Olá, amigos portadores de PHDA! Sente-se cansado?

Que bom! Bem... na verdade, é mau, mas é bom porque tenho uma solução para si.

Sabia que a fadiga provocada pelo TDAH é um caso especial! De facto, não é como o cansaço comum que se sente quando se corre uma maratona ou algo do género.

A fadiga por PHDA é, na verdade, uma mistura de exaustão emocional e física causada pela pressão que a PHDA exerce sobre a sua vida. 

Então... como é que lidamos com isso.
Excelente pergunta! Mas não nos vamos precipitar.

Vamos começar do início 🦕
No artigo de hoje, você aprenderá:

• Afinal, o que é a fadiga TDAH?
• As causas da fadiga provocada pela PHDA...
• ... e as consequências
• Como é que lidamos com isso?
• E inescapável Numo.so plug!

Muito bem. Estás pronto?

Bem, vamos lá a isto!!!

[Compreender a fadiga provocada pela PHDA] Compreender a fadiga provocada pela PHDA: a PHDA provoca cansaço?

Bem, todos nós nos cansamos, não é? Então, o que é que torna a PHDA tão especial em comparação com a doença normal?

A primeira coisa que temos de compreender é que a fadiga do TDAH é tanto mental como física! Por isso, encher-se de cafeína não vai ajudar em nada. 

Nesse sentido, a fadiga associada à PHDA partilha algumas características com outros problemas de saúde mental, como a depressão. Quando digo que a fadiga por PHDA é "mentalmente desgastante", o que quero dizer é que o simples facto de viver com PHDA exige mais poder cerebral. Concentre-se, ignore as distracções e force-se a fazer coisas que sabe que devia estar a fazer mas não consegue. Todo esse trabalho extra é cansativo, levando à fadiga e à frustração.

É por isso que o repouso nem sempre ajuda, a inquietação pode até ser crónica, uma vez que as pessoas com PHDA acordam frequentemente tão cansadas como quando foram dormir.

Talvez tivesse sido mais fácil se as outras pessoas aceitassem e compreendessem este tipo de cansaço, mas todos nós, portadores de TDAH, sabemos como é que isso funciona, não é? 🙄

jUsT sLeEp mOrE. jUsT eXeRcIsE mOrE. jUsT fOcUs!

Os outros podem não o ver, mas é um esforço significativo para alguém com PHDA. Assim, uma carga mental já considerável de fadiga por TDAH é multiplicada pela necessidade de gerir as relações, e essa gestão é exaustiva. 

Compreender a fadiga por TDAH significa reconhecer o trabalho mental extra exigido por quem tem TDAH. Como em tudo o que está relacionado com a PHDA, se quisermos lidar com ela, primeiro temos de perceber contra o que estamos realmente a lutar...

Dito isto, vamos analisar as principais causas dos problemas que estão na origem da fadiga provocada pela PHDA. 

[Causas da fadiga provocada pela PHDA] Causas da fadiga provocada pela PHDA

Tal como acontece com qualquer faceta da PHDA, é difícil determinar se a fadiga da PHDA resulta deste ou daquele fator. 

Se formos directos e minuciosos, será correto dizer que resulta de múltiplos factores, tanto do tipo "educação" como do tipo "natureza". 

Factores neurobiológicos

Uma parte muito importante da PHDA é o facto de interferir com a regulação dos neurotransmissores. Especificamente, estamos a falar da dopamina e da norepinefrina; ambas são cruciais para manter a atenção e a função executiva elevada. 

Quando estes estão desequilibrados, torna-se muito mais complicado manter a atenção e controlar os impulsos.

Por exemplo, com a PHDA, adormecer quando se está aborrecido é perfeitamente normal! Uma vez que as pessoas com TDAH não obtêm satisfação suficiente com as recompensas atrasadas, podem frequentemente agir por impulso. Resistir aos impulsos requer muita força mental. Por outro lado, ceder aos impulsos também pode causar stress indevido devido à perda de prazos e outras consequências de uma má gestão do tempo e dos impulsos. 

Factores psicológicos

Na sequência do fator anterior, o simples facto de existir com PHDA é como viver a vida num modo complexo. Manter-se concentrado, fazer tarefas domésticas, trabalhar, ouvir as pessoas - não é algo automático como respirar. Na maior parte das vezes, é necessário um esforço mental consciente.

Já esteve numa situação em que tinha de fazer 3 ou 4 coisas ao mesmo tempo e parecia que ia rebentar? Agora imagine isso quase todas as horas da sua vida. Com o tempo, naturalmente, esse stress acumula-se e a mente pode simplesmente desistir, levando à fadiga.

Estilo de vida e factores ambientais

Viver com PHDA significa muitas vezes enfrentar obstáculos adicionais no dia a dia, especialmente quando se trata de gerir a energia e a atenção. Um dos desafios mais comuns é o sono, ou melhor, a falta dele. Um sono insuficiente amplifica a fadiga que acompanha frequentemente a PHDA, tornando uma situação já de si difícil ainda mais exigente.

Mas não se trata apenas do número de horas que se passa todas as noites. 

O que come e o quanto se mexe também desempenham um papel importante. Uma dieta que não suporte as suas necessidades energéticas ou uma rotina de falta de atividade física pode deixá-lo ainda mais esgotado.

Os ambientes cheios de distracções ou sem sentido de ordem podem esgotar ainda mais as suas reservas de atenção já esgotadas. 

Cada elemento - desde os padrões de sono e nutrição às rotinas de exercício e espaços físicos - desempenha um papel na drenagem ou reposição da sua energia. Esta compreensão abre caminho a estratégias que abordam a PHDA de vários ângulos, combinando ajustes biológicos, psicológicos e de estilo de vida para uma vida mais equilibrada e energizada.

[Impacto da fadiga provocada pela PHDA] Impacto da fadiga provocada pela PHDA

Assim, no final do dia, qual é o impacto de tudo isto? Ou, como eu deveria dizer, porque é que nos havemos de preocupar com a fadiga da PHDA?

Bem, como já foi referido, a fadiga por PHDA é como o cansaço normal. Naturalmente, as suas consequências serão semelhantes às da fadiga tradicional, mas amplificadas.

Vida quotidiana

Considere a sua lista de tarefas diárias. Agora, imagine-se a abordá-la com a sua energia já em baixo. As tarefas que requerem a sua atenção parecem de repente assustadoras. Trabalhar no emprego ou na escola, manter-se a par das tarefas ou simplesmente tentar manter-se organizado - a luta é real. 

Consequências emocionais

A participação em actividades sociais ou o cumprimento de compromissos sociais requer energia - energia que parece estar sempre em falta. O resultado? Pode dar por si a afastar-se das reuniões sociais, o que leva ao isolamento e à dor de se sentir incompreendido pelos amigos e pela família. Manter as ligações sociais torna-se outra fonte de stress, aumentando a carga já de si pesada.

Implicações sociais

A participação em actividades sociais ou o cumprimento de compromissos sociais requer energia - energia que parece estar sempre em falta. Pode dar por si a afastar-se das reuniões sociais, o que leva ao isolamento e à dor de se sentir incompreendido pelos amigos e pela família. A tentativa de manter as ligações sociais torna-se mais uma fonte de stress, aumentando a carga já de si pesada.

[Como tratar a fadiga provocada pela PHDA] Como tratar a fadiga provocada pela PHDA

A gestão da fadiga provocada pela PHDA requer uma abordagem multifacetada que trate as suas causas profundas e atenue o seu impacto na vida quotidiana.

Intervenções médicas

Os medicamentos estimulantes, conhecidos por aumentarem a concentração e a energia, podem por vezes ser a única coisa que mantém os sintomas da PHDA sob controlo para algumas pessoas. 

Mas não é uma bala de prata, amigo. Algumas pessoas têm efeitos secundários tão terríveis com coisas como o Adderall que, em vez disso, gerem o bom e velho TDAH. Claro que também há nootrópicos e outras opções não estimulantes a considerar.

A jogada óbvia aqui é ter uma relação próxima e de confiança com o seu médico, que pode guiá-lo nesta jornada de medicamentos para garantir que obtém os ingredientes certos e as dosagens adequadas.

Estratégias comportamentais

A utilização de ferramentas como planeadores, temporizadores e aplicações pode simplificar a gestão de tarefas, tornando os prazos menos assustadores e as tarefas mais fáceis de gerir. É tudo uma questão de dar prioridade à sua energia para as batalhas que interessam. 

Assim, em vez de se dedicar à iniciação de tarefas, pode concentrar-se em fazer as coisas por uma vez? 

Mudanças no estilo de vida

A higiene do sono é crucial para gerir a fadiga provocada pela PHDA. Estabelecer um horário regular de sono, criar um ambiente repousante e evitar estimulantes antes de deitar pode melhorar a qualidade do sono. A nutrição e o exercício físico também desempenham um papel fundamental. Entretanto, uma dieta equilibrada alimenta o corpo e a mente, e o exercício regular actua como um estimulante natural da energia e da disposição. Estes pilares do estilo de vida trabalham em conjunto para o fortalecer contra a fadiga

Apoio psicológico

A terapia, em especial a terapia cognitivo-comportamental (TCC), oferece um espaço seguro para desmantelar padrões de pensamento negativos e desenvolver a resiliência. Os grupos de apoio, por outro lado, fornecem um espelho para as suas experiências, reflectindo que não está sozinho. Estas comunidades proporcionam compreensão e validação, contribuindo para uma abordagem holística da gestão da fadiga provocada pela PHDA.

E por falar em grupos de apoio 👀

Na verdade, temos um pronto a usar só para si - e para todas as outras pessoas com TDAH. 

O nosso Numo app é como um canivete suíço para o TDAH, uma vez que o enchemos de funcionalidades que o podem ajudar - desde um planeador de tarefas a um gerador de ruído.

Mas a coisa mais fixe, e aquela de que mais nos orgulhamos, são as nossas comunidades, aquelas a que chamamos tribos.

Estes são fóruns comunitários onde pode perguntar a qualquer colega com PHDA o que faz para combater a fadiga... ou pode perguntar qualquer outra coisa, na verdade. Literalmente. Não há regras rígidas, basta ser simpático... ou então 🔪

Tosse. Mas sim, temos esses produtos e é bom que os vejam, caso contrário o nosso redator não será pago este mês!

[Dicas práticas para lidar com a fadiga provocada pela PHDA] (Mais algumas) Dicas práticas para lidar com a fadiga provocada pela PHDA

Mas tudo isto são regras gerais, directrizes, entendem?

Vamos falar de algo prático e simples, se não sabe por onde começar. 

Estabelecer rotinas

As rotinas diárias consistentes minimizam o esforço mental necessário para a transição entre tarefas. As rotinas matinais e nocturnas que o preparam para o dia e o ajudam a relaxar podem poupar energia para tarefas mais exigentes.

Dividir as tarefas em passos mais pequenos

Os grandes projectos podem parecer avassaladores, levando à procrastinação e ao aumento da fadiga. Dividir as tarefas em partes geríveis pode ajudar a manter a concentração e a reduzir a fadiga mental causada pela PHDA, facilitando o início e a conclusão das tarefas.

E, sim, estou a quebrar o recorde aqui, mas se não souberem (e de alguma forma saltaram a última secção do artigo), temos um planeador muito fixe para vocês que podem obter exatamente aqui 👇

Numo: TDAH sem gritos App na App Store (apple.com)

Utilizar ferramentas de gestão do tempo

As agendas, os calendários digitais e os temporizadores podem ser muito úteis para gerir o tempo e as tarefas. Definir lembretes para prazos e compromissos pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo sem o esforço mental constante de se lembrar de tudo.

Limitar as distracções

Criar um ambiente de trabalho que minimize as distracções. Isto pode implicar auscultadores com cancelamento de ruído, um espaço de trabalho sem desordem ou aplicações que bloqueiem os sítios Web que causam distração.

Se está à procura de uma forma fácil de abafar o ruído, tente... outro ruído. Alguns estudos sugerem que a utilização de geradores de ruído pode ajudá-lo a manter a concentração quando precisa desesperadamente dela. 

Programar pausas

Pausas regulares durante períodos de trabalho intenso podem evitar o esgotamento. Pequenas pausas para se levantar, esticar ou caminhar podem ajudar a refrescar a concentração e os níveis de energia.

[Conclusion] Conclusion

E aqui está. 

Espero que este artigo não tenha sido...cansativo. Ahahahaha. Ehehehe...heeee

De qualquer forma. 

Para resumir o que aprendemos hoje: 

• A fadiga por PHDA é diferente da fadiga normal, uma vez que constitui um esforço mental e físico que a vida com PHDA exerce sobre o nosso corpo.
• As suas causas são multifacetadas, desde a neurobiologia subjacente à PHDA até à tensão mental de ter de fazer malabarismos com a vida normal enquanto a PHDA tenta atrapalhar.
• As consequências de uma fadiga não controlada por TDAH são semelhantes às de uma fadiga normal, mas muito piores.
• A partir daí, podemos concluir que lidar com a fadiga da PHDA tem tudo a ver com a gestão adequada dos sintomas da PHDA, o que reduz a pressão que a PHDA exerce sobre o nosso corpo.

Tal como o esgotamento da PHDA, pode parecer que a fadiga crónica da PHDA é apenas uma certeza de viver com esta doença. Mas, sinceramente, não tem de ser assim! 

Com a mentalidade e a abordagem correctas, é possível assumir o controlo da sua doença e sentir-se tão fresco como um pepino não neurodivergente.

E se alguma vez sentirem que precisam de um empurrãozinho extra para ultrapassar o obstáculo... nós, família Numo , estamos sempre aqui para vos ajudar 💪

Por isso, apareçam se quiserem!