Salve, amici dell'ADHD! Vi sentite stanchi?

Bene! Beh... in realtà è un male, ma è un bene perché ho una soluzione per voi.

Sapevate che la stanchezza da ADHD è un caso particolare! Infatti, non è come la normale stanchezza che si prova quando si corre una maratona o simili.

La stanchezza da ADHD è in realtà una miscela di stanchezza emotiva e fisica causata dallo sforzo che l'ADHD comporta nella vita. 

Quindi... come ci comportiamo con questo.
Ottima domanda! Ma non esageriamo.

Partiamo dall'inizio 🦕
Nell'articolo di oggi, imparerete a conoscere:

• Che cos'è l'ADHD fatigue?
• Le cause della stanchezza da ADHD...
• ...e le conseguenze
• Come affrontarlo?
• E ineludibile Numo.so plug!

Va bene. Siete pronti?

Ebbene, scaviamo!!!

[Capire la stanchezza da ADHD] Capire la stanchezza da ADHD: l'ADHD rende stanchi?

Tutti ci stanchiamo, no? Quindi cosa rende l'ADHD così speciale rispetto alla normalità?

La prima cosa da capire è che la stanchezza da ADHD è sia mentale che fisica! Quindi, fare il pieno di caffeina non è di grande aiuto. 

In questo senso, la stanchezza da ADHD condivide alcune caratteristiche con altre condizioni di salute mentale, come la depressione. Quando parlo di stanchezza da ADHD come "sforzo mentale", intendo dire che la semplice convivenza con l'ADHD richiede più energia cerebrale. Concentrarsi, ignorare le distrazioni e costringersi a fare le cose che si sa di dover fare ma non si riesce a fare. Tutto questo lavoro extra è faticoso e porta a stanchezza e frustrazione.

Per questo motivo il riposo non sempre aiuta, l'irrequietezza potrebbe addirittura essere cronica, dato che i soggetti ADHD spesso si svegliano stanchi come quando si sono addormentati.

Forse sarebbe stato più facile se le altre persone avessero accettato e compreso questo tipo di stanchezza, ma tutti noi ADHDer sappiamo come vanno le cose, no? 🙄

jUsT sLeEp mOrE. jUsT eXeRcIsE mOrE. jUsT fOcUs!

Gli altri potrebbero non accorgersene, ma per una persona con ADHD si tratta di una fatica notevole. Quindi, il carico mentale già considerevole della fatica dell'ADHD viene moltiplicato dalla necessità di gestire le relazioni, e questa gestione è estenuante. 

Comprendere la stanchezza da ADHD significa riconoscere il lavoro mentale supplementare richiesto da chi ne è affetto. Come per ogni cosa legata all'ADHD, se vogliamo affrontarla, dobbiamo innanzitutto capire contro cosa stiamo effettivamente combattendo...

Detto questo, analizziamo le cause principali dei problemi legati alla stanchezza da ADHD. 

[Cause della stanchezza da ADHD] Cause della stanchezza da ADHD

Come per ogni aspetto dell'ADHD, è difficile stabilire se la stanchezza da ADHD derivi da questo o quel fattore. 

Se vogliamo essere precisi ed esaustivi, sarebbe corretto dire che deriva da molteplici fattori, sia di tipo "nurture" che "nature". 

Fattori neurobiologici

Un aspetto piuttosto importante dell'ADHD è che interferisce con la regolazione dei neurotrasmettitori. In particolare, si tratta di dopamina e noradrenalina, entrambi fondamentali per mantenere l'attenzione e le funzioni esecutive. 

Quando questi sono squilibrati, è molto più complicato mantenere l'attenzione e controllare gli impulsi.

Ad esempio, con l'ADHD, addormentarsi quando ci si annoia è perfettamente normale! Poiché i soggetti ADHD non traggono sufficiente soddisfazione dalle ricompense ritardate, spesso agiscono in base agli impulsi. Resistere agli impulsi richiede molta forza mentale. D'altra parte, cedere agli impulsi può anche causare uno stress eccessivo dovuto a scadenze non rispettate e ad altre conseguenze di una cattiva gestione del tempo e degli impulsi. 

Fattori psicologici

Come conseguenza del fattore precedente, il semplice fatto di essere affetti da ADHD significa vivere la vita in modo complesso. Rimanere concentrati, fare le faccende domestiche, lavorare, ascoltare le persone: non è automatico come respirare. Per la maggior parte del tempo, richiede uno sforzo mentale consapevole.

Vi siete mai trovati in una situazione in cui dovevate fare 3 o 4 cose contemporaneamente e vi sembrava di essere sul punto di scoppiare? Immaginatevi quasi ogni ora di vita. Con il tempo, naturalmente, questo tipo di stress si accumula e la mente può semplicemente arrendersi, portando alla stanchezza.

Stile di vita e fattori ambientali

Vivere con l'ADHD significa spesso affrontare ulteriori ostacoli nella vita quotidiana, soprattutto quando si tratta di gestire l'energia e l'attenzione. Una delle sfide più comuni è il sonno, o meglio, la sua mancanza. Un sonno insufficiente amplifica la stanchezza che spesso accompagna l'ADHD, rendendo ancora più impegnativa una situazione già difficile.

Ma non si tratta solo di quante ore si catturano ogni notte. 

Anche ciò che si mangia e quanto ci si muove giocano un ruolo importante. Una dieta che non supporta il vostro fabbisogno energetico o una routine che non prevede attività fisica possono farvi sentire ancora più svuotati.

Gli ambienti pieni di distrazioni o privi di un senso dell'ordine possono esaurire ulteriormente le riserve di attenzione, già tassate. 

Ogni elemento - dai ritmi del sonno e dell'alimentazione alle routine di esercizio e agli spazi fisici - svolge un ruolo nel drenare o nel reintegrare l'energia. Questa comprensione apre la strada a strategie che affrontano l'ADHD da più punti di vista, combinando aggiustamenti biologici, psicologici e di stile di vita per una vita più equilibrata ed energica.

[Impatto della stanchezza da ADHD] Impatto della stanchezza da ADHD

Quindi, alla fine, qual è l'impatto di tutto questo. O, per meglio dire, perché dovremmo preoccuparci della stanchezza da ADHD?

Come abbiamo già stabilito, la stanchezza da ADHD è simile alla normale stanchezza. Naturalmente, le sue conseguenze saranno simili alla stanchezza tradizionale, ma amplificate.

Vita quotidiana

Considerate la vostra lista di cose da fare ogni giorno. Immaginate di affrontarla con le energie già basse. I compiti che richiedono la vostra attenzione vi sembrano improvvisamente scoraggianti. Per svolgere le proprie mansioni al lavoro o a scuola, per seguire gli incarichi o semplicemente per cercare di organizzarsi, la lotta è reale. 

Conseguenze emotive

Impegnarsi in attività sociali o rispettare gli impegni sociali richiede energia, un'energia che sembra sempre scarseggiare. Il risultato? Ci si può ritrovare ad allontanarsi dagli incontri sociali, con conseguente isolamento e il dolore di sentirsi incompresi da amici e familiari. Il mantenimento delle relazioni sociali diventa un'altra fonte di stress, che si aggiunge al carico già pesante.

Implicazioni sociali

Impegnarsi in attività sociali o rispettare gli impegni sociali richiede energia, un'energia che sembra sempre scarseggiare. Potreste ritrovarvi ad allontanarvi dagli incontri sociali, con il risultato di isolarvi e di sentirvi incompresi da amici e familiari. Cercare di mantenere i contatti sociali diventa un'ulteriore fonte di stress, che si aggiunge a un carico già pesante.

[Come trattare la stanchezza da ADHD] Come trattare la stanchezza da ADHD

La gestione della stanchezza da ADHD richiede un approccio multiforme che ne affronti le cause principali e ne attenui l'impatto sulla vita quotidiana.

Interventi medici

I farmaci stimolanti, noti per aumentare la concentrazione e l'energia, a volte possono essere l'unica cosa che tiene a bada i sintomi dell'ADHD per alcune persone. 

Ma non è una pallottola d'argento, amico. Alcune persone hanno effetti collaterali così terribili da roba come l'Adderall che preferiscono gestire il buon vecchio ADHD. Naturalmente, ci sono anche nootropici e altre opzioni non stimolanti da prendere in considerazione.

È ovvio che è necessario avere un rapporto stretto e di fiducia con il proprio medico, che può guidarvi in questo percorso farmacologico per assicurarvi gli ingredienti giusti e i dosaggi adeguati.

Strategie comportamentali

L'utilizzo di strumenti come planner, timer e app può semplificare la gestione delle attività, rendendo le scadenze meno scoraggianti e i compiti più gestibili. Si tratta di dare priorità alle battaglie che contano. 

Quindi, invece di scavare nelle fosse dell'iniziazione ai compiti, potete concentrarvi sul fare davvero le cose per una volta? 

Cambiamenti nello stile di vita

L'igiene del sonno è fondamentale per gestire la stanchezza da ADHD. Stabilire un programma di sonno regolare, creare un ambiente riposante ed evitare gli stimolanti prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno. Anche l'alimentazione e l'esercizio fisico svolgono un ruolo fondamentale. Una dieta equilibrata alimenta il corpo e la mente, mentre l'esercizio fisico regolare agisce come stimolante naturale dell'energia e dell'umore. Questi pilastri dello stile di vita lavorano insieme per difendersi dalla stanchezza.

Supporto psicologico

La terapia, soprattutto quella cognitivo-comportamentale (CBT), offre uno spazio sicuro per smantellare gli schemi di pensiero negativi e costruire la resilienza. I gruppi di sostegno, d'altra parte, forniscono uno specchio per le vostre esperienze, riflettendo che non siete soli. Queste comunità forniscono comprensione e convalida, contribuendo a un approccio olistico alla gestione della stanchezza da ADHD.

E a proposito di gruppi di sostegno 👀

In realtà ne abbiamo uno già pronto proprio per voi e per tutte le altre persone con ADHD. 

Il nostro Numo app è come un coltellino svizzero per l'ADHD, perché lo abbiamo riempito di funzioni che possono aiutarvi, dal pianificatore di attività al generatore di rumore.

Ma la cosa più bella e di cui siamo più orgogliosi sono le nostre comunità, quelle che chiamiamo tribù.

Si tratta di forum comunitari in cui potete chiedere a qualsiasi collega ADHD cosa fa per combattere la stanchezza... o potete chiedere qualsiasi altra cosa, davvero. Letteralmente. Non ci sono regole ferree, basta essere gentili... altrimenti 🔪

Tosse. Ma sì, li abbiamo e dovreste assolutamente darci un'occhiata, altrimenti il nostro copywriter non sarà pagato questo mese!

[Consigli pratici per affrontare la stanchezza da ADHD] (Ancora) Consigli pratici per affrontare la stanchezza da ADHD

Ma queste sono tutte regole generali, linee guida, conoscenze?

Parliamo di qualcosa di pratico, se non sapete da dove cominciare. 

Stabilire delle routine

Una routine quotidiana coerente riduce al minimo lo sforzo mentale necessario per passare da un compito all'altro. Le routine mattutine e serali che vi preparano alla giornata e vi aiutano a rilassarvi possono farvi risparmiare energia per compiti più impegnativi.

Suddividere i compiti in fasi più piccole

I grandi progetti possono sembrare opprimenti, con conseguente procrastinazione e maggiore stanchezza. Suddividere i compiti in parti gestibili può aiutare a mantenere la concentrazione e a ridurre la stanchezza mentale causata dall'ADHD, rendendo più facile iniziare e completare i compiti.

E, sì, sono un disco rotto, ma se non ne siete a conoscenza (e in qualche modo avete saltato l'ultima sezione dell'articolo), abbiamo un planner davvero fantastico per voi, che potete ottenere esattamente qui 👇

Numo: Cringe-Free ADHD App su App Store (apple.com)

Utilizzare strumenti di gestione del tempo

I piani, i calendari digitali e i timer possono essere preziosi per gestire il tempo e le attività. L'impostazione di promemoria per le scadenze e gli appuntamenti può aiutarvi a mantenere la rotta senza il costante sforzo mentale di ricordare tutto.

Limitare le distrazioni

Create un ambiente di lavoro che riduca al minimo le distrazioni. Ciò può comportare l'uso di cuffie a cancellazione di rumore, uno spazio di lavoro libero da ingombri o applicazioni che bloccano i siti web che distraggono.

Se siete alla ricerca di un modo semplice per eliminare il rumore, provate... un altro rumore. Alcune ricerche suggeriscono che l 'uso di generatori di rumore può aiutare a mantenere la concentrazione quando se ne ha un disperato bisogno. 

Programmare le pause

Pause regolari durante i periodi di lavoro intenso possono prevenire il burnout. Brevi pause per stare in piedi, fare stretching o camminare possono aiutare a rinfrescare la concentrazione e i livelli di energia.

[Conclusione] Conclusione

Ed ecco fatto. 

Spero che questo articolo non sia stato...estenuante. Ahahaha. Ehehehehe... heeee

In ogni caso. 

Per riassumere ciò che abbiamo imparato oggi: 

• La stanchezza da ADHD è diversa dalla stanchezza normale, in quanto costituisce lo sforzo mentale e fisico che la convivenza con l'ADHD comporta per il nostro organismo.
• Le cause sono molteplici, dalla neurobiologia che sta alla base dell'ADHD allo sforzo mentale di doversi destreggiare nella vita normale mentre l'ADHD cerca di ostacolarla.
• Le conseguenze della stanchezza da ADHD non controllata sono simili a quelle della stanchezza normale, ma molto peggiori.
• Da ciò si può concludere che la gestione della stanchezza da ADHD si basa su una corretta gestione dei sintomi, che riduce lo sforzo che l'ADHD esercita sul nostro organismo.

Come per il burnout da ADHD, può sembrare che la stanchezza cronica da ADHD sia solo una certezza della convivenza con questa patologia. Ma in tutta onestà, non deve essere così! 

Con la giusta mentalità e il giusto approccio, è possibile assumere il controllo della propria condizione e sentirsi freschi come un cetriolo non neurodiverso.

E se vi sentite come se aveste bisogno di una spinta in più per superare l'ostacolo... noi, la famiglia di Numo , siamo sempre qui per aiutarvi 💪

Quindi, se vi va, venite anche voi!