.

[Formation à la conduite avec TDAH] Formation et assistance professionnelle

Mec, on a écrit beaucoup de trucs... Cela semble beaucoup à faire par vous-même.

Ce qui est un signal évident que vous ne devriez vraiment pas. Le TDAH n’est pas quelque chose que vous devez traverser seul. Qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille, d’étrangers bienveillants ou de professionnels, nous devons prendre soin les uns des autres.

Alors, regardons exactement comment nous pouvons accomplir cela... Édition de conduite. 

Rôle des moniteurs de conduite spécialisés

Choisir le bon instructeur peut faire une différence significative.

Recherchez des moniteurs de conduite ayant de l’expérience ou une formation pour travailler avec des personnes atteintes de TDAH. Ceux-ci peuvent fournir un enseignement sur mesure qui répond à des défis spécifiques. Une initiative appelée Behind the Wheel with ADHD a en fait rassemblé une liste d’écoles de conduite certifiées TDAH, afin que vous puissiez en rechercher une dans votre État. 

Des instructeurs spécialisés peuvent offrir des séances ciblées sur les domaines difficiles, tels que le maintien de l’attention, la gestion de l’impulsivité ou la gestion de situations de conduite sous pression.

Alors, qu’allez-vous apprendre exactement dans l’un d’entre eux ? 

• Cours de conduite défensive : Ces cours enseignent des compétences pour anticiper et réagir en toute sécurité aux dangers potentiels et sont particulièrement utiles pour les conducteurs atteints de TDAH qui peuvent avoir des difficultés avec l’impulsivité ou la prise de décisions rapides.
• Programmes de conduite spécifiques au TDAH : Les cours de conduite pour le TDAH sont spécialement conçus pour relever les défis auxquels sont confrontés les personnes atteintes de TDAH, en proposant des stratégies et des pratiques adaptées à leurs besoins.

Travailler avec des thérapeutes ou des coachs

Et, comme toujours, il serait négligent de ma part de ne pas crier le GOAT : la thérapie et le coaching. Bien sûr, je ne veux pas vous dire que cela fonctionne pour tout le monde, mais la recherche semble suggérer que la TCC peut être très efficace pour les personnes atteintes de TDAH. ³

Donc, je dis-le que c’est une considération intéressante, surtout si vous souffrez également d’anxiété ou de dépression qui, aussi, peut entraver votre capacité à conduire. 

En plus de la thérapie TCC, vous pouvez également rechercher un spécialiste qui excelle dans le coaching du TDAH. Les entraîneurs spécialisés dans le TDAH peuvent proposer des stratégies pour une meilleure concentration et une meilleure organisation, deux éléments cruciaux pour une conduite sécuritaire.

Ressources communautaires et groupes de soutien

À Numo, nous soulignons toujours l’importance de la communauté pour de nombreuses raisons. Tout d’abord, il est amusant de partager des mèmes et des malheurs avec d’autres personnes atteintes de TDAH, des personnes qui vous comprennent vraiment .

Mais la partie la plus importante ici est le mantra sacré : les diagnostics de TDAH ne sont pas égaux. Vos symptômes de TDAH peuvent être complètement différents de ceux d’une personne assise juste à côté de vous. Mais la vérité est que vous aurez tous les deux un TDAH vrai et valide.

Et la recherche est encore en train de rattraper son retard sur ce front, de sorte qu’elle est parfois en retard sur la vérité observable. Pas parce que « la science est mauvaise », remarquez. Mais c’est d’autant plus vrai qu’il faut du temps pour faire de la recherche !

Par exemple, il n’y a pas eu beaucoup de recherches sur l’efficacité du doublement corporel pour le TDAH. Pourtant, l’expérience anecdotique prouve qu’il peut s’agir d’une aide efficace qui booste votre productivité. 

Alors, où est-ce que je veux en venir avec tout ça ? 

La communauté peut souvent avoir des réponses que personne d’autre n’a. Dans de nombreuses expériences, vous pouvez trouver quelqu’un qui a traversé des problèmes similaires aux vôtres, et ils peuvent vous aider... ou vous pouvez les aider !

C’est pourquoi nous avons créé Numo! Bien qu’il s’agisse de beaucoup de choses - un très bon planificateur de TDAH, par exemple - j’aime à penser que nos communautés - nos escouades et nos tribus - restent sa caractéristique la plus importante et la plus meurtrière. 

Vous pouvez échanger des histoires, poser des questions, partager des mèmes et, espérons-le, trouver des conseils géniaux sur la façon de maîtriser la conduite TDAH.

Si cela vous tente... Alors montez à bord ! Nous serions chanceux de vous avoir !

[Conclusion] Conclusion

C’était... un long trajet en voiture ! (ehehehehehe... désolé)

Mais nous avons enfin atteint notre destination finale !

Alors, est-ce difficile de conduire avec le TDAH ? 

En fin de compte, conduire avec le TDAH est à peu près comme n’importe quelle autre activité du TDAH - vous devez lutter contre votre capacité d’attention, vos distractions constantes et votre obsession de prendre des risques pour arriver là où vous devez être.

La seule mise en garde ici - et assez importante - est que faire des gaffes en conduisant peut avoir... terribles conséquences. C’est pourquoi il est si important de le prendre au sérieux !

Mais si vous prenez toutes les précautions, vous verrez que conduire avec le TDAH n’est pas aussi effrayant qu’il n’y paraît à première vue.

Et si jamais vous n’êtes pas sûr à ce sujet, notre Numo La famille sera toujours là pour vous conduire ! 😉

A bientôt 👋

Sources

¹ ADHD Rep. Expert Recommendations for Improving Driving Safety for Teens and Adult Drivers with ADHD

² Journal of Neural Transmission. Driving and attention deficit hyperactivity disorder 

³ Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults