Vroom vroom, har jeg rett? 

Å kjøre bil er noe som virkelig skremmer meg. Du kjører i bunn og grunn en kule på 5000 kilo som kan gjøre deg flytende hvis du ikke er forsiktig nok, samtidig som du stoler på at dusinvis av andre mennesker på veien er intelligente nok til ikke å knuse deg i småbiter.

Og så legger du til ADHD i ligningen ... aaaaaah. Det er ikke rart at det er en aktivitet som skremmer så mange av oss, og det er virkelig kjipt at det noen ganger ikke er noen vei utenom. 

Da er det eneste vi kan gjøre det vi liker aller best: møte problemet med åpne øyne og løse det på våre egne premisser 💪

Så spenn dere fast, for i kveld skal vi lære en masse ting, som for eksempel

• Hvordan påvirker ADHD kjøreferdighetene?
• Er det farlig å kjøre bil med ADHD?
• Hva bør vi gjøre på veien for å minimere distraksjoner?
• Hvordan forberede seg til kjøring?

Og etpar ting til.

Er du klar? 

Kom igjen! 🚗

[ADHDs innvirkning på bilkjøring] ADHD og dens innvirkning på kjøreferdigheter

Som med alle andre aspekter av livet har ADHD en tendens til å påvirke hvordan vi tenker, føler og opplever verden. 

Bilkjøring - en prosess som krever kompleks hånd-øye-koordinasjon og bruk av mange av sansene våre - virkelig , virkelig er ikke noe unntak. 

Så hvordan påvirker ADHD egentlig hjernen vår?

Fokus og oppmerksomhet

Den største utfordringen ved ADHD er å opprettholde et konstant fokus. På veien betyr dette at det er vanskelig å opprettholde oppmerksomheten, noe som er avgjørende for å kunne følge med på omgivelsene og reagere på endringer.

Impulsivitet

Du kan sjekke telefonen mens du er på veien, ikke sant? FEIL. Det er egentlig feil, men ADHD kan gjøre det vanskelig å motstå fristelsen til å svare på en tekstmelding, noe som kan føre til noen uheldige ... omstendigheter.

Behandlingshastighet

Personer med ADHD kan også ha problemer med å bearbeide informasjon. Denne forsinkelsen kan være kritisk i situasjoner som krever rask respons, som å reagere på en fotgjenger som har krysset gaten på feil tidspunkt, eller andre sjåfører som ikke gjør sitt beste. Det er nok å si at uoppmerksom ADHD og bilkjøring ikke passer sammen.

Distraherbarhet

Ytre stimuli, som reklametavler eller en travel veikant, kan lett avlede oppmerksomheten fra kjøreoppgavene. Indre distraksjoner, som vandrende tanker, kan også påvirke kjørefokuset. Til sammen betyr det at ADHD-førere er mer utsatt for å havne i ulykker, noe som kan gjøre deg enda mer nervøs og bidra til kjøreangst.

Vanskeligheter med konsekvent kjøretøykontroll

Å holde en jevn hastighet eller konsekvent kjørebane krever kontinuerlig oppmerksomhet, noe som kan være utfordrende for en person med ADHD.

Risikobetont atferd

En tendens til risikotaking hos personer med ADHD kan gi seg utslag i farlige kjørevaner, som for høy fart eller aggressiv kjøring, eller at man prøver å kjøre forbi når man egentlig ikke burde gjøre det. 

Konsekvenser for daglig kjøring

Nå har vi sett på det meste som kan gå galt for ADHD-førere. Men hva er de faktiske konsekvensene? 

Jeg kan bare si: "Å, du har større sannsynlighet for å krasje et kjøretøy", men selv om det er sant, sier det heller ikke så mye.
Ellers ville ADHD-ere vært utestengt fra å få førerkort i det hele tatt (noe som ikke er sant). 

Så hva er de mer spesifikke konsekvensene vi bør være på utkikk etter? 

• Rutinemessig pendling: Den repeterende rutinen i den daglige pendlingen kan få deg til å sone ut og miste fokus, og dermed forsterke ADHD-symptomene. 
• Kjøring over lange avstander: Hva vet vi om lange pendlerreiser mellom byer? Sjåfører er slitne, utmattede og frustrerte - alt dette kan forverre oppmerksomhetsvansker, og det kreves strategier for å opprettholde fokus over lengre perioder.
• Innvirkning på selvtilliten: Å kjøre bil er noe mange mennesker gjør. Og ofte er det noe du er nødt til å gjøre. Så det å slite med et annet aspekt av "normaliteten" kan være et hardt slag for selvtilliten, ettersom du sliter med å forsone deg med dine ufortjente vanskeligheter.

[Juridiske og sikkerhetsmessige hensyn] Bilkjøring med ADHD: Juridiske og sikkerhetsmessige hensyn

Vent... sa du nettopp lovlig? Og hvorfor snakker du til deg selv i tredje person?

Jeg mener, ja, tro det eller ei, men avhengig av omstendighetene kan ADHD-kjøring faktisk få juridiske konsekvenser. Det er helt riktig: ADHD er en forbrytelse nå! Av sted til fengselet med deg, borger 👮➿...

Jeg ble litt revet med der. 

Men nei, det er litt mer nyansert enn som så. Så la oss se nærmere på detaljene, og mens vi er i gang, la oss også ta en titt på sikkerhetshensyn for ADHD-sjåfører generelt. 

Juridiske hensyn for sjåfører med ADHD

Loven behandler bilførere med ADHD som alle andre bilførere, men det er noen viktige hensyn som er verdt å nevne. 

Opplysning: Igjen, jeg er ikke advokat, bare en dum ADHD-er 🥺Så hvis du trenger å vite det med 100 % sikkerhet, bør du oppsøke skikkelig juridisk rådgivning. 

Avhengig av hvor alvorlige symptomene er og hvor effektiv behandlingen er, kan ADHD noen ganger påvirke prosessen med å få eller beholde førerkortet.

I noen regioner kan det være påkrevd å opplyse om ADHD-diagnosen, spesielt hvis den kan påvirke kjøreevnen. Det gjelder for eksempel i Storbritannia, der du må opplyse om ADHD-diagnosen din hvis du tror at den kan påvirke kjøreevnen din.

Selv om USA ikke har denne forventningen, kan ADHD-diagnosen være et tapsprosjekt i tvister. Hvis du for eksempel forårsaker en ulykke, kan det være vanskeligere å forsvare deg fordi du bevisst kjørte bil mens du hadde en tilstand som gjør deg til et større ansvar i trafikken.

ADHD-relatert risiko ved bilkjøring: Fakta og statistikk

Men stemmer denne påstanden, eller er det bare nok et eksempel på den ADHD-baserte diskrimineringen vi så ofte opplever? 

• Økte ulykkesfrekvenser: Studier viser at personer med ADHD har høyere risiko for å bli innblandet i trafikkulykker^.1
• Tendens til trafikkovertredelser: Det er også en økt sannsynlighet for trafikkovertredelser blant sjåfører med ADHD, inkludert fartsovertredelser og manglende overholdelse av trafikklys.

Viktigheten av sikkerhet og bevissthet

Når man kjenner til disse særegenhetene ved ADHD-symptomer og hvordan de kan påvirke kjøreevnen, er det derfor viktig å ta alle nødvendige forholdsregler 

Å være oppmerksom på ADHD-relaterte utfordringer i trafikken er nøkkelen til sikkerhet.

• Proaktiv risikostyring: En forståelse av personlige ADHD-utfordringer kan bidra til å utvikle strategier for å redusere risiko, for eksempel ved å planlegge ruter med færre distraksjoner eller kjøre på mindre travle tidspunkter.
• Kontinuerlig bevissthet: Det er viktig å være oppmerksom på hvordan ADHD-symptomer kan påvirke kjøreatferden. Denne bevisstheten kan føre til tryggere kjørevaner og beslutninger.

[Praktiske kjøretips for ADHD] Strategier for ADHD

Nå som vi har funnet ut av alle farene, spøkelsene, ved ADHD og kjøreangst, la oss finne ut hva vi kan gjøre med det ... for ikke å krasje og sånt, skjønner du?

Redusere distraksjoner inne i kjøretøyet

Å minimere distraksjoner er avgjørende for førere med ADHD. Hold bilinteriøret enkelt og ryddig. Unngå unødvendige gjenstander som kan fange oppmerksomheten din mens du kjører.

Og det gjelder også rot i tankene dine. Selv om du kanskje elsker vår helt fantastiske Numo app - eller noe annet - er det ikke noe du bør lene deg for mye på, spesielt ikke hvis du har problemer med å fokusere. Selv om navigasjonsverktøy er nyttige, bør unødvendig bruk av teknologi, som telefoner eller komplekse underholdningssystemer, minimeres eller unngås mens du kjører.

Bedre fokus og konsentrasjon

Å forbedre fokus er nøkkelen til sikker kjøring for personer med ADHD. Sjekk speilene og hastigheten jevnlig for å skape en vane med aktiv kjøring, noe som kan bidra til å opprettholde fokus. Hvis du gjør disse "ristingene" regelmessig, reduseres sjansen for at du går på autopilot. Bare sørg for at du bytter mønster etter en stund. Ellers blir det bare enda en "autopilot".

Allerede før du starter, bør du også prøve noen mindfulness-teknikker. Før du starter bilen, kan enkle mindfulness- eller pusteøvelser hjelpe deg med å sentrere oppmerksomheten og forberede deg på kjøreturen.

Håndtering av impulsivitet og emosjonsregulering

Følelsesmessig regulering er en annen ting som er verdt å nevne. Impulser til å gjøre ... noe du ikke burde gjøre, som å kjøre for fort, kjøre forbi når du ikke trenger det, eller svare på den meldingen. 

Så bruk et øyeblikk på å sortere disse tingene ved først å erkjenne impulsene dine . Erkjenn trangen til å ta plutselige kjørebeslutninger, som brå filskifter, og velg bevisst tryggere handlinger.

Og det er verdt å gjenta: Prøv å holde deg rolig og samlet. Øv deg på teknikker for å bevare roen i stressende kjøresituasjoner, for eksempel hvis du blir avbrutt av en annen bil eller møter tett trafikk.

Strategier for lange drives

Lange kjøreturer er som sjefskamper for ADHD-kjøring på grunn av en enkel matematisk ligning: Jo lenger kjøreturen varer, jo flere muligheter er det for at du blir distrahert eller utslått.

En måte å omgå dette på er å planlegge pauser. Planlegg regelmessige pauser under lange kjøreturer for å hvile og fokusere på nytt, lade batteriene ... og kanskje snike inn noen snacks 👀

Bare ikke overdriv med kaffen. 

Det er også noe å si om å engasjere tankene for å minimere utkobling. Det høres kanskje litt kontraintuitivt ut, men noen ADHD-pasienter finner lindring og økt fokus ved å lytte til hvit støy eller lydbøker. 

Eksperimenter med toleranse og effektivitet, slik at det ikke blir en ulempe. Husk at ADHD ikke er skapt likt.

Håndtering av stress og angst

Og generelt er det viktig å sørge for at stress- og angstnivået ikke skyter i været. Selv etter at du har tatt alle forholdsregler, er ADHD-kjøring stressende. 

Bruk avslappingsteknikker før du starter bilen, spesielt hvis du føler deg engstelig eller stresset, og minn deg selv på at du er i stand til å kjøre trygt og håndtere ADHD på en effektiv måte.

[Hvordan forberede seg på veien] Forberedelse til kjøreopplevelsen

Greit. Vi forstår farene; vi har lest forholdsreglene ... er det noe mer vi kan gjøre? Når alt kommer til alt, kan det å etablere en rutine før kjøring bidra til økt fokus og sikkerhet.

• Sjekklister: Lag en sjekkliste før kjøring som inkluderer justering av speil, kontroll av drivstoffnivå og innstilling av navigasjon om nødvendig. Denne rutinen hjelper deg med å komme inn i en kjøreinnstilling.
• Fysiske forberedelser: Sørg for at du er fysisk klar til å kjøre. Å være uthvilt, hydrert og komfortabel før du starter bilen - jeg vet det. Det er ikke alltid mulig. Men i det minste på lange turer må du sørge for at du føler deg på topp ... ellers kommer du til å ta mange pauser.

• Planlegging av ruten: Gjør deg kjent med ruten på forhånd. Når du vet hvor du skal, trenger du ikke å ta avgjørelser i siste liten.
• Tidsplanlegging: Sett av ekstra tid til reisen. Dette reduserer stresset ved å komme for sent, noe som kan forverre ADHD-symptomene.

• Værhensyn: Tilpass kjørestilen din til værforhold som regn, snø eller sterkt sollys.
• Tilpasninger i trafikken: I tett trafikk må du fokusere på å holde trygg avstand og unngå raske filskifter.

[Opplæring for kjøring med ADHD] Opplæring og profesjonell assistanse

Jøss, vi har skrevet mange ting.... Det høres ut som mye å ta fatt på alene.

Det er et tydelig tegn på at du ikke bør gjøre det. ADHD er ikke noe man må gå gjennom alene. Vi må ta vare på hverandre, enten det er venner, familie, snille fremmede eller fagfolk.

Så la oss se nærmere på hvordan vi kan oppnå det... i kjøreutgaven. 

Rollen til spesialiserte kjørelærere

Å velge riktig instruktør kan utgjøre en betydelig forskjell.

Se etter kjørelærere med erfaring eller opplæring i å jobbe med personer med ADHD. Disse kan gi skreddersydd undervisning som tar hensyn til spesifikke utfordringer. Initiativet Behind the Wheel with ADHD har faktisk samlet en liste over kjøreskoler som er ADHD-sertifiserte, slik at du kan se etter en i din delstat. 

Spesialiserte instruktører kan tilby fokuserte økter på områder der det er vanskelig, for eksempel å opprettholde oppmerksomheten, håndtere impulsivitet eller håndtere pressede kjøresituasjoner.

Så hva er det egentlig du kommer til å lære på en av disse? 

• Kurs i defensiv kjøring: Disse kursene lærer deg å forutse og reagere trygt på potensielle farer, og er spesielt nyttige for ADHD-førere som kan ha problemer med impulsivitet eller rask beslutningstaking.
• ADHD-spesifikke kjøreprogrammer: Kjørekurs for ADHD-pasienter er spesielt utviklet for å håndtere de utfordringene som ADHD-pasienter står overfor, og tilbyr strategier og metoder som er skreddersydd til deres behov.

Samarbeid med terapeuter eller coacher

Og som alltid ville det være forsømmelig av meg å ikke nevne det aller beste: terapi og coaching. Jeg vil selvfølgelig ikke si at det fungerer for alle, men forskning tyder på at CBT kan være ganske vellykket for personer med ADHD.³

Så jeg vil si at det er verdt å vurdere, spesielt hvis du også lider av angst eller depresjon, som også kan hemme kjøreevnen din. 

I tillegg til CBT-terapi kan du også oppsøke en spesialist som er dyktig på ADHD-coaching. Coacher som spesialiserer seg på ADHD, kan tilby strategier for bedre fokus og organisering, som begge er avgjørende for sikker kjøring.

Fellesskapsressurser og støttegrupper

På Numo legger vi alltid vekt på viktigheten av fellesskap av mange grunner. Først og fremst er det gøy å dele memer og sorger med andre ADHD-ere, folk som virkelig forstår deg.

Men det viktigste her er det hellige mantraet: ADHD-diagnoser er ikke like. Dine ADHD-symptomer kan være helt forskjellige fra symptomene til en person som sitter rett ved siden av deg. Men sannheten er at dere begge vil ha ekte og gyldig ADHD.

Og forskningen henger fortsatt etter på den fronten, slik at den av og til kommer på etterskudd i forhold til den observerbare sannheten. Ikke fordi "vitenskapen er dårlig", vel å merke. Men mer fordi skikkelig forskning tar tid!

Det er for eksempel ikke gjort mye forskning på effekten av kroppsfordobling ved ADHD. Likevel viser anekdotiske erfaringer at det kan være et effektivt hjelpemiddel som øker produktiviteten din. 

Så hvor vil jeg med alt dette? 

Fellesskapet kan ofte ha svar som ingen andre har. I mange tilfeller kan du finne noen som har gått gjennom lignende problemer som deg, og de kan hjelpe deg ... eller du kan hjelpe dem!

Det er derfor vi har skapt Numo! Selv om det er mange ting - blant annet en jævlig god ADHD-planlegger- vil jeg tro at fellesskapene våre - gruppene og stammene våre - fortsatt er den viktigste funksjonen. 

Du kan utveksle historier, stille spørsmål, dele memes og forhåpentligvis finne noen gode tips til hvordan du kan mestre ADHD-kjøring.

Hvis det høres fristende ut ... så hopp inn! Vi ville vært heldige som fikk deg!

[Conclusion] Conclusion

Det var ... en lang kjøretur! (ehehehehehehehe...beklager)

Men nå har vi endelig nådd vårt endelige mål!

Er det vanskelig å kjøre bil med ADHD? 

Når alt kommer til alt, er det å kjøre bil med ADHD omtrent som alle andre ADHD-aktiviteter - du må kjempe med oppmerksomhetsspennet ditt, konstante distraksjoner og risikotaking for å komme deg dit du skal.

Den eneste advarselen her - og den er ganske viktig - er at det kan få ... forferdelige konsekvenser å dumme seg ut under kjøring. Derfor er det så viktig å ta det på alvor!

Men hvis du tar alle forholdsregler, vil du se at det å kjøre bil med ADHD ikke er så skummelt som det kan virke ved første øyekast.

Og hvis du noen gang er usikker på det, vil Numo -familien vår alltid være her for å gi deg skyss! 😉.

Vi ses 👋

Sources

¹ ADHD Rep. Expert Recommendations for Improving Driving Safety for Teens and Adult Drivers with ADHD

² Journal of Neural Transmission. Driving and attention deficit hyperactivity disorder 

³ Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults